TRƯỜNG GIANG SPORT – Không thể không thừa nhận công dụng to lớn của yoga với sức khỏe của mẹ bầu. Nổi bật trong đó là yoga với bóng với những bài tập thú vị và mang lại nhiều lợi ích làm đẹp và sức khỏe cho mẹ bầu, đặc biệt ngăn ngừa rạn da khi mang thai.
Yoga với bóng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe
1/ Yoga với bóng và tác dụng của nó
Yoga với bóng là các tư thế yoga được thực hiện với sự hỗ trợ của bóng tập thể hình. Loại bóng này đã quá quen thuộc trong các bài tập SQUAT giúp tạo cơ hông, nâng cơ mông đẹp. Khi kết hợp với bộ môn yoga, thì lợi ích tăng gấp đôi.
Yoga là bộ môn giúp cải thiện vóc dáng người tập, và đối với mẹ bầu sẽ giúp mẹ bầu thêm dẻo dai, linh hoạt và đặc biệt chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho sự “lâm bồn” sắp tới. Ngoài ra, nó còn có tác dụng lớn với tinh thần, giúp người tập luôn vui vẻ, yêu đời, giảm stress, bực bội thường gặp ở các mẹ bầu. Đặc biệt yoga với bóng là những bài tập cực kỳ thú vị, giúp mẹ bầu quên đi những căng thẳng, phiền não hằng ngày.
Yoga giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt hơn
Sau đây là một số bài tập yoga với bóng giúp mẹ bầu thêm khỏe mạnh, ngăn ngừa rạn da khi mang thai và dễ sinh trong vài tháng tới.
2/ Các bài tập yoga với bóng giúp mẹ bầu khỏe mạnh
Bài 1: Mẹ bầu ngồi vững vàng lên bóng, hai chân dạng rộng ra hai bên một góc tầm 90 độ. Sau đó, tiến hành quay đầu nhẹ nhàng 10 lần về bên trái, sau đó đổi sang bên phải cũng 10 lần.
Bài 1: Quay đầu, mỗi hướng 10 lần
Bài 2: Vẫn tiếp tục ngồi trên bóng, mẹ bầu tiếp tục giữ yên đầu và xoay nhẹ người, chú ý vẫn giữ yên phần chân. Xoay về bên trái 6 lần và bên phải 6 lần. Cánh tay đung đưa về phía sau ở hướng trái và phải tương ứng, tay còn lại có thể đặt vào phần đùi của chân ở hướng đó. Sau đó, đặt hai tay nhẹ nhàng lên bụng. Sau đó thực hiện động tác nhún mạnh người lên xuống vào bóng 6 lần, mỗi lần giữ yên khoảng 5 giây.
Bài 2: Xoay người 6 lần mỗi hướng
Sau đó, nhún người lên xuống quả bóng và giữ yên trong 5 giây
Bài 3: Vẫn ngồi trên bóng, mẹ bầu lắc lư trên quả bóng qua lại trong khoảng 5 phút. Một tay giữ bụng, tay còn lại đung đưa qua lại để thư giãn hết mức có thể. Hai chân thả lỏng, đung đưa theo nhịp tay. Sau đó, mẹ bầu ngồi bệt xuống đất, hai chân vòng lại hình tròn và đặt bóng vào giữa. Sau đó ngồi lắc hai chân, dùng hai chân ấn chặt vào quả bóng khoảng 10 lần, đồng thời hít vào thật sâu rồi thở ra nhẹ nhàng.
Bài 3: Ngồi lắc lư trên quả bóng khoảng 5 phút…
…và cuối cùng ngồi lắc hai chân cùng quả bóng 10 lần
Trên đây là các bài tập giúp mẹ bầu tăng cường các cơ bắp được sử dụng trong khi sinh. Đồng thời tăng tính dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ hơn, đặc biệt ngăn ngừa rạn da khi mang thai. Đây là các bài tập nhìn chung đơn giản và dễ thực hiện, mẹ bầu có thể thực hiện tại nhà mà không cần có sự theo dõi và hỗ trợ của huấn luyện viên.
Với các bài tập yoga với bóng trên, chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh và vui vẻ trong suốt thai kỳ và không quên sắm cho mình bộ dụng cụ bóng tập yoga tốt nhất tại Trường Giang Sport.
