Leo cầu thang việc đơn giản để giảm cân mỗi ngày, bạn không cần mất nhiều thời gian hay chủ đích tập thể dục giảm cân mà chỉ cần vận động vài phút khi đến cơ quan bằng thang bộ.
Bạn đã sẵn sàng cho công cuộc giảm cân sau sinh chưa? Hãy tìm một đoạn cầu thang gần nhất, như trong công viên chẳng hạn, và thực hiện theo những bài tập dưới đây. Những bài tập này có công dụng đốt cháy 300 calo trong 30 phút, 2-3 lần mỗi tuần, khởi động bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong vòng 5 phút, sau đó thực hiện 3 set bài tập dưới đây cùng 1 bài tập tim mạch trước mỗi set và nghỉ 1 phút sau mỗi set. Đối với bài tập tim mạch, đi bộ lên và xuống cầu thang trong vòng 3 phút. Khi đi lên, bước toàn bộ bàn chân (chứ không phải chỉ bước bằng ngón chân) lên bậc thang và dồn lực vào gót chân để siết phần cơ mông và bảo vệ đầu gối. Không cần dùng dụng cụ thể thao mà vẫn thực hiện được bài thể dục giảm cân.
Bài 1
- Chuẩn bị tư thế bước tấn trước bậc thang, chân trái đặt trên bậc cuối cùng và chân phải gập lại đằng sau trên mặt đất (A).
- Dồn lực vào chân trái, thở ra khi ấn chân trái xuống và duỗi thẳng chân, đưa đùi phải tiến về phía trước, song song với mặt đất (B).
- Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện 10-15 lần. Đổi chân và lặp lại.
- Bài tập này tác động vào chân và mông.
Bài 2
- Chuẩn bị tư thế bước tấn với phần bên trái của cơ thể hướng về bậc thang, chân trái đặt trên bậc cuối cùng và chân phải gập lại đằng sau trên mặt đất.
- Với hai lòng bàn tay chụm vào nhau, vặn thân trên hướng về bậc thang (A).
- Dồn lực vào chân trái, thở ra khi ấn chân trái xuống và duỗi thẳng chân, đưa đùi phải lên song song với mặt đất và vặn thân trên hướng về phía đối diện của bậc thang (B).
- Hạ cơ thể xuống trở về tư thế ban đầu và thực hiện 10-15 lần. Đổi chân và lặp lại.
Bài tập này tác động vào đùi, lưng và sườn.
Bài 3
- Chuẩn bị tư thế chống đẩy một bên với tay trái chống lên bậc thang thứ ba còn chân đặt trên mặt đất, tay phải vươn lên cao, siết chặt cơ bụng và cơ mông (A).
- Thở ra khi đưa tay phải đánh một vòng trước cơ thể và hướng về gối trái, đồng thời đẩy hông về phía sau và dồn lực vào hai chân với các ngón chân hướng về cầu thang (B).
- Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện 10-15 lần. Đổi bên và lặp lại.
- Bài tập này tác động vào bụng và lưng.
Bài 4
- Chuẩn bị tư thế chống đẩy ngược với mặt ngửa lên trời, hai tay đặt lên bậc thang thứ hai, hai vai siết lại và đẩy khỏi tai, cơ thể tạo thành một đường thẳng song song với cầu thang (A).
- Hít vào khi hạ hông xuống và gập khuỷu tay (B).
- Thở ra khi đẩy cơ thể lên, siết chặt bắp tay. Thực hiện 10-15 lần.
- Bài tập này tác động vào bắp tay và lưng.
Bài 5
- Chuẩn bị tư thế chống đẩy với hai tay đặt lên bậc thang thứ ba. Hít vào khi đưa chân lên phía trước cơ thể, xoay người sang bên trái (B).
- Thở ra khi đá chân phải về phía sau, để cơ thể xoay sang bên phải (A).
- Quay trở về tư thế ban đầu và thực hiện 20 lần. Ở lần cuối cùng, giữ yên chân phải và thực hiện 10 lần nhún chân, mỗi lần đưa chân lên cao hơn.
- Đổi chân và thực hiện tương tự
- Bài tập này tác động vào mông, cánh tay và bụng.
