TIN TỨC

03 Th1

Phương pháp tập luyện an toàn trong mùa...

Đăng bởi: 0 Comments

(Thể Thao Trường Giang) Vào mùa rét, cơ bắp của bạn thường bị căng cứng để chống lại cái lạnh. Vì thế, bạn cần khởi động một cách từ từ, chậm rãi để cơ thể kịp thích nghi trước khi bước vào các thao tác vận động chính.

Thể thao đem lại sức dẻo dai cho cơ thể, nhưng nếu chủ quan, rất có thể chúng lại gây ra một số vấn đề không mong muốn. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn có được một lịch trình tập luyện thể dục thể thao an toàn trong mùa đông.

tập luyện an toàn trong mùa đông

Khởi động từ tốn

Bạn chỉ cần vận động nhẹ đủ để nới lỏng cơ bắp chứ không nên vận động mạnh mẽ đến mức toát mồ hôi trước khi ra khỏi nhà. Chúng sẽ rất dễ khiến bạn bị cảm lạnh.

Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng về những cơn rùng mình ớn lạnh mỗi khi bước ra khỏi nhà vì chúng không hề nguy hiểm, và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ấm lại sau đó.

Mặc đồ có phản quang

Trời mùa đông ngày ngắn đêm dài, không khí cũng không trong bằng các mùa khác. Vì vậy nếu bạn có thói quen chạy hay đi bộ ngoài trời vào lúc sáng sớm hay chiều tối, nên chọn những bộ trang phục có khả năng phản quang để chắc chắn rằng những người lái xe trên đường có thể nhìn thấy bạn. Khi lường trước được tình huống trên đường, tài xế sẽ dễ dàng điều khiển tay lái và vận tốc xe hơn.

luyen-tap-mua-dong-chay-bo

Chịu khó uống nước

Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi tiểu nhanh, nhiều hơn bình thường. Nhưng đó lại càng là lý do để bạn bắt mình phải uống nước, uống càng nhiều nước càng tốt vì chúng sẽ giúp cơ thể bạn không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng.

luyen-tap-mua-dong-uong-nuoc

Chuẩn bị đồ tập

Những bộ quần áo thể thao mùa đông được thiết kế vừa để giữ ấm cho bạn, vừa bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại cho da. Bạn cần chọn những loại trang phục may bằng vải bông và có khóa kéo để dễ dàng cởi ra, mặc vào khi có sự thay đổi về thân nhiệt.

Trang phục cần được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi, có loại dành riêng cho mùa đông.

Tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene là sự lựa chọn tốt để thoát ẩm. Khi mua giày tập, bạn nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân. Không nên đi giày quá chật, quá kín hoặc mang nhiều tất một lúc để chống lạnh vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân.

Nếu thời tiết quá lạnh, bạn có thể dùng găng tay loại thường hoặc loại hở ngón. Những đôi găng có lớp lót bằng polypropylene sẽ giữ cho đôi bàn tay của bạn ấm áp và khô thoáng.

Bạn sẽ mất khá nhiều nhiệt lượng nếu để đầu trần ra đường trong những ngày lạnh giá. Để tránh điều đó, bạn nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn có thể trùm qua đầu, tai để giữ ấm. Có thể chọn những chiếc mũ làm bằng len hoặc lông với khả năng giữ ấm và thoát mồ hôi rất tốt. Bạn cũng có thể dùng thêm khẩu trang để bảo vệ khuôn mặt mình khỏi những luồng gió rét. Chúng sẽ giúp làm ấm và giữ ẩm cho mũi và miệng khi thở, tránh hiện tượng khô và viêm họng.

Đọc thêm
03 Th1

Chế độ ăn Eco-Atkins là gì

Đăng bởi: 0 Comments

(Thể Thao Trường Giang) Phương pháp high protein, low carb (nhiều protein, ít carb) Atkins Diet đã tồn tại hàng thập kỷ, mặc dù nhiều chuyên gia tin rằng một phương pháp ăn quá nhiều mỡ thực vật có lẽ xung đột với sức khỏe. Bây giờ, có một loại ăn kiêng Atkins thay thế, có vài người gọi là ăn kiêng “Eco-Atkins”.

Phương pháp Eco-Atkins là gì

Nghiên cứu cho thấy phương pháp ăn kiêng Atkins nguyên thủy có thể giảm tính kháng insulin và tăng cholesterol “tốt” (HDL), nhưng có ảnh hưởng rất ít tới cholesterol “xấu” (LDL).

che-do-an-eco-atkins-giam-cholesterol-giam-can-1 (1)

Chế độ ăn Eco – Atkins giảm cholesterol giảm cân

Phương pháp ăn kiêng Eco Atkins bắt nguồn từ việc những nhà nghiên cứu tại bệnh viên St Michael ở Canada quyết định xem phương pháp ăn chay nhiều protein có giúp giảm cân cùng với giảm cholesterol xấu hay không. Họ thiết kế ra phương pháp ăn kiêng Eco Atkins, vẫn giữ nguyên tỉ lệ protein và carb như phương pháp Atkins diet cũ nhưng thay thế protein từ mỡ động vật bằng protein từ rau xanh (chủ yếu từ đậu nành và gluten).

Trong nghiên cứu của họ, xuất bản trong Archives of Internal Medicine, những nhà nghiên cứu đã thử nghiệm trên 47 người béo. Họ được chia làm 2 nhóm ăn theo phương pháp Eco Atkins hay theo phương pháp lacto-ovo (bao gồm bơ sữa và trứng) với nhiều carb và ít chất béo hơn. Cả hai phương pháp ăn kiêng đều ít calo, chỉ cung cấp 60% lượng calo yêu cầu cho người tham gia.

Trong 4 tuần, cả hai nhóm giảm trung bình 4kg, và đã cải thiện về huyết áp, cholesterol và triglyceride. Nhưng những người theo phương pháp Eco Atkins giảm lượng cholestorol xấu nhiều hơn (0.6%).

Phương pháp Eco-Atkins: Bạn ăn gì

Thay vì ăn bít tết và thịt hun khói như phương pháp ăn kiêng Atkins nguyên thủy, những người ăn kiêng trong nhóm nghiên cứu được chuẩn bị thức ăn bao gồm chủ yếu chất béo có lợi cho sức khỏe, thực phẩm đậu nành, hột đậu, hạnh nhân, seeds (ví dụ, hạt hướng dương), hoa quả và rau xanh. Khoảng 31% calo đến từ protein protein thực vật, 43% đến từ dầu thực vật, và 26% đến từ carbs.

