TIN TỨC

Trường Giang Sport – Gánh đòn tạ được biết đến là bài tập giúp cơ chân to khỏe nhanh nhất hiện nay. Sau đây là một số bài tập hướng dẫn bạn tập gánh tạ đòn đúng cách, đúng tư thế.

Với rất nhiều người thì gánh tạ đòn là vua của các bài tập thể hình. Gánh tạ đòn không chỉ có tác dụng giúp cho cơ chân to khỏe mà tập Squat với trọng lượng kg tạ lớn nhất mà bạn có thể chịu được sẽ giúp cho cơ thể tiết ra hormone Testosterone giúp phát triển cơ bắp nhanh chóng. Theo kinh nghiệm của những người tập thể hình lâu năm thì Squat là động tác hiệu quả nhất để kích thích hormone này vì động tác này sử dụng nhóm cơ lớn nhất của cơ thể là Posterior Chain, đây là nhóm cơ rất quan trọng đối với 1 VĐV thể thao. Sau đây để bạn có thể nắm bắt được các động tác chuẩn của bài tập gánh tạ đòn, Trường Giang Sport xin hướng dẫn bạn chi tiết bài tập này.

• Xem thêm: Nên tập thể hình tại nhà hay ra phòng tập

Hướng dẫn bài tập gánh tạ đòn đúng cách.

– Cơ tham gia: Với bài tập gánh tạ đòn này thì cơ chính tham gia là đùi trước, gân khoeo, cơ mông và cơ vùng thắt lưng. Tiếp theo là cơ bụng và hầu hết các cơ khác của cơ thể.

– Dụng cụ tập: Đòn tạ, bánh tạ, khung gánh tạ và có thể nữa là đai lưng tập thể hình.

– Các bước trong bài tập gánh tạ đòn.

+ Đầu tiên để an toàn cho người tập thì bạn nên tập bài tập này có hỗ trợ của khung gánh tạ. Khi đã lắp bánh tạ với trọng lượng phù hợp và tạ đòn đang để trên khung gánh tạ thì bạn di chuyển cúi người xuống rồi kê vai vào đòn tạ sau cho cân đối. Lúc này lưng bạn phải giữ thẳng, 2 tay nắm lấy thanh tạ và kéo cùi chỏ về phía sau, đồng thời ngực hơi ưỡn ra phía trước. Vị trí của thanh tạ không được nằm trên cổ của bạn mà phải nằm ở cơ vai sau giống như hình dưới đây:

Vị trí thanh tạ chuẩn trong bài tập gánh tạ đòn

+ Giữ thanh tạ bằng hai tay hai bên và nâng đòn tạ ra khỏi khung gánh tạ bằng cách nhún chân ngược lên và cùng lúc đó nắn thẳng thân mình.

+ Tiếp theo bạn bước ra khỏi khung gánh tạ và đặt chân rộng ngang vai, ngón chân hơi hướng về phía trước. Luôn ngẩng đầu lên mọi lúc và giữ thẳng lưng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

+ Bắt đầu từ từ hạ thân người xuống bằng cách cong đầu gối và hông trong khi thân người vẫn thẳng và đầu hướng lên. Tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi và cẳng chân chạm nhau. Hít thở vào trong giai đoạn này.

Bài tập gánh tạ đòn đúng cách

+ Bắt đầu nâng thanh tạ lên bằng cách đẩy gót chân hoặc lòng bàn chân lên sàn, thẳng chân lên và duỗi hông trở lại vị trí bắt đầu. Ở động tác này thì bạn từ từ thở ra.

+ Lặp lại cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết.

Lưu ý khi thực hiện bài tập gánh tạ đòn.

– Để thực hiện đúng cách bài tập gánh tạ đòn thì quan trọng là bạn phải giữ cho đầu ở tư thế ngước lên, bụng giữ chặt và lưng cố định. Những tư thế này giúp xương sống của bạn được thẳng và khỏe hơn.

– Trong khi tập thì bạn phải kiểm soát và giữ thăng bằng tạ. Bất kỳ một động tác xoay trở tạ ra sau đều có thể làm cho bạn bị chấn thương.

– Để đạt hiệu quả cao, bạn không được giới hạn phạm vi di chuyển của động tác. Đảm bảo khi bạn hạ người xuống thì đùi bạn phải song song với sàn nhà. Khi dùng tạ nặng hơn bạn cũng không được thu hẹp phạm vi tập của động tác.

– Để hỗ trợ bài tập được an toàn và chuẩn nhất thì bạn nên sử dụng đai lưng bụng cho bài tập này. Bạn có thể tham khảo sản phẩm tại: Đai lưng tập thể hình, tạ đĩa .

(Thể Thao Trường Giang)  xin hướng dẫn bạn cách tự sửa chữa một số lỗi cơ bản của máy chạy bộ điện. Với những kiến thức này sẽ giúp bạn tự xử lý lỗi cho máy chạy bộ của gia đình mình.

Máy chạy bộ điện khi sử dụng khai thác với tần suất cao hoặc để lâu không sử dụng sẽ mắc phải một số lỗi cơ bản như:

– Máy chạy bộ điện khi sử dụng cho các phòng tập để khai thác quá nhiều dẫn đến máy báo lỗi mà không biết lý do. Có một số máy báo lỗi E01, lỗi E02 hay E03…

– Máy chạy bộ của gia đình bạn để lâu không sử dụng giờ đem ra sử dụng lại thì máy không hoạt động được mặc dù đã kiểm tra hết dây điện và khóa từ của máy chạy bộ.

Để có thể tự khắc phục được những lỗi đơn giản trên thì bạn hãy thử làm theo một số bước hướng dẫn cơ bản sau nhé.

– Đầu tiên bạn cắm dây điện vào ổ cắm đã có điện và bật công tắc nguồn ở đầu máy chạy bộ (công tắc này thường có màu đỏ).

Công tắc nguồn máy chạy bộ

– Tiếp theo bạn kiểm tra lại toàn bộ các dây nguồn điện của máy chạy bộ và khóa từ xem đã cắm đầy đủ chưa (khóa từ hay khóa an toàn thường có màu đỏ và buộc theo một đoạn dây dài).

