(Thể Thao Trường Giang) Thông thường thòi gian để các bà bầu lấy lại được vóc dáng sau sinh đã rất khó, có chế độ ăn uống, tập luyện kiên trì, đặc biệt là thời gian không nên quá nhanh. Các bác sĩ khuyên các mẹ muốn giảm cân sau sinh là 4 tháng, tuy nhiên đối với các mẹ muốn giảm cân sau sinh mổ thì phải cần thời gian trung bình là 6 tháng. Và áp dụng biện pháp giảm cân phải thật an toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả hai mẹ con. Hãy cùng tham khảo một vài mẹo giúp các mẹ giảm cân sau sinh mổ hiệu quả mà an toàn dưới đây nhé.
Việc giảm cân là giảm đi lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể người mẹ, ngoài việc làm đẹp cho vóc dáng ra thì giảm cân sau khi sinh có thể giúp các mẹ tránh được các nguy cơ bị bệnh cao huyết áp, bệnh thận, mạch vành hay xơ vữa động mạch…. Với trọng lượng tăng từ 8kg đến 20 kg trong thời kì mang thai, người mẹ không thể giảm liền được 1 lần sau khi sinh mà phải có hẳn một kế hoạch và phương pháp giảm béo hiệu quả.
Massage với muối khoáng
Những phương pháp giảm cân sau khi sinh mổ được ưa chuộng hiện nay là sử dụng muối khoáng như là sự ưu việt được phát triển từ lưu thông khí huyết. Đây là phương pháp được kết hợp giữa massage, bấm huyện, hỏa liệu cùng với các loại tinh dầu đặc trị giảm béo giúp làm tan đi lượng mỡ thừa của phụ nữ sau khi sinh. Sử dụng biện pháp này sẽ giúp lượng mỡ thừa được hóa lỏng và đi vào vòng tuần hoàn sau đó thải qua hệ thống tiết niệu hoặc mồ hôi ra khỏi cơ thể. Sau đó chúng ta tiếp tục đắp mặt nạ muối khoáng cho tiêu mỡ và làm cho vùng da cần giảm béo được săn chắc lại bởi lẽ sau khi sinh vùng da này rất lỏng lẻo. Hiệu quả sẽ bắt đầu phát huy sau 10 ngày điều trị, bắt đầu giảm từ 2kg-3kg đến 4kg-5kg tùy theo thể trạng mỗi người.
Đây là phương pháp đơn giản, không đau hoặc tác dụng phụ cho nên các mẹ có thể yên tâm áp dụng đều đặn để giảm cân cho mình.
Ăn uống đủ chất
Các mẹ sinh mổ rất khó để giảm cân bằng cách ăn kiêng, điều này sẽ làm sức khỏe giảm sút, khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu chất, mệt mỏi chính vì thế các mẹ hãy đảm bảo ăn uống đủ chất, khoa học, đặc biệt là trong 6 tháng đầu tiên. Nên hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường và đố uống ngọt. Thay vào đó bạn nên tăng cường bữa ăn với rau xanh, ngũ cốc, hoa quả tươi và đặc biệt uống nhiều nước lọc nhé!
Việc ăn uống đủ chất vẫn phải duy trì, lượng calo 1200 – 1400, có thể chia ra làm nhiều bữa ăn trong ngày gồm: ngũ cốc, ăn thịt nạc, cá, tôm, trứng. Tới tuần thứ 8 khi bé đã cứng cáp, bạn có thể hạ bớt khẩu phần ăn giảm tinh bột xuống 2/3, và tăng cường việc đi lại.
Vận động đơn giản
Với những bà mẹ vừa trả qua cơn phẫu thuật sức khỏe còn yếu, cách giảm cân đơn giản là nên chọn cho mình những phương pháp vận động nhẹ nhàng nhất như đi bộ từ từ, tập yoga với những động tác đơn giản. khoảng 30 phút/ngày có thể coi là sự lựa chọn tối ưu.
Dù vậy chế độ ăn uống và luyện tập bạn cần phải được tư vấn, hướng dẫn nghiêm ngặt của bác sĩ, không tự ý luyện tập quá sức, ăn kiêng không tốt cho mẹ và bé. Để an toàn cho mẹ và bé thì thời gian an toàn để giảm cân là sau 3 tháng với bà mẹ sinh thường và 6 tháng với sinh mổ vì vậy các mẹ không nên quá lo lắng.
Chúc các mẹ giảm cân sau sinh thành công!