Protein chủ yếu đến từ gluten, đồ uống đậu nành, đậu phụ, rau xanh, hạnh nhân, ngũ cốc. Phương pháp ăn kiêng nhấn mạnh là nên ăn các loại thực vật nhớt như mướp tây, cà, cùng với các loại thực vật ít tinh bột.

Phương pháp ăn kiêng này bao gồm chất béo có lợi: dầu cải dầu, dầu ô liu, quả bơ, hạnh nhân. Những người ăn kiêng lấy nguồn carb từ hoa quả, rau và ngũ cốc, cùng với một lượng giới hạn từ yến mạch, lúa mạch. Nhưng họ không ăn những thức ăn nhiều tinh bột như bánh mì trắng, cơm, khoai tây hay các đồ nướng.

Phương pháp ăn kiêng Eco-Atkins: Nó hoạt động như thế nào

Mặc dù phương pháp Eco Atkins có cải thiện sức khỏe đến một mức nào đó, tuy nhiên cũng không thấy là nó có ưu thế vượt trội hẳn so với các phương pháp ăn kiêng khác, các chuyên gia nói.

Trong nghiên cứu về Eco Atkins “những người tham gia giảm lượng calo 40%, đó có lẽ là nguyên nhân chính để giảm cân” Jeannie Gazzaniga-Moloo, tiến sĩ, đại diện cho hội ăn kiêng Mỹ nói. Bà cũng thêm rằng phương pháp ăn kiêng protein thực vật xơ nhiều có lẽ đã góp phần giúp người ăn kiêng có khả năng theo phương pháp ít calo này trong vòng 4 tuần.

Phương pháp ăn kiêng nghiêm ngặt như Eco Atkins là một trong các giải pháp giảm cholestorol, mặc dù chất xơ cao có lẽ đóng vai trò nâng cao kết quả giảm cholesterol, chuyên gia nói.

“Thay thế chất béo bão hòa, chất béo xấu bằng chất béo có lợi cho sức khỏe, ăn ít thức ăn rán, nhiều mỡ, tăng chất xơ, tập thể dục thường xuyên đều có ảnh hưởng tích cực tới việc giảm cholesterol,” Mooloo nói.

Ăn kiêng Eco-Atkins: Chuyên gia nói gì

Robert Eckel, MD, một giáo sư đại học Denver, cựu chủ tịch hội tim mạch Mỹ, nói rằng Eco-Atkins chắc chắn tốt hơn phương pháp Atkins cũ, nhưng cả hai quá nghiêm ngặt để có thể theo dài hạn. Ông cũng thêm rằng, thực nghiệm về phương pháp Eco Atkins quá ngắn hạn và chưa đủ dữ liệu về những ảnh hưởng dài hạn.

Bởi vì cả hai nhóm nghiên cứu đều giảm cân, dù họ ở phương pháp ăn kiêng ít hay nhiều carb, Eckel khuyên là nên ăn thêm lượng carb có lợi cho sức khỏe. Viện y học Mỹ khuyên là mọi người nên ăn 45%-65% calo từ carb để đảm bảo năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và sức khỏe tốt.

Đơn giản là chỉ thay thế một lượng protein động vật vào thực đơn ăn kiêng của bạn cũng giúp ích giống như phương pháp Eco-Atkins trong việc giảm lượng cholesterol trong máu, Eckel nói.

Mooloo cũng lưu ý rằng, bạn có thể giảm lượng cholesterol bằng việc giảm cân, tập thể dục nhiều hơn, lựa chọn chất béo có lợi hơn. Bà cũng tin rằng một phương pháp ít nghiêm ngặt hơn sẽ có tác dụng tốt hơn với hầu hết mọi người.

Cái mà tôi lo lắng là cả một nhóm thực phẩm bơ sữa bị loại bỏ, những chất dinh dưỡng cơ bản có thể bị thiếu, ví dụ can xi và vitamin D, Mooloo nói.

Eckel nói rằng ông ta khuyên nên sử dụng phương pháp ăn kiêng No Fad Diet bởi hiệp hội tim mạch Mỹ cho những bệnh nhân béo phì và cần giảm lương cholesterol. Mooloo cũng khuyên nên dùng phương pháp ăn kiêng South Beach diet hay South Beach Supercharged, như là một phương pháp mạnh khỏe lâu dài cho giảm cân và giảm lượng cholesterol.

Eco-Atkins, suy nghĩ về thức ăn

Một phương pháp ăn kiêng nghiêm ngặt ít carb, dựa trên thực vật có thể giúp cho bạn giảm lượng cholesterol và giảm những nguy hiểm về tim mạch – nhưng bạn có thể theo nó cả đời được không?

Thách thức mà mọi người phải đối mặt là phải từ bỏ các sản phẩm động vật, giới hạn carb, và ăn toàn bộ bằng thực vật.

Nếu bạn muốn theo phương pháp Eco Atkins, hãy lưu ý là phương pháp ăn kiêng này phải đủ dinh dưỡng cho bạn.

Nếu phương pháp ăn kiêng Eco-Atkins quả nghiêm ngặt đối với bạn, hay thay đổi nó bằng cách tăng thêm protein thực vật, carb tốt, và chất béo có lợi. Ăn thịt nạc hay nhưng thực phẩm động vật ít béo, giới hạn ăn thực phẩm có chất béo cao. Vận động cơ thể thường xuyên.

Đọc thêm
02 Th1

Lợi ích bất ngờ của việc chơi bóng...

Đăng bởi: 0 Comments

(Thể Thao Trường Giang) Bạn là người thường xuyên chơi bóng bàn nhưng bạn đã biết những lợi ích của việc chơi bóng bàn hàng ngày chưa?

Ngày nay bóng bàn không chỉ là môn thể thao được thi đấu ở Olympic mà nó đã là môn thể thao đại chúng được rất nhiều người tham gia tập luyện nâng cao sức khỏe. Vậy vì sao bóng bàn lại được nhiều người đam mê và lựa chọn như thế? Hãy cùng mình tìm hiểu những lợi ích của môn thể thao này để biết được lý do nhé.

Những lợi ích của việc chơi bóng bàn.

Thứ nhất bóng bàn là môn thể thao giúp bạn có một sức khỏe toàn diện.

– Bóng bàn là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe của người chơi đặc biệt là tốt cho tim mạch. Không những thế chơi bóng bàn còn giúp bạn tiêu tốn lượng calo rất lớn, rèn luyện sức bền và khả năng phản ứng nhanh, tăng sự nhạy bén cho mắt và chân tay.

