Trường Giang Sport – Giảm mỡ là vấn đề nhức nhói của nhiều người đặc biệt là ở nữ. Nếu bạn tìm trên mạng sẽ có rất nhiều phương pháp giảm mỡ khác nhau và nhiều người vẫn đang tìm một thứ gọi là ” cách giảm mỡ nhanh nhất“. Vậy thật sự là có thể giảm mỡ nhanh được không? Và nếu giảm mỡ nhanh thì có bền vững không? có tăng cân, tăng mỡ trở lại không. Bài viết khá dài, nếu bạn không muốn thay đổi body thì có thể bỏ qua nhé…. Tiếp tục nào
Đâu là nguyên nhân hình thành mỡ
Quá trình ăn uống quá độ kết hợp với lười vận động sẽ dư thừa năng lượng và tích tụ lại thành mỡ. Ở một số người may mắn mỡ tích tụ nhiều ở ngực, mông( số ít thôi), còn đa số mỡ sẽ tích tụ nhiều ở đùi, bụng, cánh tay, mặt( sẽ giải thích nguyên nhân và cách khắc phục ở phía sau nhé). Đặc biệt ở nữ sẽ dễ tích mỡ hơn nam, cho nên đa số nữ cho dù có ăn uống kỹ đến mấy nếu không vận động thì cũng sẽ có mỡ thừa tích tụ ở một số vùng nhất định( nhiều bạn gầy nhưng vẫn nhiều mỡ).
Cách giảm mỡ dành cho nữ.
Có 1 công thức chung Calo in < Calo out. Nghĩa là năng lượng bạn nạp và từ thức ăn ít hơn năng lượng tiêu thụ hay còn gọi là TDEE (bao gồm năng lượng chuyển hóa, vận động,..) là sẽ giảm cân. Bạn tìm hiểu TDEE để biết thêm về dinh dưỡng cơ thể cần nhé(rất quan trọng)
Muốn giảm mỡ hiệu quả thì cần phải kết hợp giữa tập luyện và dinh dưỡng( thức ăn tự nhiên + thực phẩm bổ sung – nếu muốn nhanh hơn và điều kiện cho phép, đương nhiên phải đảm bảo dinh dưỡng từ thức ăn tự nhiên trước rồi hãy nghĩ tới thực phẩm bổ sung).
Vậy tập luyện và dinh dưỡng thế nào thì giảm mỡ hiệu quả?
Thể trạng mỗi người ( sức khỏe, cân nặng, chiều cao,…) cũng như thời gian và điều kiện kinh tế hoàn toàn khác nhau nên không thể nào có một lịch tập hay thực đơn cụ thể cho mỗi người được( không nên tìm thực đơn hay cách tập luyện của người khác để áp dụng máy móc cho mình). Tuy nhiên bạn có thể thảm khảo cách lên lịch tập gym giảm cân cho nữ và thực đơn giảm cân cho nữ để tự xây dựng cho mình một lịch tập và thực đơn chất nhất.
>>> Xem ngay các mẫu MÁY TẬP GIẢM MỠ BỤNG hiệu quả nhất tại Trường Giang Sport.
Một số câu hỏi thường gặp
Tôi không có thời gian tập luyện chỉ ăn kiêng có giảm mỡ được không?
Việc ăn kiêng cắt giảm năng lượng nạp vào vẫn có thể giảm cân trong giai đoạn đầu tuy nhiên không bền. Nhiều bạn muốn giảm cân nhanh nên tìm đến những thực đơn giảm 5-10 kg/ tuần, chỉ ăn rau, trái cây,.. hoặc dùng thuốc giảm cân. Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn ăn quá ít để giảm cân nhanh? Cơ thể suy nhược do mất nhiều nước và mất nhiều cơ bắp do thiếu protein. Bạn giảm cân là do mất nước, cơ, mỡ chứ phải phải chỉ giảm mỡ như mong muốn. Tuy nhiên cơ thể bạn rất thông minh để thích nghi với việc ăn quá ít, năng lượng chuyển hóa sẽ giảm xuống rất thấp để không phải giảm cân nhiều nữa. Năng lượng nạp vào ít ỏi chỉ để duy trì hoạt động sống, hệ quả làm suy giảm 1 số chức năng như sinh sản, thải độc, giảm ham muốn, xấu da… Đây là điều chắc chắn không ai muốn. Đến đây hoặc là bạn tiếp tục đày đọa cơ thể mình hoặc là bạn ăn trở lại.