Màn hình điều khiển máy chạy bộ điện

– Sau khi đã cắm đầy đủ dây và đèn báo có điện thì bạn nhấn nút khởi động (Start) trên màn hình điều khiển của máy chạy bộ. Nếu màn hình máy chạy bộ hiện ra 3 2 1 và bắt đầu băng tải (băng chuyền) quay, nếu máy chỉ chạy được 2s đến 10s rồi dừng lại và kèm theo tiếng kêu tít tít, đồng thời hiển thị các lỗi E01, E02, E03… thì các bạn hãy chuẩn bị ngay một chiếc tô vít 4 cạnh. Lúc này bạn sẽ tháo ốp mu của máy ra và làm theo hướng dẫn sau:

Tháo ốp mu máy chạy bộ

+ Bạn sử dụng một chiếc khăn mềm, một cái chổi nhỏ, máy phụt hơi hay máy hút bụi để lau chùi sạch động cơ.

Dụng cụ vệ sinh máy chạy bộ

+ Sau đó bạn thử lại xem máy chạy bộ của mình đã hoạt động được chưa. Nếu không được thì bạn có thể chuyển sang bước cuối cùng sau đây. Có thể máy chạy bộ của bạn sử dụng nhiều, lực tác động lên máy mạnh nên có thể làm tụt hoặc lỏng các jack cắm vào board mạch động cơ và cảm biến bị tuột. Lúc này bạn sẽ phải rút tất cả các jack cắm của từng dây ra và cắm lại vào vị trí cũ thật chặt.

Với những lỗi đơn giản thì chỉ cần những bước trên là bạn có thể tự sửa máy chạy bộ của mình tại nhà giúp giảm chi phí không đáng có. Trong trường hợp bạn đã làm như hướng dẫn nhưng vẫn không xử lý được lỗi thì hãy gọi cho đơn vị bạn mua máy chạy bộ để được tư vấn và sửa chữa kịp thời.

Nếu như các bạn có nhu cầu tìm hiểu và tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ cơ trước khi quyết định mua có thể tới phòng trưng bày sản phẩm của công ty chúng tôi để xem chi tiết theo địa chỉ:

CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO TRƯỜNG GIANG

• Add: Số 12 – Ngõ 49 – Dịch Vọng – Cầu Giấy – Hà Nội
• Hotline: 0985.848.999
• Tel: 02466.505.137
• Email: thethaotruonggiang@gmail.com
• Websile: https://thethaotruonggiang.com

(Thể Thao Trường Giang)  xin chia sẻ với bạn một số kiến thức cơ bản về môn bóng bàn. Mong rằng với kiến thức này sẽ giúp bạn có những am hiểu nhất định về môn thể thao này.

Hiện nay tại Việt Nam bóng bàn là một trong những môn thể thao có số lượng người tham gia chơi tương đối lớn và đang rất thịnh hành. Bạn có thể bắt gặp người chơi bóng bàn ở bất kỳ nơi đâu như các phòng tập, chung cư, khu dân cư hay tại nhà… Để hiểu rõ hơn về môn thể thao này, hãy cùng Thiên Trường tìm hiểm những điều cơ bản về môn bóng bàn nhé.

Kiến thức cơ bản về môn bóng bàn.

Thứ nhất là kiến thức về dụng cụ bàn bóng bàn.

– Bàn bóng bàn được sử dụng tập luyện và thi đấu hiện nay được thiết kế có hình chữ nhật với chiều dài tiêu chuẩn bằng 2,74 m, chiều rộng tiêu chuẩn 1,525 m và chiều cao so với mặt đất bằng 0,76 m. Mặt bàn bóng bàn là một mặt phẳng và phải song song so với mặt phẳng nằm ngang.

– Mặt bàn bóng bàn được làm từ vật liệu là bằng gỗ (thường có hai loại mặt gỗ là mặt gỗ ép và mặt bàn gỗ MDF). Mặt bàn có thể làm từ các nguyên liệu khác nhưng tiêu chuẩn về tính đàn hồi phải bắt buộc như nhau. Theo quy định thì mặt bàn phải đảm bảo khi quả bóng tiêu chuẩn rơi từ độ cao 0,3 m xuống mặt bàn phải nảy lên được độ cao 0,23 m.

Bàn bóng bàn

Thứ hai là kiến thức về dụng cụ vợt bóng bàn.

– Vợt bóng bàn dùng tập luyện và thi đấu được thiết kế gồm có 2 phần:

+ Phần cốt vợt bóng bàn thường được làm bằng gỗ hoặc bằng các chất liệu tổng hợp (Ví dụ như cốt vợt Cacbon mà hiện nay rất nhiều người đang sử dụng).

+ Mặt vợt bóng bàn được dán một lớp mút gai thuận hoặc ngược tùy vào sở thích và sở trường kỹ chiến thuật của mỗi người chơi bóng bàn. Mặt vợt bóng bàn có hai màu là đỏ với đen và thường để phân biệt mặt vợt ở mỗi bên thì người ta thường dán một mặt đỏ và một mặt đen trên cùng một cốt vợt bóng bàn.

Vợt bóng bàn

– Hiện nay có hai loại vợt bóng bàn cơ bản là vợt dọc và vợt ngang. Tùy thuộc vào khả năng kỹ chiến thuật và cách đánh khác nhau mà người chơi có thể lựa chọn sử dụng vợt có tính năng khác nhau. Vợt mút gai thuận (gai quay ra ngoài) có đặc điểm là tính đàn hồi tốt, đánh bóng chắc và tốc độ nhanh rất thích hợp cho những VĐV có lối đánh tấn công nhanh gần bàn. Còn vợt mút gai ngược có đặc điểm tạo độ xoáy rất cao khi đánh bóng rất thích hợp cho những VĐV líp bóng đường cong và cắt bóng.

Thứ ba là kiến thức về cọc lưới bóng bàn.

– Cọc lưới bóng bàn là dụng cụ dùng để chia bàn bóng bàn thành hai nửa bằng nhau. Độ cao tiêu chuẩn của lưới bóng bàn là 12,25 cm và vuông góc với mặt bàn.