– Mặt khác, với môn bóng bàn thì bạn sẽ ít gặp phải chấn thương nặng và nguy hiểm như gãy xương, chấn thương đầu… như các môn thể thao khác.

Thứ hai, bóng bàn là môn thể thao rất tốt cho não bộ.

– Theo các nghiên cứu mới nhất từ các nhà khoa học thì khi chơi môn bóng bàn bạn sẽ phải thực hiện động tác phản xạ linh hoạt, não phải hoạt động nhiều cho chiến thuật cũng như việc ghi nhớ, phản ứng đáp trả những pha bóng có tốc độ rất nhanh. Nhờ vậy bạn sẽ nhanh nhẹn và linh hoạt hơn trong phản xạ và suy nghĩ. Lợi ích của bóng bàn với não bộ cũng không thua kém môn cờ vua.

Bóng bàn là môn thể thao rất tốt cho não bộ
Bóng bàn là môn thể thao rất tốt cho não bộ

Thứ ba, bóng bàn giúp bạn tạo thách thức cho bản thân và rèn luyện thói quen vợt qua khó khăn.

– Bóng bàn thật dễ dàng để chơi nhưng rất khó khăn để làm chủ, để chơi hay. Bạn sẽ luôn có thách thức mới cho bản thân để tạo ra những kỹ thuật, chiến thuật, quả đánh khác biệt mang dấu ấn cá nhân. Chính vì thế mà nó rèn cho bạn cố gắng vượt qua những khó khăn phía trước.

Thứ tư, bóng bàn là môn thể thao nhiều niềm vui, giúp bạn giải trí thoải mái nhất sau những giờ lao động nặng nhọc.

– Dù thi đấu chuyên nghiệp hay không thì môn thể thao giản dị này vẫn thu hút bởi tính đối kháng cao. Đánh “phủi” độ hay chơi cho vui, bạn cũng lý do để có những trận cười, những giây phút hồi hộp và cơ hội thư giãn thật sảng khoái. Tính sôi nổi của những trận bóng bàn chẳng hề thua kém với những trận bóng rổ hay bóng đá.

Cuối cùng, bóng bàn là môn thể thao giúp bạn làm quen được nhiều bạn mới, rất tốt cho công việc hàng ngày.

– Mới đây những hình ảnh các nhà lãnh đạo Trung – Mỹ hay Mỹ – Anh tỉ thí vui vẻ với nhau ở một bàn bóng bàn đã lan truyền đi khắp nơi. Thậm chí, tổng thống Mỹ Barack Obama và Thủ tướng Anh David Cameron từng bắt cặp đánh đôi với những cậu sinh viên trong một hoạt động ngoại giao.

Bong-ban-la-mon-the-thao-ngoai-giao

– Đó là các nhà lãnh đạo cấp cao, còn với chúng ta, bóng bàn có thể giúp bạn dễ dàng làm quen với bạn bè mới hoặc duy trì các mối quan hệ giúp thuận tiện hơn trong cuộc sống và công việc hàng ngày.

Thể thao Trường Giang chúng tôi là cửa hàng chuyên phân phối dụng cụ bóng bàn chuyên nghiệp như bàn bóng bàn, vợt bóng bàn, quả bóng bàn… Các bạn có nhu cầu mua dụng cụ bóng bàn có thể liên hệ với chúng tôi

Đọc thêm
01 Th1

Các bài tập nằm đẩy tạ đòn trên...

Đăng bởi: 0 Comments

(Thể Thao Trường Giang) xin hướng dẫn bạn bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng đúng cách giúp người tập đạt hiệu quả cao nhất.

Bạn đang có nhu cầu tập thể hình tại nhà với bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng nhưng chưa biết tập như thế nào cho chuẩn động tác nhất? Hãy tham khảo hướng dẫn dưới đây của Trường Giang Sport nhé.

Bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng.

– Dụng cụ hỗ trợ bài tập: Ghế tập tạ, đòn tạ và tạ bánh.

– Cơ tham gia tham gia bài tập: cơ chính là cơ ngực giữa, còn cơ phụ gồm cơ tam đầu bắp tay sau, cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới và cầu vai.

– Các bước tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng chuẩn nhất gồm:

+ Đầu tiên bạn nằm ngửa trên ghế tập tạ, tạo ba điểm tiếp xúc gồm chân đặt trên mặt đất, mông và phần vai tiếp xúc trên mặt ghế, đồng thời ngực ưỡn lên một cách thoải mái nhất.

Nam-day-ta-don-tren-ghe-phang
Nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng

+ Hai tay của bạn nắm lấy thanh đòn tạ với độ rộng lớn hơn vai một chút. Nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ và hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ gần chạm tới ngực của bạn. Chú ý thanh tạ không được chạm ngực và động tác này thì nhịp thở của bạn là hít vào.

+ Tiếp theo bạn vận hết sức để đẩy tạ lên cao về với vị trí bắt đầu. Ở động tác nâng đẩy tạ lên này thì bạn thở ra.

+ Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

– Những lưu ý trong bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng.

+ Chân của bạn phải đặt thật vững trên nền nhà, chính điều này sẽ giúp bạn giữ thân mình vững vàng hơn trên ghế tập tạ.

+ Bạn cần chú ý rằng để vận sức được mạnh hơn thì phần thắt lưng tạo ra một vòng cung thật tự nhiên khi bạn đẩy tạ lên.

+ Bạn cũng cần phải luôn giữ được ba điểm tiếp xúc trong suốt bài tập.

+ Phạm vi động tác: luôn luôn tập đúng giới hạn của động tác, đừng tập nửa vời và tập đúng phạm vi của động tác ngay cả khi bạn tập với tạ nặng hơn.

– Tác dụng của bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng.

Bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng là bài tập ngực đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng lớn để phát triển cơ ngực và một phần cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới hay cơ cầu vai.

Nhân tiện đây Trường Giang Sport xin giới thiệu tới bạn hai mẫu ghế được rất nhiều bạn yêu thích dùng để tập thể hình tại nhà hiện nay.

1. Ghế tập tạ đa năng Xuki

– Giá thị trường: 1,800,000 đ.

– Giá khuyến mại: 1,650,000 đ.

Bo-gian-ta-tap-the-hinh-tai-nha
Ghế tập tạ đa năng Xuki

– Hãng sản xuất: Xuki (hàng Việt Nam gia công).

