(Thethaotruonggiang.com) Trong khi những thế hệ thanh niên mới không thực sự khỏe mạnh như trước đây thì tập thể dục không chỉ đơn giản là quan trọng cần thiết như đã từng, mà còn cần phải lưu ý một số phòng ngừa cần thiết khi tập thể dục để tránh những chấn thương.
“Khi còn ở độ tuổi sung mãn, họ nên thực hiện thêm những bước bổ sung với mục đích bảo vệ chính họ tránh các chấn thương khi tập thể thao”- Dr. Ray Monto, người phát ngôn của Hiệp hội phẫu thuật chỉnh hình Mỹ nói. “Một ít thư giãn cơ trước và sau tập, là một ví dụ”.
Để tránh là một trong 166.000 người trong độ tuổi 45 và 64 cần những trợ giúp y khoa để điều trị các chấn thương có liên quan đến tập thể dục và các thiết bị thể dục, vì vậy hiệp hội đã đưa ra những lời khuyên cho nhóm người này:
Trước khi bắt đầu bất cứ chương trình tập nào, hãy để bác sĩ kiểm tra rằng tim bạn và cơ thể bạn đều đang khỏe bạn, và bác sĩ sẽ cho lời khuyên dựa trên tuổi tác và tình trạng sức khỏe của bạn.
Giãn cơ và thực hiên bài tập nhẹ từ 3 đến 5 phút để làm nóng cơ thể vào lúc bắt đầu.
Tập thể dục và nghỉ ngơi đều đặn để có được lợi ích tối đa. Những bài tập với mức độ trung bình hàng ngày thì tốt hơn và ít có khả năng gây chấn thương hơn so với những bài tập quá sức vào cuối tuần. Hãy lắng nghe cơ thể bạn: nghỉ ngơi thư giãn hay cần thay đổi cường độ tập.
Bảo đảm sự thăng bằng, là sự cân bằng giữa những hoạt động của toàn cơ thể bằng sự phối hợp hoạt động giữa tim, những bài luyện tập giãn cơ, dẻo dai. Điều này cũng giúp ngăn ngừa những chấn thương từ việc tập quá sức. Bổ sung những thay đổi vào lịch trình của bạn, như những bài tập mới, một cách từ từ và thực hiện chúng khi đã có hình thức cũng thiết bị thích hợp.
Bổ sung calci và vitamin D hàng ngày để giữ cho xương chắc khỏe.