Cọc lưới bóng bàn

Thứ tư là kiến thức về quả bóng bàn.

– Quả bóng dùng để chơi bóng bàn được làm từ chất dẻo, bên trong rỗng và có dạng hình cầu. Đường kính tiêu chuẩn của quả bóng bàn là 40 mm, với độ dày nhỏ hơn 0.85 mm và trọng lượng từ 2.68 đến 2.77 g. Trong thi đấu chính thức có yêu cầu nhất định đối với lực dàn hồi và màu sắc của quả bóng.

Quả bóng bàn

Cuối cùng là kiến thức về sân thi đấu bóng bàn.

– Sân thi đấu bóng bàn được thiết kế có hình chữ nhật với chiều dài 14 m, chiều rộng tối thiểu 7 m và chiều cao của dàn đèn chiếu tối thiểu 4 m. Trong các cuộc thi đấu chính thức thì phải đảm bảo quanh sân thi đấu không được có nguồn sáng chói và mặt sàn không được phủ màu trắng tránh ảnh hưởng tới khả năng thi đấu của VĐV.

Trên đây là một số kiến thức cơ bản về bộ môn bóng bàn. Nếu như bạn có bất kỳ thắc mắc nào hoặc có nhu cầu tìm hiểu về các dụng cụ chơi bóng bàn thì có thể gọi trực tiếp cho chúng tôi để được giải đáp theo số điện thoại 02466.505.137

(Thể Thao Trường Giang) Bạn đang có ý định tập thể hình rèn luyện sức khỏe nhưng phân vân không biết nên mua dụng cụ về tập thể hình tại nhà hay ra phòng tập?

Hàng ngày có rất nhiều bạn nam có đam mê với tập Gym gọi điện thoại đến cho công ty chúng tôi phân vân giữa việc tập luyện tại nhà và đến phòng tập. Hôm nay Trường giang xin mời bạn cùng với chúng tôi tìm hiểu và phân tích những ưu nhược điểm của mỗi hình thức tập luyện để lựa chọn cho mình một phương án hoàn hảo nhất nhé.

• Hướng dẫn: Tập thể Hình tại nhà bạn nên mua những dụng cụ tập nào?

Ưu nhược điểm của tập thể hình tại nhà và ra phòng tập.

Ưu điểm khi tập thể hình tại nhà.

– Tập thể hình tại nhà giúp bạn tiết kiệm chi phí đáng kể so với tập ở phòng tập. Chi phí luôn là vấn đề hàng đầu khi bạn đầu tư làm một việc gì đó, tập luyện thể dục cũng vậy. Nếu như bạn đến phòng tập thì bạn phải bỏ ra một khoản tiền học phí lớn hàng tháng khoảng từ 250.000 đến 500.000 đ. Chính vì lý do này khiến cho nhiều người e dè và không còn nghĩ tới việc tập Gym rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên nếu như bạn tập thể hình ở nhà thì bạn chỉ cần phải bỏ ra một khoản tiền để mua những dụng cụ tập thể hình ban đầu.

Tập thể hình tại nhà

– Tập thể hình tại nhà giúp bạn tận dụng triệt để thời gian rãnh rổi và tập được mọi lúc. Do tập tại nhà thì bạn sẽ không mất thời gian di chuyển nên thời gian đó bạn có thể tận dụng triệt để cho việc luyện tập được hiệu quả hơn. Mặt khác, nếu như phòng Gym hoặc câu lạc bộ bạn tham gia tập luyện ở quá xa thì bạn rất dễ bỏ buổi nếu lười biếng hay bận một việc nào đó. Tập luyện tại nhà bạn có thể tận dụng thời gian mỗi khi rảnh, không cần phải mất một khoảng thời gian tập luyện liên tục như khi đến phòng tập.

– Tập Gym tại nhà giúp tăng sự thoải mái và riêng tư. Rất nhiều bạn do cơ thể hơi gầy một chút nên rất mặc cảm khi bước tới phòng tập thể hình, một số người thì không thích đám đông và ồn ào nên việc luyện tập tại nhà là lựa chọn lý tưởng nhất. Bạn sẽ thoải mái tập những động tác mình muốn học để cải thiện từng bộ phận mà bạn muốn mà không bị ai gò ép, nhìn ngó và soi xét. Đồng thời bạn cũng không phải chen chúc ở cá phòng tập đông đúc thành viên.

– Có nhiều bạn rất ngại ra phòng tập vì tập ở đó không được sạch sẽ và có thể mắc phải một số bệnh truyền nhiễm. Để giải quyết được vấn đề này thì tập tại nhà là phương pháp tối ưu nhất cho bạn.

Nhược điểm khi tập thể hình tại nhà.

– Rất nhiều bạn đã mua dụng cụ về để tập Gym tại nhà nhưng sau một thời gian thì chán và dụng cụ đó đắp mền hay bỏ xó cho bụi bám. Đó thật là một sự lãng phí lớn, vậy nguyên nhân của tình trạng trên là gì? Theo Trường Giang thì đó là do bạn có quá ít dụng cụ tập luyện và bạn không tự tạo được động lực cho mình. Để giải quyết được vấn đề này thì bạn nên sử dụng những sản phẩm đa năng. Theo kinh nghiệm, nếu như bạn tập tại nhà thì chỉ cần mua một bộ máy tập đa năng , một ghế cong tập bụng và một chiếc xà đơn là đã có thể đáp ứng cho hầu hết các bài tập của mình.

– Nhiều bạn lo sợ tập ở nhà nên không có ai hướng dẫn dẫn tới không thể tập đúng phương pháp. Xin thưa, hiện nay tất cả các tài liệu tập thể hình cơ bản và nâng cao bạn có thể tìm đầy trên internet. Bạn chỉ cần tìm hiểu và phân tích để đưa ra bài tập phù hợp nhất cho mình.

Ưu điểm tập Gym khi đến phòng tập.

– Tập luyện tại phòng tập thể hình với rất nhiều trang thiết bị hiện đại giúp cho bạn có cơ hội để tận dụng những trang thiết bị mà bạn không bao giờ có tại nhà.