– Giàn tạ đa năng được sử dụng cho các bài tập thể lực, thể hình hiệu quả như: tập tạ ngang tạo rãnh ngực, tập ngực trên, tập cơ vai, đá chân, cơ đùi và kéo xô. Với các bài tập này sẽ giúp cho bạn một cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh.

– Lưu ý giá bán chưa bao gồm đòn tạ và bánh tạ như hình ảnh.

2. Ghế tập tạ Multy Ben 601521

– Giá khuyến mại: 3,780,000 đ. Giá trên chưa bao gồm đòn tạ và bánh tạ.

ghe-tap-ta-multy-ben-601521
Ghế tập tạ Multy Ben 601521

– Hãng sản xuất: Việt Pháp.

– Ghế tập tạ Multy Ben 601521 với thiết kế mới độc đáo vớ cụm kéo xô ở phía đầu ghế để các bài tập kéo xô được thuận tiện nhất. Ghế hỗ trợ các bài tập đẩy tạ, kéo xô, ép ngực và tập chân… hiệu quả.

 

Đọc thêm
31 Th12

Các bài tập Yoga cơ bản tại nhà...

Đăng bởi: 0 Comments

(Thể Thao Trường Giang) Luyện tập Yoga thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe  và còn có thể giúp cải thiện bệnh lý . Khi mới bắt đầu luyện tập thì ta sẽ trải qua nhiều cấp độ từ cơ bản đến nâng cao . Yoga Trường Giang sẽ hướng dẫn các bạn Bài tập Yoga cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu

1 – Tư thế Quả Núi

các bài tập yoga cho người mới tập

– Tư thế này là một trong những tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mát nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ nhàng.

– Hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà, khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chổ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.

2 – Tư thế Cái Cây

Bài tập Yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà. Ngoài ra, tính đàn hồi của xương của cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.

các bài tập yoga cho người mới tập1

Cách tập :

– Đứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

– Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.

3 – Tư thế Chó duỗi mình (chữ V ngược)

Bài tập này giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ chên, tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay. Ngoài ra, bài tập yoga cơ bản này còn giúp tăng người sức bật, trí nhớ và sự sáng tạo.

các bài tập yoga cho người mới tập2

Cách tập :

– Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, cong hai khuỷ tay, lòng bàn tay úp.

– Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước.

– Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giử hai hai tay, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.

4 –  Tư thế Chân giơ lên tường

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu, nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dung một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.

các bài tập yoga cho người mới tập3

Cách tập :

– Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.

– Nâng hông và đặt bên lung dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lung của bạn được thư giãn.

– Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.

– Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

Chúc các bạn luyện tập hiệu quả tại nhà với những động tác cơ bản mà chúng tôi giới thiệu trên đây !

 

Đọc thêm
31 Th12

Tập yoga mang lại những lợi ích mà...

Đăng bởi: 0 Comments

(Thể Thao Trường Giang) Cho dù bạn mới tập yoga được vài buổi, vài tháng hay vài năm thì vẫn nhận được những lợi ích thiết thực cho sức khỏe của mình. Càng tập yoga về lâu dài, bạn càng cảm thấy mình khỏe mạnh hơn.

 

nhung-loi-ich-cua-tap-yoga-ma-ban-khong-ngo-toi

Dưới đây là lợi ích của yoga theo thời gian bạn tập:

Sau vài buổi

– Cải thiện chức năng não: Chỉ cần 20 phút tập Hatha yoga mỗi ngày bạn đã có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc, học tập. Trong một nghiên cứu trường Đại học Illinois (Mỹ), những người tham gia nghiên cứu có tập 20 phút yoga thường làm tốt các bài kiểm tra liên quan đến chức năng não hơn so với người tập tập thể dục aerobic trong 20 phút.

– Giảm căng thẳng: Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Kết quả này đã được các nhà nghiên cứu từ Đại học California (Mỹ) công bố năm ngoái.

– Làm thay đổi biểu hiện gen: Một nghiên cứu của Na Uy cho rằng tập yoga có thể đem đến khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.

– Tăng tính linh hoạt: Một nghiên cứu Đại học bang Colorado (Mỹ) gần đây cho thấy tập Bikram yoga (một hình thức yoga với một loạt các tư thế được thực hiện trong 90 phút tại một căn phòng nóng) sẽ có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt, đồng thời giảm mỡ trong cơ thể…

Sau một vài tháng 

– Ổn định huyết áp: Các nhà nghiên cứu của Đại học Pennsylvania (Mỹ) phát hiện ra rằng những người tập yoga sẽ có huyết áp ổn định hơn những người tham gia các hoạt động thể dục khác như đi bộ, nâng tạ…

– Cải thiện phổi: Một nghiên cứu của Đại học Ball State (Ấn Độ) thấy rằng tập Hatha yoga trong vòng 15 tuần có thể làm tăng đáng kể chức năng của phổi.

– Cải thiện chức năng tình dục: Một nghiên cứu của Đại học Harvard thực hiện năm 2009 được công bố trong Tạp chí Y học tình dục cho thấy rằng tập yoga có thể làm tăng hưng phấn, ham muốn, cực khoái và thỏa mãn tình dục cho phụ nữ nói chung . Yoga cũng có thể cải thiện cuộc sống tình dục của phụ nữ bằng cách giúp họ trở nên quen thuộc với các cơ quan trong cơ thể mình.

– Giảm đau cổ mãn tính: Một nghiên cứu của Đức được công bố trên tạp chí Pain cho thấy tập luyện yoga Iyengar (một loại Hatha yoga có kết hợp sử dụng các đạo cụ) trong 4 tuần sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn.

– Giảm lo lắng: Một nghiên cứu Đại học Boston năm 2010 cho thấy rằng tập yoga trong 12 tuần có thể giúp giảm bớt lo lắng vì nó làm gia tăng gamma-aminobutyric (GABA) trong não (lượng GABA trong não thấp có liên quan với rối loạn trầm cảm và lo âu).

– Giảm đau lưng mãn tính: Các nhà nghiên cứu tại Đại học West Virginia (Mỹ) nhận thấy rằng tập Iyengar Yoga có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện tâm trạng cho những người có vấn đề về lưng, ví dụ như bị những cơn đau mãn tính.

– Ổn định mức đường huyết với bệnh nhân tiểu đường: Những bệnh nhân bị tiểu đường nếu tập yoga lâu dài có thể giúp lượng đường trong máu ổn định, theo một nghiên cứu Chăm sóc bệnh tiểu đường năm 2011 được công bố trên Reuters.

