Trường Giang Sport – Có khá nhiều những bài tập hàng ngày vẫn được phái mạnh thường xuyên sử dụng để luyện tập như chạy bộ, bơi, tập tạ… thì bài tập hít đất cũng là một trong những bài tập khá đơn giản nhưng lại mang tới hiệu quả giảm cân khá bất ngờ.
>>> Xem ngay DỤNG CỤ HÍT ĐẤT mẫu mới nhất, tập luyện hiệu quả với mức giá chỉ 175.000đ.
Với những động tác cần có sự chắc khỏe của đôi tay, kết hợp nhịp nhàng với toàn thân giúp bạn nhanh chóng gia tăng nhiệt lượng cơ thể, loại bỏ mỡ thừa nhanh mà lại rất đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Sau đây là chi tiết kỹ thuật tập hít đất cho mọi người tham khảo
1. Góc của cánh tay so với người
Rất nhiều bạn tập hít đất và để cánh tay vuông góc với người, như vậy đã đặt khớp vai của bạn vào vị trí không thuận lợi, hơn nữa còn để cơ vai trước tham gia rất nhiều hít đất dành cho cơ ngực này. Làm giảm hiểu quả của bài tập lên ngực.
Nếu bạn đang tập hít đất mà vai đang kêu lách tách thì có thể do lý do này đó.
Tốt nhất hãy để góc cánh tay với người 1 góc nhỏ hơn 90 độ, nhưng cũng không quá hẹp bởi sẽ sử dụng thêm nhiều tay sau.
Mỗi người sẽ có 1 góc khác nhau này để có thể cảm thấy thoải mái nhất và cảm nhận được vào cơ ngực nhiều nhất.Hãy áp dụng nguyên lý như khi đẩy ngực ngang: để tay sao cho mặt phẳng nối 2 cẳng tay đi quá vùng ngực ngang của cơ ngực, trên đầu ti 1 chút.
2. Độ rộng của tay
Với bài tập này, độ rộng trung bình sẽ là rộng hơn vai 1 chút, sao cho khi xuống cẳng tay vuông góc với mặt đất. Nó sẽ tác động đồng đều vào cơ ngực, tay sau, vai
Nếu để hẹp tay thì bài tập sẽ tác động nhiều hơn vào tay sau, cò rộng tay thì cơ ngực sẽ có nhiều áp lực hơn.
3. Hít thở
Nguyên tắc xuyên suốt của tập luyện này đó là: Xuống thì hít vào, lên thở ra.
Hãy hít thở sâu, đừng hít nông vì sẽ làm bạn không đủ oxy cung cấp cho cơ bắp.
4. Tư thế thân người
Thân người giữ thẳng, không cong lên hay cong xuống là ảnh hưởng đến khớp lưng dưới.
Nếu người bạn còn cong thì hãy tập bổ trợ thêm để cơ bụng và lưng dưới khỏe hơn sẽ hỗ trợ tư thế lưng thẳng
5. Tốc độ tập
Khi xuống chậm để cảm nhận cơ bắp hoạt động, lên nhanh hơn 1 chút.
6. Làm thế nào khi không thực hiện nổi nhiều lượt hít đất liên tục
Nếu các bạn chưa tập được bài này cơ bản nhất, có 1 biến thể của hít đất giúp bạn mới tập hoặc con gái có thể làm quen dần với hít đất: Đó là bạn hít đất nhưng không dùng điểm tiếp xúc là ngón chân mà hãy dùng đầu gối của bạn.
Theo lực đòn bẩy thì áp lực sẽ giảm đi rất nhiều và bạn có thể tập được. Sau khi cơ bắp khỏe hơn, bạn có thể tập bài hít đất bình thường.
7. Tăng thêm độ khó bằng cách thêm trọng lượng lên lưng hoặc nhờ người ấn lưng của bạn xuống.
Khi cơ bắp đã khỏe thêm bạn tăng dần khối lượng luyện tập bằng cách đặt thêm một vật nặng đặt ở trên lưng hoặc nhờ người ấn lưng bạn xuống.