– Đến các phòng tập Gym chuyên nghiệp bạn sẽ được tập luyện bài bản hơn rất nhiều. So với ở nhà thì đến phòng tập có một ưu điểm nữa là bạn sẽ được tập luyện những bài tập bài bản dưới sự hướng dẫn, theo dõi của huấn luyện viên cả về chế độ tập luyện và ăn uống.

Tập thể hình tại phòng Gym

– Không khí tập luyện hăng say ở phòng tập. Dù cho phòng tập thể hình có thể đông đúc nhưng không thể phủ nhận nó có mặt tích cực nhất định đối với việc tập luyện. Nó giúp bạn có tinh thần để tập luyện nhiều hơn. Những người xung quanh bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Nhược điểm khi tập Gym tại phòng tập.

– Tốn kém chi phí so với tập ở nhà.

– Không chủ động được thời gian và thường phải có kế hoạch chính xác để tập luyện được thường xuyên.

– Phòng tập rất đông người vì thế cho nên bạn rất dễ bị mắc phải một số bệnh lây nhiễm dễ mắc phải. Cũng vì đông mà bạn cảm thấy không thoải mái và nhiều khi phải chờ đợi cho người khác tập xong để đến lượt mình.

Kết luận:

Mỗi lựa chọn khi tập tại phòng Gym hay tại nhà đều có những ưu và nhược điểm riêng. Có thể nói ưu điểm của phương thức này là nhược điểm của phương thức kia. Việc tập luyện tại nhà hay đến phòng tập phụ thuộc vào tính cách và điều kiện của mỗi người. Hãy lựa chọn giải pháp giúp bạn tập luyện thoải mái nhất và mang lại hiệu quả cao nhất cho mình.

Bạn là người thường xuyên chơi bóng bàn nhưng bạn đã tìm hiểu được nhiều thông tin về cốt vợt bóng bàn chưa? Trường Giang xin chia sẻ với bạn một số kiến thức về vấn đề này.

Cấu tạo của cốt vợt bóng bàn.

– Theo luật bóng bàn quốc tế thì 85% cốt vợt phải được sản xuất từ chất liệu gỗ. Cốt vợt được thiết kế bao gồm phần mặt vợt và cán vợt. Phần lớn mặt vợt được cấu tạo từ các lớp gỗ dán hoặc kết hợp giữa gỗ dán và carbon. Một mặt vợt có thể được cấu tạo từ 1 đến 7 lớp khác nhau.

– Hiện nay có một số cốt vợt bóng bàn sử dụng thêm các lớp Carbon, Arylate hoặc Titanium để tạo ra khu vực Sweet Spot lớn hơn (Sweet Spot là điểm trên mặt vợt cho người chơi có cảm giác bóng tốt nhất khi thực hiện những cú đánh. Khu vực này có hình tròn và tâm của nó chính là tâm của mặt vợt. Có một cách để bạn dễ dàng xác định khu vực Sweet Spot là thả một quả bóng bàn từ một độ cao cố định xuống những phần khác nhau trên mặt vợt, chúng ta có thể xác định khu vực này dựa vào độ nảy và cảm giác của bóng)

+ Đối với cốt vợt có sử dụng thêm các lớp Carbon thì nó giúp nâng cao tốc độ cho cây vợt, làm rộng khu vực Sweet Spot và điều khiển cây vợt ổn định hơn. Carbon cũng đóng vai trò như là một lớp gia cố làm mạnh thêm cây vợt. Tất cả những người chơi đã từng sử dụng cốt vợt có Carbon đều cho rằng nó tạo cảm giác cứng, phù hợp với người chơi có lối đánh tấn công.

Tìm hiểu cốt vợt bóng bàn

+ Đối với cốt vợt có sử dụng sợi Arylate thì lớp sợi Arylate sẽ làm giảm độ rung của vợt khi tác động với bóng. Cũng giống như sợi Carbon thì lớp sợi Arylate cũng làm rộng khu vực Sweet Spot khiến cho cây vợt ổn định hơn. Đặc tính này sẽ tạo ra một cây vợt có cảm giác trung bình hoặc mềm phù hợp với người chơi hay tạo ra những cú đánh xoáy.

+ Một số cốt vợt sẽ là sự kết hợp giữa Carbon, Arylate và gỗ. Với những cây vợt này thì tốc độ và khu vực Sweet Spot lớn của Carbon kết hợp với khả năng giảm rung và cảm giác “mềm” của Arylate tạo ra những cây vợt có chất lượng cao nhất.

Những đặc tính quan trọng của cốt vợt bóng bàn.

Thứ nhất là tốc độ của cốt vợt bóng bàn.

– Việc lựa chọn cốt vợt bóng bàn phụ thuộc nhiều vào lối đánh của người chơi. Hiện nay có hai lối đánh chính khi chơi bóng bàn là phòng thủ và tấn công. Với những bạn có lối chơi phòng thủ thì nên lựa chọn loại cốt có tốc độ chậm vì nó có độ điều khiển cao. Điều này không có nghĩa là bạn không thể có những cú đánh mạnh với cốt tốc độ chậm mà nó chỉ tạo thêm độ điều khiển cho bạn. Những người chơi tấn công thì lại ưa thích cốt vợt có tốc độ cao tại vì nó có thể tạo ra những cú đánh áp đảo vô cùng nhanh và mạnh.

– Hiện nay cốt vợt được phân loại theo tốc độ gồm có các mức là DEF, ALL-,  ALL,  ALL+, OFF-, OFF, OFF+ với tốc độ cốt vợt tăng dần từ chậm nhất (DEF) đến nhanh nhất (OFF+). Một người chơi bóng bàn ở trình độ trung bình thì có thể bắt đầu bằng cốt vợt trong phạm vi ALL. Khi kĩ năng và khả năng điều khiển của bạn tăng lên thì bạn có thể chuyển lên chơi loại cốt nhanh hơn để nâng cao tốc độ cú đánh của bạn.

Thứ hai là kích cỡ mặt vợt.