– Cải thiện cảm giác thăng bằng: Thực hành một chương trình yoga Iyengar có thể giúp cải thiện khả năng giữ cân bằng và giúp ngăn ngừa té ngã ở phụ nữ trên 65 tuổi, theo một nghiên cứu Đại học Temple (Mỹ) năm 2008.

Sau vài năm

– Xương chắc khỏe: Một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện bởi Tiến sĩ Loren Fishman, công bố trên tạp chí Huffington Post, cho thấy tập yoga có thể cải thiện mật độ xương ở những người lớn tuổi.

– Giữ trọng lượng khỏe mạnh: Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson ở Seattle (Mỹ) tìm thấy mối liên quan giữa tập yoga thường xuyên và khả năng giảm trọng lượng – hoặc ít nhất là duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Như là một phần của một lối sống lành mạnh, tập yoga có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp cao, cholesterol và đường trong máu, theo kmột kết quả nghiên cứu được công bố trên ấn phẩm của trường Đại học Y tế Harvard.

Tag : Thảm yoga, dụng cụ yoga, trang phục yoga

 

Đọc thêm
30 Th12

Các nguyên nhân và cách chữa bệnh thoát...

Đăng bởi: 0 Comments

(Thể Thao Trường Giang) Các nhà khoa học ngành y đã chứng minh rằng tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là phương pháp chữa bệnh đơn giản nhưng có tác dụng vô cùng lớn đối với các bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm.

Ngày nay thoát vị đĩa đệm là một bệnh rất thường gặp. Đây là một căn bệnh khá nguy hiểm, nếu như bạn không phát hiện được sớm và có phương pháp điều trị kịp thời đúng cách thì có thể gây tàn phế suốt đời. Vậy triệu chứng của bệnh này là như thế nào và phương pháp điều trị bệnh với xà đơn ra sao?

Tìm hiểu về bệnh thoát vị đĩa đệm

– Người bị thoát vị đĩa đệm thường có nguyên nhân là do sai tư thế trong lao động, tập luyện hàng ngày như: mang vật nặng, cúi xuống nhấc vật nặng lên, do lực tác động mạnh vào cột sống (chấn thương, bị gậy thúc vào lưng…), ngồi sai tư thế hoặc tập thể dục không đúng cách… Ngoài ra còn có các nguyên nhân nội tại như do thoái hóa tự nhiên hoặc do bệnh lý cột sống như gai đôi đốt sống, thoái hóa đốt sống, gù vẹo cột sống…

Nguyen-nhan-cua-benh-thoat-vi-dia-dem
Nguyên nhân của bệnh thoát vị đĩa đệm

– Triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm thường được biểu hiện bởi hai hội chứng sau:

 

+ Thứ nhất: Triệu chứng dễ thấy nhất là bạn bị đau đốt sống, lúc đầu có thể là đau đột ngột sau đó giảm dần và hay tái phát trở thành mạn tính. Sau đó đau có thể lan dần xuống các khu vực của các rễ thần kinh bị chèn ép chi phối. Có thể kèm theo rối loạn cảm giác như nóng rát, tê bì, kiến bò. Đau có thể tăng lên khi ho, hắt hơi, thay đổi tư thế…

 

+ Triệu chứng thứ hai là các biểu hiện đau lan dọc theo rễ thần kinh chi phối bị chèn ép, rối loạn cảm giác lan dọc theo các dải cảm giác mà rễ thần kinh chi phối bị chèn ép, teo cơ do rễ thần kinh chi phối bị chèn ép, có thể teo từng nhóm cơ hoặc cả chân…

Điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

– Chữa thoát vị đĩa đệm bằng các bài tập xà đơn là một phương pháp tuy đơn giản nhưng hay và có tác dụng cực lớn cho việc chữa bệnh, chúng ta cùng tìm hiểu về cách chữa này nhé:

 

– Với các bài tập xà đơn đúng cách hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn kéo giãn toàn bộ cột sống, giúp cơ thể được khỏe mạnh và dẻo dai. Với phương pháp này thì người tập nên treo người trên xà đơn theo phương thẳng đứng, trong khi treo có thể ưỡn gập, ưỡn và xoay nhẹ hai chân để làm tăng sự bền vững của dây chằng.

Tap-xa-don-chua-thoat-vi-dia-dem
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

– Tác dụng của việc tập xà đơn với bệnh thoát vị đĩa đệm

+ Khi bị bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống, sự kích thích rễ thần kinh làm đau cơ khiến cơ co cứng tác động trở lại, từ đó làm triệu chứng đau trầm trọng hơn. Lực khi tập xà đơn nó sẽ giúp bạn làm giãn cơ, giảm co cứng cơ, giảm đau đớn.

+ Tập xà đơn sẽ giúp làm giảm áp lực nội đĩa đệm. Lực kéo giãn cột sống làm các khoang đốt được giãn ra, giảm lực nội đĩa đệm giúp nhân nhầy và đĩa đệm căng phồng trở lại, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm. Nếu khối thoát vị chưa bị xơ hóa, tập xà đơn còn có thể giúp thu nhỏ diện tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoái vị.

+ Tập xà đơn làm tăng kích thước lỗ tiếp hợp nên giải phóng được sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh sống từ đó giảm kích thích rễ và giảm đau.

+ Tập xà đơn là một phương pháp hiệu quả làm tăng tầm vận động của đoạn cột sống bị thoát vị, khôi phục lại hình dáng bình thường của cột sống.

+ Ngoài ra tập xà đơn tạo điều kiện thuận lợi cho đĩa đệm mới bị thoát vị trở về vị trĩ cũ.

Một lưu ý nhỏ cho bạn là phương pháp tập xà đơn có thể ngã, va đập (do bất cẩn hoặc ở người có hội chứng tiền đình) hoặc đau một nhóm cơ nào đó (do không khởi động kỹ trước khi treo xà)… gây nguy hiểm cho người bệnh. Để khắc phục nhược điểm trên thì người bệnh nên làm xà đơn thấp. Mặt khác người bệnh nên khởi động kỹ toàn thân nhất là hai tay và hai khớp vai trước khi treo xà để không bị đau cơ.

Các bạn có nhu cầu mua xà đơn về tập và chữa bệnh có thể tới trực tiếp cửa hàng chúng tôi để xem sản phẩm theo địa chỉ:

 

CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO TRƯỜNG GIANG

 

Đọc thêm
30 Th12

Tại sao dân văn phòng nên tập xà...