Khi nạp thức ăn vào cơ thể sẽ phát ra tín hiệu tích mỡ để dự trữ năng lượng( do trước kia ăn ít thâm hụt năng lượng) và bạn sẽ tăng cân chóng mặt thậm chí còn béo hơn trước kia. Đây chắc chắn không phải là một giảm pháp thông minh và lâu dài. Bạn nào đã từng rơi vào trường hợp này hãy chia sẻ bên dưới comment để mọi người rút kinh nghiệm nhé
Vậy nếu tập luyện và không chú ý đến dinh dưỡng có được không?
Thực tế được ghi nhận là rất nhiều, rất nhiều người sau khi đi tập thì có dấu hiệu tăng cân ngay tuần đầu tiên. Khi bạn tập về rất đói thường ăn nhiều hơn, ăn ngon miệng hơn và việc tập luyện sẽ giúp bạn hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn cho nên ăn không kiểm soát thừa năng lượng tăng cân là điều hiển nhiên
Đến đây chắc bạn cũng biết có nên giảm cân nhanh không rồi chứ? Giảm cân là quá trình rèn luyện bền bỉ gồm 1 chế độ ăn và luyện tập khoa học, thứ chúng ta muốn là mất đi là mỡ thừa chứ không phải mất luôn cả cơ và nước. Nếu ép cân quá nhanh trong một thời gian ngắn rất dễ suy nhược cơ thể, chóng mặt và đặc biệt nguy hiểm đối với những người tiềm ẩn bệnh.Nhắc lại một lần nữa để giảm cân giảm mỡ an toàn hiệu quả cần phải có sự kết hợp luyện tập và dinh dưỡng. Về luyện tập bạn có thể tập gym , yoga hay chơi bất cứ môn thể thao nào tùy thích. Tuy nhiên nếu muốn phát triển cơ thì tập gym là lựa chọn khôn ngoan nhất. Còn về dinh dưỡng thì nhất định cần phải tự xây dựng một thực đơn giảm cân cho riêng mình, nếu bạn chưa xem thì có thể xem lại
Tại sao mỡ lại tích nhiều ở bụng, đùi
Có một số người rất may mắn khi tích mỡ chủ yếu ở ngực và mông. Còn lại đa số mỡ sẽ tích nhiều ở bụng và đùi. Khi giảm cân, giảm mỡ những vùng này lại khó giảm hơn những chỗ khác. Mỡ tích chỗ này nhiều chỗ kia ít tùy thuộc vào cơ kịa mỗi người, nhưng vẫn có một số giải pháp để cải thiện
Tích mỡ nhiều ở bụng liên quan đến hoocmon stress cortisol . Giải pháp luôn giữ tinh thần tươi vui, kết hợp thêm thiền, yoga ( đặc biệt phù hợp với nữ giới) , hạn chế stress , tập tạ để phát triển cơ, hạn chế cardio
Tích mỡ nhiều ở vùng đùi liên quan đế hoocmon nữ estrogen. Giải pháp ăn nhiều rau xanh, thịt đỏ, những sản phẩm chứa chất béo tốt và hạn chế sản phẩm từ đậu nành
Bắt đầu giảm cân giảm mỡ như thế nào?
Bạn đã giảm cân, giảm mỡ nhiều lần nhưng không thành công? Bạn mới bắt đầu giảm cân, giảm mỡ. Nếu bạn thật sự nghiêm túc đầu tiên hãy đặt cho mình một mục tiêu và tìm cho mình động lực giảm cân. Hãy chú ý nhiều hơn đến dinh dưỡng và cần phải luyện tập, không đến phòng tập thì tự tập ở nhà, không tập gym thì tập yoga, aerobic, một môn thể thao bất kỳ và đừng quên thường xuyên vào Dân Tập Tạ để tìm hiểu kiến thức về luyện tập và dinh dưỡng nhé. Mọi thắc mắc về giảm cân giảm mỡ comment dưới bài viết này sẽ được admin giải thích trong thời gian sớm nhất. Chúc bạn thành công.