– Một yếu tố vô cùng quan trọng khi tìm hiểu về cốt vợt bóng bàn nữa là kích cỡ của mặt vợt. Đối với người chơi có lối đánh phòng thủ thì ưa thích cốt vợt có mặt lớn do họ muốn tận dụng tối đa khu vực Sweet Spot lớn. Ngược lại, người chơi có lối đánh tấn công thì họ lại ưa thích mặt vợt nhỏ để giảm thiểu độ cản không khí.

Thứ ba là về cán vợt.

– Cán vợt cũng là một yếu tố quan trọng của cốt vợt bóng bàn. Kiểu cán vợt phụ thuộc vào cách cầm vợt của người chơi.

Ngoài ra trên cốt vợt bóng bàn có ghi một vài thông số bạn cần biết như:

– SPEED (tốc độ): thường là từ 1 đến 10. Một số hãng có thể sử dụng thang đo từ 1 đến 100. Số càng lớn tốc độ càng cao.

– CONTROL (độ điều khiển): thường là từ 1 đến 10 hoặc có thể từ 1 đến 100. Số càng lớn độ điều khiển càng cao.

– CLASS (phân loại): DEF,  ALL-,  ALL,  ALL+, OFF-, OFF, OFF+.

– PLY (số lượng lớp trên cốt): 5W nghĩa là vợt có 5 lớp gỗ hay 3W/2A/C nghĩa là cốt vợt có 3 lớp gỗ, 2 lớp Artyle và một lớp carbon…

– WT (Weight: trọng lượng): trọng lượng của cốt vợt, thường trong khoảng từ 80 gram đến 100 gram.

– HANDLES (kiểu tay cầm): có kí hiệu là FL (Flared), AN (Anatomic) hoặc ST (Straight).

Tag: Vợt bóng bàn, Cốt vợt bóng bàn, Bàn bóng bàn.

(Thể Thao Trường Giang ) Hướng dẫn sử dụng giàn tạ đa năng là bài viết nhằm giúp các bạn tìm hiểu toàn bộ chức năng, cũng như các bài tập hiệu quả với giàn tạ được sử dụng tại các phòng Gym.

Giàn tạ đa năng là dụng cụ tập luyện tổng hợp hỗ trợ rất nhiều bài tập thể hình cần thiết giúp phát triển các nhóm cơ trên cơ thể hiệu quả. Giàn tạ có tác dụng giúp bạn phát triển đầy đủ các hệ cơ bắp với các bài tập tay, chân, ngực, vai và cơ bụng. Chính vì lý do này mà giàn tập tạ là dụng cụ không thể thiếu tại các phòng tập Gym, cũng như những bạn muốn tập Gym tại nhà. Hôm nay Trường Giang  xin hướng dẫn bạn cách sử dụng giàn tạ đa nănghiệu quả nhất.

Các bài tập với giàn tạ đa năng hiệu quả.

Đầu tiên là bài tập kéo xô với giàn tạ đa năng.

– Những động tác kéo xô cùng với giàn tạ đa năng sẽ giúp người tập phát triển đầy đủ hệ thống cơ vai, phát triển độ dày của cơ thể hoàn hảo nhất.

– Với sản phẩm này thì có 2 bài tập kéo xô cho bạn đó là tập xô trước giúp phát triển cơ vai trước và tập xô sau giúp phát triển cơ vai sau.

Bài tập kéo xô với giàn tạ đa năng

Thứ hai là bài tập ngực.

Bài tập cơ ngực với giàn tập tạ được chia thành 2 bài tập con gồm:

– Động tác ép ngực với giàn tạ đa năng giúp phát triển rãnh ngực và hệ thống cơ bắp ở ngực trong.

– Động tác đẩy ngực giúp phát triển cơ hông và cơ ngực hai bên nách.

Tập cơ ngực với giàn tạ đa năng

Thứ ba là bài tập cơ chân với giàn tạ đa năng.

– Với sản phẩm giàn tập tạ đa năng thì nó hỗ trợ bạn bài tập chân với những động tác như đá chân hay móc chân tập luyện cơ bắp chân, cơ đùi hiệu quả.

Bài tập cơ chân với giàn tạ đa năng

Thứ tư là bài tập tay với giàn tạ.

– Đối với cơ tay thì những động tác như đẩy ngực kéo xô đều có tác dụng tập luyện cơ tay trong và ngoài. Ngoài ra tư thế ngồi kéo dây để tập cơ bắp tay rất hiệu quả với sản phẩm này.

Cuối cùng là bài tập cơ bụng với giàn tập tạ.

– Bài tập cơ bụng 6 múi với giàn tạ đa năng hiệu quả nhất đó là ngồi trên sàn nhà thực hiện các động tác kéo tạ đến khi nằm sát xuống sàn nhà. Bài tập này sẽ cho bạn một cơ bụng 6 múi nhanh hơn cả những bài tập với ghế cong tập bụng.

(Thethaotruonggiang.com) Vợt cầu lông Yonex là một trong những thương hiệu nổi tiếng toàn cầu và đã quá quen thuộc với người chơi cầu lông trên toàn thế giới. Hiện nay trên thị trường Việt Nam xuất hiện khá nhiều loại vợt cầu lông Yonex được làm giả và với người không chuyên thì rất khó có thể phân biệt các loại vợt giả này so với vợt thật. Hôm nay thể thao Trường Giang xin hướng dẫn các bạn một số đặc điểm phân biệt giữa vợt cầu lông Yonex thật và giả.

• Tham khảo: Cách chọn vợt cầu lông.

Đặc điểm phân biệt vợt cầu lông Yonex thật và giả.

Đầu tiên dựa vào số seri trên vợt cầu lông Yonex.

– Vợt cầu lông Yonex có 2 dãy số seri để cho khách hàng nhận biết. Một dãy nằm ở trên thân vợt là seri số thứ tự của cây vợt và dãy thứ 2 nằm ở chóp nối tay cầm với cán vợt là code ngày tháng sản xuất. Dãy số thứ nhất nằm ở trên thân vợt có 7 chữ số còn ở chóp nối có 8 chữ số theo dạng XXMMYABB. Trong đó:

+ XX là ngày sản xuất cây vợt (từ 01 – 31).

+ MM là tháng sản xuất vợt (từ 01 – 12).