Đăng bởi: 0 Comments

(Thể Thao Trường Giang) Bạn có biết tại sao các bác sỹ thường khuyên dân văn phòng nên tập xà đơn hàng ngày không? Trường Giang xin chia sẻ với bạn những lý do các bạn làm việc văn phòng nên tập xà đơn.

Bạn là người hàng ngày làm các công việc văn phòng nên phải ngồi nhiều trong một thời gian dài? Chính vì điều này làm bạn ít vận động, cơ thể của bạn dễ dàng bị tăng cân, mỏi mệt và đau nhức các khớp xương? Hãy thay đổi bản thân mình ngay lập tức để tránh được những bệnh có thể xảy ra đối với dân văn phòng bằng việc tập xà đơn hàng ngày nhé.

Tại sao những bạn làm công việc văn phòng nên tập xà đơn hàng ngày?

Thứ nhất, tập xà đơn giúp bạn tăng cường sức khỏe.

– Làm việc với tư thế ngồi nhiều và lười vận động thường dẫn tới sức khỏe của bạn sẽ dần kém đi. Biểu hiện của việc ngồi nhiều thường là béo bụng, cơ thể tăng cân làm làm cho sức bền yếu dần. Việc tập xà đơn sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, giảm lượng mỡ thừa và giảm những biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường…

Thứ hai, tập xà đơn giúp bạn giảm đau xương khớp, cải thiện tim mạch cho dân văn phòng.

– Đau mỏi vai gáy, xương khớp là bệnh thường gặp của dân văn phòng do ngồi nhiều. Tập xà đơn hàng ngày giúp kéo giãn cột sống và xương khớp sẽ làm bạn giảm các tác hại của việc ngồi nhiều như đau mỏi vai gáy và cổ…

Dan-van-phong-nen-tap-xa-don-hang-ngay
Dân văn phòng nên tập xà đơn hàng ngày

– Khoa học đã chứng minh rằng tập xà đơn là phương pháp hỗ trợ điều trị các bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Với dân văn phòng thì đây là một trong những bệnh rất dễ mắc phải.

– Tập xà đơn cũng sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc các bệnh do ít vận động như: cholestrol trong máu cao, tiểu đường, gout… Ngoài ra nó còn tốt cho tim, phồi giúp người tập cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hay đột quỵ…

Thứ ba, tập xà đơn giúp người tập giảm stress sau những giờ làm việc căng thẳng.

– Dân văn phòng là đối tượng chiếm tỉ lệ mắc các chứng stress và căng thẳng cao nhất bởi áp lực công việc và sức ép từ nhiều phía. Khi không có thời gian vận động thư giãn đầu óc, cơ thể sẽ dẫn đến stress trầm trọng.

– Tập xà đơn thường xuyên sẽ làm cho bạn có tinh thần thoải mái, sảng khoái, chống stress và giảm căng thẳng cho cuộc sống tươi đẹp hơn.

Cuối cùng, tập xà đơn giúp bạn cải thiện chiều cao.

– Những người làm các công việc văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều dẫn tới các cơ, sụn, xương không giãn ra được. Vì thế mà bạn không thể cao lên được. Với các bài tập đúng cách và hợp lý sẽ làm cho chiều cao của người tập được cải thiện đáng kể bởi sự kích thích giãn xương khớp và phát triển của các sụn.

Trên đây là những lợi ích tuyệt vời của xà đơn đối với dân văn phòng. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm xà đơn nhằm giúp bạn luyện tập tại nhà hiệu quả. Tùy thuộc vào diện tích và không gian mà bạn có thể lựa chọn cho mình một sản phẩm phù hợp. Để có thể tham khảo trực tiếp sản phẩm thì bạn có thể tới cửa hàng chúng tôi để xem theo địa chỉ:

CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO TRƯỜNG GIANG

Đọc thêm
29 Th12

5 cách chọn nguồn Protein Powder hiệu quả...

Đăng bởi: 0 Comments

(Thể Thao Trường Giang) Bạn đang trăn trở để tìm cho mình loại protein bổ sung phù hợp? Joey Vaillancourt đã đưa ra 5 cách để bạn có thể chọn cho mình loại bột protein chính xác cho nhu cầu của bạn.

Protein là nền tảng cần thiết để tái tạo và phát triển mô cơ khi bạn tham gia bất kì hoạt động nào khiến cho cơ suy kiệt, kể cả khi bạn đang cố gắng tập luyện để tăng sức đề kháng.

cach-chon-protein-power-hieu-qua

Một số loại thực phẩm giàu protein thông thường như: thịt gà, thịt bò, trứng, sữa, phô mai, cá và tất nhiên không thể không kể đến nguồn bồ sung protein được biết đến với cái tên Protein Powder.

Protein có thể được tìm thấy trong khoai tây, gạo, mì và các loại hạt… nhưng phần lớn protein được tìm thấy ở những thực phẩm ấy không được xem là protein ‘cần thiết’ và tính sinh học của nó không cao bằng protein trong thịt và các sản phẩm làm từ bơ/sữa. Do đó, để tính được nhu cầu bổ sung protein mỗi ngày, tốt nhất bạn nên tính lượng protein cần thiết.

Để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả, bạn cần phải luôn duy trì chế độ bổ sung protein cao hàng ngày. Một nguyên tắc để tính lượng protein cần thiết cho việc tăng cơ, đó là nhân lượng cơ hiện tại của cơ thể với 1-1,5. Sau đó, bạn nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày.

Và bây giờ, đối với những người mới tập, việc ăn 6 ức gà/ngày hay 8 lòng trắng trứng gà mỗi bữa ăn quả là một thử thách khó khăn. Đừng lo, vì nếu ăn thay phiên 6 loại thực phẩm giàu protein mỗi ngày cũng đảm bảo được kết quả tốt như mong muốn.

Cách khác là ăn một hỗn hợp gồm 2-3 loại bột protein.

Xem thêm : 4 Nguồn Carbon Hydrate tuyệt vời cho người tập thể hình

Các ưu điểm khi sử dụng hỗn hợp pha trộn 2-3 loại bột protein hiệu quả hơn protein được cung cấp từ các nguồn thức ăn hàng ngày , đó là:

  • Tiện lợi hơn.
  • Hấp thu protein cần thiết nhanh hơn sau khi luyện tập.
  • Hấp thụ và tiêu hóa tốt hơn.
  • Giữ cho lượng amino axit không đổi.

Với những hiệu quả trên, chúng ta có thể nhận thấy bột protein vô cùng có lợi cho quá trình tiêu hóa nguồn protein cần thiết hàng ngày. Phần khó khăn nhất đó là làm sao để chọn được loại bột protein TỐT giúp tăng cơ.

5 CÁCH ĐỂ CHON ĐƯỢC BỘT PROTEIN CHẤT LƯỢNG

1. Mass Gainer với Protein Powder

Đầu tiên, bạn cần phải hiểu rằng không phải tất cả các loại bột protein đều giống nhau.

Có một loại bột được biết đến với cái tên Mass Gainer (Thuc phẩm giúp tăng cơ). Mass Gainer chỉ đơn giản là một loại bột bao gồm: chất đạm, carbohydrate và chất béo. Mặc dù cả ba loại chất dinh dưỡng đó là cần thiết trong chế độ ăn uống, nhưng khi bạn đang cần tìm một loại bột protein, thì không nên chọn Mass Gainer nếu thứ bạn thật sự cần là bột Protein.

Một số người mới tập thường mắc phải sai lầm trong việc mua vài loại bột protein mà không biết rằng ngoài protein ra thì chúng còn bao gồm nhiều các thành phần khác làm tăng lượng mỡ do lượng calor trong sản phẩm quá nhiều.

Khi chọn một loại bột protein thì cần chắc chắn rằng sản phẩm đó thỏa mãn những điều sau:

  • Chất béo thấp (từ 1-5 gram).
  • Lượng carbon thấp (từ 1-5 gram).
  • Lượng protein cao (thường khoảng 20-30 gram/khẩu phần)

2. Kiểm tra về thời gian

Một khía cạnh khác cần phải cân nhắc khi chọn một loại bột protein là xác định công ty/sản phẩm đó xuất hiện trên thị trường bao lâu.

Chúng tôi khuyên bạn nên xem xét những sản phẩm có mặt trên thị trường ít nhất khoảng 3 năm và nhận được sự phản hồi tích cực.

Bình thường sản phầm tồn tại được trong thời gian đó bởi chất lượng của nó và họ sẵn sàng chi trả vì những gì nó làm được.

3. Tự nhiên và tinh khiết

Chất lượng của một loại bột protein thì quan trọng hơn là tổng khối lượng của nó.

Luôn nhìn vào nhãn hàng khi quyết định chọn một loại bột protein, chắc rằng nó không chứa nhiều hơn 7-10 thành phần và cố gắng tìm kiếm nhiều thành phần từ thiên nhiên từ sản phẩm đó. Đặc biệt, nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc xác định tên thành phần thì đó là một dấu hiệu bạn nên bỏ qua sản phẩm ấy.

Khi chọn một loại bột, quan trọng là không nên bị ảnh hưởng bởi quảng cáo vì họ luôn thêm thắt vào những thành phần bổ sung giúp thúc đẩy việc tăng cơ.

Vài công ty dùng mánh khóe để thêm vào một lượng nhỏ thành phần bổ sung mà nó có thể hữu ích cho việc thúc đẩy tăng cơ, nhưng lượng thành phần thêm vào đó không đủ để tạo nên sự thay đổi đáng kể. Khi họ làm như vậy, giá của sản phẩm không những được thổi phồng mà còn khiến khách hàng chủ quan không cân nhắc và xem xét kỹ.

4. Concentrate, Isolate hay Casein?

Có nhiều cuộc tranh luận xung quanh vấn đề loại protein nào là tốt nhất. Và dưới đây là một vài điều bạn cần biết:

Theo kinh nghiệm của tôi, tôi đã thử tất cả chúng ở những thời điểm khác nhau trong buổi tập của mình và nhận thấy rằng chúng thật sự không tạo ra sự khác biệt. Dĩ nhiên, đó chỉ là ý kiến cá nhân tôi, nhưng vấn đề là, nếu bạn có tiền và bạn thật sự tin rằng protein sẽ làm sẽ mang lại kết quả tốt hoặc phá vỡ kết quả của bạn. dưới đây là một vài chỉ dẫn cơ bản.

Concentrate – đây là một nguồn bột protein tốt để hấp thụ trong điều kiện trung bình, Đặc biệt, tốt khi sử dụng kết hợp ở giữa các bữa ăn.

Isolate – Loại protein này được cơ thể hấp thụ nhanh và được khuyên nên dùng ngay sau khi tập luyện để đưa protein và amino acid vào tế bào cơ.

Casein – Loại protein này có thời gian hấp thụ dài hơn hai loại trên. Nhiều vận động viên thể hình và vận động viên thường sử dụng loại protein này như bữa ăn cuối ngày của họ trước khi đi ngủ để duy trì nguồn cung cấp amino aicd cần thiết nuôi dưỡng cơ bắp trong suốt giấc ngủ dài.

5. Tránh xa những quảng cáo cường điệu

Rõ ràng là những chất bổ sung được nhà sản xuất cường điệu hóa để quảng cáo những sản phẩm, họ đưa ra những yêu cầu và lời hứa không thực tế. Đừng bao giờ mua sản phẩm của những nhà sản xuất như thế vì cái giá mà bạn phải trả vượt xa cái mà bạn thực sự phải trả.

Tôi không nói rằng những sản phẩm đó không tốt hoặc bạn sẽ không có được lợi ích gì từ nó, mà những lợi ích bạn nhận được không đáng với cái giá mà bạn phải trả. Hãy bỏ thời gian để so sánh thành phần sản phẩm và uy tín của các nhà sản xuất và đừng bao giờ để bị ảnh hưởng bởi những quảng cáo cường điệu sự thật như thế.

Tôi đang sử dụng một loại protein từ một công ty đáng tin cậy. Tôi thấy rằng, bao bì của nó rất đơn giản và nhà sử dụng không hề sử dụng bất cứ cách thức nào để tăng thị phần của nó trên thị trường, sản phẩm đơn giản chỉ là có thành phần chất lượng cao và tôi tin vào nó.

 

Đọc thêm
29 Th12

4 Nguồn Carbon Hydrate tuyệt vời cho người...

Đăng bởi: 0 Comments

(Thể Thao Trường Giang) Nếu bạn đang muốn có một thân hình lực lưỡng, bạn cần thiết lập lại chế độ dinh dưỡng để có được kết quả tốt nhất. Chất bột đường là điều đầu tiên cần phải nghĩ đến. Hãy xem xét tới 4 loại thực phẩm cung cấp chất bột đường sau, chúng có thể giúp tiếp thêm năng lượng để tăng cơ cũng như bổ sung đầy đủ cho chế độ dinh dưỡng của bạn.