+ Y là năm sản xuất vợt (từ 0 – 9 tương đương từ năm 2010 – 2019).

+ A là số lô hàng.

+ BB là mã phân phối. Tại Việt Nam hiện nay có 4 mã phân phối chính gồm JP (Japan – Nhật Bản), SP (South Pacific – Singapore), TH (Thailand), TW (Taiwan)…

– Để các bạn dễ hiển thì mình đưa ra cho các bạn một ví dụ nhận biết vợt Yonex thật và giả dựa vào số seri như sau. Nếu dãy số thứ 2 của vợt là 123644SP thì đây chắc chắn là vợt giả vì không có tháng nào trong năm là 36.

Thứ hai, dựa vào tem chính hãng của Yonex.

– Từ trước đến nay ở vợt cao cấp Yonex luôn là tem bầu dục óng ánh. Nếu như trước năm 2012 thì nó là tem bầu dục vàng óng ánh không còn từ sau năm 2012 thì nó là tem óng ánh nhưng đã có thêm dòng chữ Yonex bao quanh bởi một vệt 7 màu. Chính vì thế nên nếu nhìn vợt nào tem vàng code trước 2012 thì đừng vội kết luận nó là vợt fake.

– Để tăng tính an toàn thì hiện nay Yonex có làm 1 miếng thẻ sử dụng công nghệ quang học nhằm check tem chính hãng. Miếng thẻ này có 2 ô dùng đặt vào ô tối thì tem thật biến mất không nhìn thấy và đặt ô sáng thì nó sáng. Đối với tem fake thì đặt ô nào cũng sáng. Với tem có vệt 7 màu mới thì ô bên tối sẽ hiện vệt 7 màu và chữ Yonex còn ô bên sáng sẽ óng ánh các chữ Yonex nhỏ. Nhưng hiện nay cũng có một số tay buôn gian lận đã khôn khéo xé tem thật từ vỏ các bao cước và dán vào vợt giả (trường hợp này ít gặp).

Kiểm tra tem vợt cầu lông Yonex thật và giả

– Ngoài ra ở các sản phẩm vợt cao cấp Yonex (thường là mã JP) ở phía trong cuốn cốt bao giờ cũng có 1 tem mã vạch có thông tin vợt trùng khớp với tem dán ngoài seal vợt. Các cây vợt giả thì hoặc là không có hoặc là thông tin sai lệch. Một điều nữa là vợt thật bao giờ cũng có vít chốt nối thân và cán còn vợt giả là thường không có. Đây cũng là dấu hiệu nhận biết nhưng chỉ bóc đc cốt khi chuyện đã rồi nên tính giải quyết tức thời không cao. Seal vợt phía ngoài cán thì in rất đều và thẳng, vợt giả xộc xệch hoặc thẳng nhưng chữ méo méo.

Tem mã vạch nằm trong cuốn cốt vợt

Thứ ba, dựa vào phiếu bảo hành của nhà phân phối.

– Thông thường trên các vợt Yonex chính hãng bao giờ cũng có một phiếu bảo hành của nhà phân phối quy định về các điều kiệm được bảo hành và thời gian bảo hành khi mua sản phẩm. Đồng thời phiếu bảo hành có dấu của nhà phân phối chính hãng và phiếu này đi kèm với mỗi một sản phẩm.

Phiếu bảo hành của nhà phân phối

Thứ tư, dựa vào tem chống hàng giả của bộ công an.

– Trên cán của vợt Yonex chính hãng sẽ được dán một tem chống hàng giả của bộ công an nên để nhận biết được vợt thật và giả người mua có thể dựa vào đặc điểm này.

Tem chống hãng giả của bộ công an

Thứ năm, dựa vào tem của nhà phân phối tại Việt Nam.

– Trên cán của vợt cầu lông cũng có một tem của nhà phân phối chính hãng tại Việt Nam. Nhà phân phối sẽ chịu trách nhiệm về chất lượng sản phẩm và bảo hành cho quý khách hàng khi xảy ra sự cố.

Tem nhà phân phối vợt cầu lông

Bạn đã biết những tác dụng của máy chạy bộ trên không mang lại cho người sử dụng chưa? Hãy cùng Thể Thao Trường Giang đi tìm hiểu vấn đề này bạn nhé.

Máy chạy bộ trên không được biết đến là thiết bị luyện tập thể dục trong nhà giúp tập toàn thân, tăng cường sức khỏe và mang lại những hiệu quả vô cùng lớn về mặt tinh thần. Sau đây Trường Giang xin phân tích chi tiết một số tác dụng của máy chạy bộ trên không đối với sức khỏe người tập.

Một số tác dụng của máy chạy bộ trên không.

Tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể.

– Máy chạy bộ trên không với các bài tập dễ dàng và hỗ trợ tập toàn thân bao gồm tay, chân, bụng… giúp người dùng có thể tiêu thụ nhiều calo nhất. Điều này sẽ giúp giảm cân, giảm béo, cơ thể thon gọn và săn chắc hiệu quả. Đó là điều đáng mơ ước của nhiều bạn hiện nay.

– Luyện tập với máy chạy bộ trên không không chỉ có lợi ích cho việc giảm cân còn giúp sụn của bạn được cải thiện, hỗ trợ sức khỏe cho các khớp xương và giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

– Sử dụng máy chạy bộ trên không sẽ giúp bạn giảm huyết áp, giảm colestorol và giảm mỡ máu. Điều này sẽ giúp cho bạn có một trái tim thật khỏe.

Tác dụng của máy chạy bộ trên không

Tăng cường sức đề kháng.

– Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tập thể dục giúp cải thiện sức đề kháng cho con người. Ở độ tuổi thanh thiếu niên thì việc luyện tập thể dục hàng ngày là một phương pháp để gia tăng sức mạnh cho tế bào miễn dịch. Ở người lớn tuổi, khi chức năng miễn dịch suy giảm nhanh thì người già dễ mắc những bệnh truyền nhiễm. Tập thể dục với máy chạy bộ trên không giúp người cao tuổi có thể làm chậm sự suy giảm chức năng đề kháng của cơ thể.

– Theo các chuyên gia về sức khỏe thì sử dụng máy chạy bộ trên không thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ của nhiều loại ung thư, bao gồm cả một số loại ung thư đáng lo ngại nhất hiện nay như: đại tràng, vú, nội mạc tử cung và phổi…

– Máy chạy bộ trên không đa năng còn có nhiều khả năng chống lại bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường hiệu quả.

Gảm Stress hiệu quả.

– Với các bài tập vui nhộn trên máy chạy bộ trên không sẽ giúp bạn quên hẳn những ưu phiền lo toan trong cuộc sống. Theo các nghiên cứu thì chạy bộ giúp chống stress và chống trầm cảm hiệu quả cho nhiều đối tượng.

– Bài tập cùng với máy chạy bộ trên không vô cùng đa dạng cho người tập, đảm bảo không có chiếc máy chạy bộ nào cho bạn những cảm giác thích thú như với sản phẩm này. Nghiêng người về phía trước, ngả về phía sau nhịp nhàng. Hơn nữa sản phẩm này không hề tốn điện và với thiết kế nhanh mạnh, khỏe khoắn giúp bạn luyện tập được ở nhiều góc độ khác nhau tránh nhàm chán.

Trên đây là một số những lợi ích tuyệt vời của sản phẩm máy chạy bộ trên không. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo trực tiếp các sản phẩm máy chạy bộthì mời bạn thăm quan và mua hàng tại công ty chúng tôi theo địa chỉ:

CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO TRƯỜNG GIANG

• Add: Số 12 – Ngõ 49 – Dịch Vọng – Cầu Giấy – Hà Nội
• Hotline: 0985.848.999
• Tel: 02466.505.137
• Email: thethaotruonggiang@gmail.com
• Websile: https://thethaotruonggiang.com

Trường Giang Sport – Bạn đã mua cho mình sản phẩm ghế cong tập bụng để về luyện tập nhưng bạn đã biết các bài tập cơ bụng hiệu quả với ghế cong chưa? Thể thao Trường Giang  xin chỉ dẫn bạn một số bài tập hiệu quả trên ghế cong tập bụng.

Ghế cong tập bụng và máy tập cơ bụng là hai trong số rất nhiều dụng cụ tập cơ bụng hiệu quả tại nhà. Với máy tập cơ bụng thì nó phù hợp hơn với chị em phụ nữ còn ghế cong tập bụng thì nó thích hợp với các bài tập cơ bụng của đàn ông hơn bởi năng lượng bỏ ra trong các bài tập với ghế cong tương đối lớn. Chỉ với một chiếc ghế cong tập bụng bạn có thể phát triển cho mình rất nhiều bài tập, động tác nhằm đánh tan mỡ bụng, cơ bụng săn chắc, cơ đùi thon gọn và phát triển các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể hoàn hảo nhất… Sau đây Thể thao Trường Giang xin hướng dẫn bạn một số bài tập cơ bản, hiệu quả với ghế cong tập bụng.

>>> Bài tập chống đẩy trên xà kép

Một số bài tập với ghế cong tập bụng hiệu quả

Bài tập thứ nhất: Hít đất trên ghế cong

– Động tác: Bạn trong tư thế nằm sấp hai tay nắm hai bên thanh hỗ trợ hít đất. Người hơi ngả về hướng ghế, hai khuỷu tay khép lại và nhịp thở hít vào, dùng lực cổ tay, cánh tay đẩy thân người nhô lên đồng thời thở ra. Lặp lại động tác trên cho tới khi bạn muốn kết thúc bài tập.

– Tác dụng: Tập cơ tay, cơ ngực hiệu quả.

– Yêu cầu: đầu, lưng và chân phải luôn trong tư thế tạo nên một đường thẳng.

Bài tập hít đất trên ghế cong tập bụng

Bài tập thứ hai: tập cơ ngực trên ghế cong

– Động tác: Bạn trong tư thế nằm ngửa, lưng nằm trên thân ghế, hai chân dạng ngang và dùng hai tay nâng tạ lên trên.

– Tác dụng: Tập cơ ngực, cơ tay sau hiệu quả.

– Yêu cầu: cần có tạ hỗ trợ trong bài tập, tư thế vững chắc.

Bài tập thứ ba: tập lưng hiệu quả với ghế cong

– Động tác: Với bài tập này thì bạn trong tư thế nằm sấp, 2 chân cài vào đệm cao su của ghế, hai tay đặt sau gáy sau đó dùng sức nâng thân người lên.

– Tác dụng: Tập cơ lưng dẻo dai hiệu quả.

– Yêu cầu: ghế tập chắc chắn, động tác dứt khoát và đúng tư thế.

Bài tập thứ tư: tập vai và cơ tay sau với ghế cong tập bụng

– Động tác: Bạn trong tư thế nằm ngửa trên ghế, hai tay nắm đầu dây, kéo căng lực dây đồng thời tay duỗi thẳng, co tay lại, lặp lại  động tác nhiều lần cho tới khi kết thúc bài tập.

– Tác dụng tập vai và cơ tay sau hiệu quả.

– Yêu cầu: ghế tập phải có dây kéo đa năng.

Bài tập thứ năm: tập bắp tay trước và cơ ngực dưới với ghế cong

– Động tác: Bạn trong tư thế đứng thẳng lưng, hai tay nắm hai đầu dây kéo đa năng xuôi theo người đồng thời dùng lực tay, cổ tay kéo căng lực dây. Lặp lại bài tập nhiều lần cho tới khi kết thúc.

– Tác dụng: hỗ trợ tập bắp tay trước và cơ ngực dưới hiệu quả.

– Yêu cầu: động tác lưng thẳng, ghế tập phải có dây kéo đa năng.

Bài tập thứ sáu: tập cơ bụng dưới với ghế cong tập bụng

– Động tác: Bạn trong tư thế nằm ngửa, hai tay bám vào đệm mút cao su của ghế, hai chân duỗi thẳng nâng lên cao, thóp bụng lại rồi hạ xuống từ từ không chạm đất. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

– Tác dụng: hỗ trợ tập cơ bụng dưới hiệu quả.