 

4-nguon-carbonhydrate-cuc-ki-hieu-qua-1

Nếu bạn đang nghiêm túc muốn rèn luyện cơ bắp trong mùa đông này, thì đó là lúc bạn cần thiết lập lại chế độ ăn uống của mình và biết rõ nhân tố cần thiết để biến mục đích đó thành hiện thực. Có quá nhiều cá nhân không thấy được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng, điều đó có thể khiến họ không đạt được kết quả luyện tập tốt như mong muốn.

Nếu bạn kết hợp tốt cả hai yếu tố là chế độ dinh dưỡng và tập luyện thì bạn sẽ nhận được kết quả rất nhanh chóng.

Trong khi protein chắc chắn là một nhân tố xây dựng cơ bắp cho bạn thì chất bột đường cũng là một yếu tố không thể thiếu. Nó sẽ cung cấp nguồn năng lượng cần thiết để thiết lập một khối cơ săn chắc, nâng thành quả của bạn lên một tầm cao mới.

Các chất đường bột điển hình thường được sử dụng để xây dựng cơ bắp bao gồm: khoai tây, nguyên liệu bột yến mạch, trái cây, mì ống, gạo, yến mạch,… tất cả những chất ấy đều có giá cả phải chăng và dễ dàng cho việc chuẩn bị.

Trên đây là tất cả những nguồn cung cấp đường bột tuyệt vời cho cơ bắp của bạn, nhưng tại cùng một thời điểm, tốt hơn là bạn nên thay phiên các loại thực phẩm khác nhau.

Dưới đây là một vài nguồn cung cấp chất đường bột mà bạn cần chú ý.

1. Quinoa

4-nguon-carbonhydrate-cuc-ki-hieu-qua-2

Nó là hỗn hợp của gạo và yến mạch, là một nguồn cung cấp chất đường bột tuyệt vời, chứa lượng protein cao hơn những thức ăn truyền thống. Trong mỗi tách quinoa chứa khoảng 254 calories và 9 gram protein.

Quinoa còn chứa một lượng lớn mangan, ma-giê và sắt.Một lợi ích đặc biệt khác mà Quinoa không giống với gạo và mì ống là khả năng cung cấp đầy đủ protein, thế nên Quinoa sẽ là một giải pháp tốt cho bạn nếu bạn ăn chay.

Nếu bạn ăn cơm trước khi bạn bắt đầu tập luyện, chắc rằng bạn đã kết hợp nó với những thức ăn khác sao cho cung cấp đầy đủ lượng amino acid, trái lại với Quinoa bạn không cần thiết phải làm điều đó.

Có nhiều cách để sử dụng Quinoa chẳng hạn bạn có thể ăn một bát bột yến mạch, ăn cùng với salad, sử dụng như một thành phần của món hầm hay đơn giản chỉ là một món phụ.

2. Đậu

4-nguon-carbonhydrate-cuc-ki-hieu-qua-3

Một thực phẩm tuyệt vời cung cấp cả hai chất đường bột và protein chính là đậu. Đậu chứa một lượng protein rất lớn vì thế nó là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang có nhu cầu tăng cơ hiệu quả.

Một tách đậu đen (phơi khô) chứa khoảng 277 calories, chứa ít hơn 1 gram chất béo, khoảng 40.8 gram đường bột và khoảng 15.2 gram protein. Nếu bạn ăn kết hợp chúng với cơm, ức gà xắt nhỏ và vài lát hạnh nhân bạn sẽ có một bữa ăn tuyệt vời, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần cho sự phát triển cơ bắp của bạn.

Nếu đậu đen không phải là sự lựa chọn của bạn, bạn có thể tham khảo: đậu navy, đậu garbanzo, đậu pinto… Chỉ cần nhớ một điều rằng đậu xanh chứa rất ít calo, vì vậy nó sẽ không mang lại lợi ích cho bạn trong việc xây dựng cơ bắp săn chắc.

3. Lúa mạch

4-nguon-carbonhydrate-cuc-ki-hieu-qua-4

Thường được tìm thấy trong các loại súp, lúa mạch là một nguồn cung cấp chất đường bột tuyệt vời mà bạn cần cân nhắc để thêm vào bữa ăn. Lúa mạch có vị gần giống như đậu phộng và béo, dễ dàng có thể được sử dụng thay thế cơm để kết hợp với hầu hết các món ăn của bạn.

Một trong những thành phần dinh dưỡng nổi bật của lúa mạch là nó chứa một lượng selen rất cao. Selen có thể giúp bảo vệ cơ thể của chống lại sự hủy hoại của các gốc tự do. Mỗi cốc lúa mạch chín chứa khoảng 193 calories, 0.6 gram chất béo, 3.5 gram protein và khoảng 44.3 gram chất bột đường.

Như bạn có thể thấy nó chứa protein thấp hơn các chất khác trong danh mục, nhưng miễn là bạn kết hợp nó với một nguồn thịt tốt, bạn sẽ không gặp vấn đề gì trong việc đạt được protein cần thiết trong ngày.

4. Perogie

4-nguon-carbonhydrate-cuc-ki-hieu-qua-5

Cuối cùng, là một loại thưc phấm cung cấp chất đường bột, loại này không phổ biến để ăn nhưng chắc chăn là một lựa chọn tốt cho những người đang cố gắng tăng cơ. Loại thực phẩm Ba Lan truyền thống này bao gồm một vỏ bột mỏng đươc nhồi đầy nhân bên trong, phổ biến là nhân khoai tây nghiền.

Trong khi đây không phải là ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, họ đóng gói trong một túi với khoảng vài calo và cho phép bạn đạt được mục tiêu calo của bạn khi sử dụng.

Thêm vào đó, hầu hết mọi người thực sự thưởng thức hương vị của nó và nó mang lại cho cho bạn trải nghiệm thực sự tuyệt vời từ những bữa ăn tiêu chuẩn bạn có thể có.

Để chuẩn bị chế biến perogies, bạn chỉ cần đổ nươc sôi vào và sau đó chiên nhẹ trong một chút dầu ô liu trong chảo nếu bạn mong muốn.

Ngoài các yếu tố dinh dưỡng trên nên kết hợp tập luyện với : Máy chạy bộ , xe đạp tập thể dục .…

Đọc thêm
Mở trò chuyện
1
Close chat
Xin chào! Cảm ơn bạn đã ghé thăm. Hãy nhấn nút Start để trò chuyện với sự hỗ trợ của chúng tôi :)

Bắt đầu