– Yêu cầu: chân không được chạm đất, ghế tập chắc chắn không bị ngã trong khi tập.

Bài tập cơ bụng dưới với ghế cong tập bụng

Bài tập thứ bảy: tập bụng trên với ghế cong

– Động tác: Bạn trong tư thế ngồi trên ghế, móc 2 chân vào đệm mút cao su của ghế sau đó nằm ngửa thẳng người xuống, dùng sức nâng người lên. Với bài tập này thì bạn có thể lên thẳng người 90 độ để tập bụng trên hoặc lên thẳng người sau đó vặn người sang trái (hoặc phải) để tập eo.

– Tác dụng: tập bụng trên, tập eo hiệu quả.

– Yêu cầu: Đúng tư thế, ghế tập chắc chắn không bị ngã trong khi tập.

Bài tập bụng trên với ghế cong

Hy vọng với các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trên sẽ mang lại cho bạn một thân hình đẹp và rắn chắc hơn.

Các bạn có nhu cầu mua ghế cong tập bụng hoặc các dụng cụ tập thể hình tại nhà khác như máy tập cơ bụng hay giàn tạ đa năng... có thể tới trực tiếp cửa hàng chúng tôi để tham khảo và chọn mua sản phẩm theo địa chỉ:

CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO TRƯỜNG GIANG

• Add: Số 12 – Ngõ 49 – Dịch Vọng – Cầu Giấy – Hà Nội
• Hotline: 0985.848.999
• Tel: 02466.505.137
• Email: thethaotruonggiang@gmail.com
• Websile: https://thethaotruonggiang.com

(Thể Thao Trường Giang) Bạn đang có nhu cầu tập bụng 6 múi nhưng chưa biết cách tập như thế nào cho hiệu quả? Thể Thao Trường Giang xin hướng dẫn bạn một số bài tập cơ bụng tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng lớn.

Hiện nay có rất nhiều bạn nam có nhu cầu luyện tập cơ bụng 6 múi nhưng không có thời gian cũng như tiền bạc để đến những phòng tập chuyên nghiệp. Hôm nay thể thao Trường Giang Sport sẽ chỉ giúp bạn một số bài tập cơ bụng cực kỳ đơn giản tại nhà nhưng có tác dụng vô cùng hiệu quả giúp bạn có cơ bụng 6 múi nhanh nhất. Còn chờ gì nữa, chúng ta cùng tập các bạn nhé.

Các bài tập cơ bụng 6 múi đơn giản tại nhà

Bài tập cơ bụng tại nhà thứ nhất

Bài tập cơ bụng 6 múi đơn giản tại nhà thứ nhất

– Động tác 1: Đầu tiên bạn trong tư thế nằm ngửa trên một tấm thảm (nên sử dụng thảm tập Yoga để tránh trơn trượt), hai đầu gối co lại, hai tay để sau gáy, đùi tạo với mặt sàn một góc 45 độ như hình ảnh.

– Động tác 2: Bạn từ từ gập người lên đồng thời nhịp thở hít vào, giữ tư thế khoảng một vài giây sau đó hạ người xuống đồng thời thở ra. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

– Chú ý: Giữ nguyên chân tại một vị trí, dùng lực bụng để nâng người lên chứ không phải là dùng lực cánh tay. Đặc biệt nếu như bạn muốn tập nặng hơn nữa thì có thể dùng một bánh tạ nhỏ giữ ngay sau đầu.

Bài tập cơ bụng tại nhà thứ hai

Bài tập cơ bụng 6 múi đơn giản tại nhà thứ hai

– Động tác 1: Bạn trong tư thế nằm ngửa trên tấm thảm, duỗi thẳng tay và chân trong trạng thái thoải mái nhất như hình ảnh.

– Động tác 2: Hít vào từ từ đồng thời đưa hai chân lên cao, giữ tư thế trong một vài giây sau đó thở ra rồi hạ hai chân xuống. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

– Chú ý: Chân luôn trong tư thế duỗi thẳng, đầu gối thẳng, hai tay và lưng giữ nguyên vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện động tác chậm rãi để có tác dụng cao nhất.

Bài tập cơ bụng tại nhà thứ ba

Bài tập cơ bụng 6 múi đơn giản tại nhà thứ ba

– Động tác 1: Bạn cũng trong tư thế nằm ngửa, co một bên đầu gối trái lại tạo với mặt sản một góc 45 độ, tay phải chống hông, tay trái và chân phải duỗi thẳng như hình ảnh.

– Động tác 2: Từ từ gập người lên đồng thời nâng chân phải lên cao cho tới khi tay trái chạm mũi chân phải (động tác thở lúc này là hít vào), thở ra rồi hạ người xuống trở về động tác một. Thực hiện khoảng 15 lần và đổi bên.

– Chú ý: Chân và tay luôn trong tư thế duỗi thẳng, chân trái và tay phải giữ nguyên vị trí ban đầu.

Bài tập cơ bụng tại nhà thứ tư

Bài tập cơ bụng 6 múi đơn giản tại nhà thứ tư

– Động tác 1: Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, tay và chân duỗi thẳng như hình ảnh.

– Động tác 2: Từ từ nâng hai tay và hai chân lên luôn góc với mặt sàn, nhấc hông lên sao cho gối chạm tay, giữ nguyên động tác một vài giây sau đó hạ 2 tay về tư thế ban đầu, chân trả về gần chạm đất. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

– Chú ý: nhịp thở đều và động tác dứt khoát

Bài tập cơ bụng tại nhà thứ năm

Bài tập cơ bụng 6 múi đơn giản tại nhà thứ năm

– Động tác 1: Bạn trong tư thế nằm thẳng, 2 tay để sau gáy , 2 chân thẳng gần chạm mặt sàn.

– Động tác 2: Thực hiện gập người, nâng cao gối, khủy tay áp cạnh đầu gối, giữ nguyên động tác một vài giây sau đó trả người về vị trí ban đầu: 2 tay đưa sau đầu 2 chân duỗi thẳng rồi từ từ đưa sang ngang.

Tag: Ghế tập tạ , ghế cong tập bụng, máy tập cơ bụng