TIN TỨC

Trường Giang Sport – Con lăn tập bụng là dụng cụ tập cơ bụng đơn giản và dễ sử dụng. Bạn đã mua sản phẩm này về để tập nhưng bạn đã biết cách sử dụng con lăn tập cơ bụng hiệu quả nhất chưa?

Tập cơ bụng, tập thể hình như thế nào với con lăn tập bụng để đạt hiệu quả cao nhất là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm khi bước đầu sử dụng sản phẩm này. Hôm nay, Trường Giang Sport xin chia sẻ với bạn cách sử dụng con lăn tập bụng đúng cách, chuẩn nhất để đạt hiệu quả cao nhất.

Hướng dẫn cách tập với con lăn tập bụng (Ab Roller).

– Đầu tiên bạn trong tư thế hai tay nắm hai bên tay cầm của con lăn và quỳ gối trên mặt đất. Để cho đỡ đau gối bạn có thể dùng một tấm thảm để kê nền hoặc sử dụng tấm thảm có sẵn khi mua sản phẩm này.

– Tiếp theo bạn đặt con lăn ở trên mặt đất phía trước người bạn, trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu bài tập của bạn.

– Sau đó bạn từ từ thực hiện động tác lăn con lăn thẳng lên phía trước, duỗi thẳng thân. Chú ý: ở động tác này thì bạn cho cơ thể đi xuống càng xa càng tốt nhưng không được để thân chạm mặt đất. Trong bước này thì nhịp thở của bạn là thở ra.

Hướng dẫn sử dụng con lăn tập cơ bụng

– Khi đang được vị trí cao nhất thì bạn dừng lại trong một vài giây, sau khi ngừng một chút ở vị trí duỗi này, bắt đầu kéo thân hình trở lại vị trí bắt đầu, thở ra. Lưu ý với bài tập này thì bạn thực hiện động tác từ từ và cơ bụng luôn siết chặt.

– Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

Với bài tập cùng con lăn tập cơ bụng này có tác dụng hiệu quả, trực tiếp lên vùng bụng. Ngoài ra nó còn hỗ trợ tập vai rất hiệu quả.

Một số lưu ý khi tập cơ bụng với con lăn tập bụng.

– Bài tập cơ bụng với con lăn này không sử dụng cho những bạn bị đau lưng sau, đau vai hay bị thoát vị.

– Để đa dạng bài tập ở múc cao nhất thì bạn có thể thực hiện động tác bằng cách chuyển động con lăn sang cạnh theo hướng chéo thay vì thẳng ra phía trước.

– Khi tập cần đảm bảo nhịp thở đúng và không được để thân chạm xuống mặt đất.

Các bạn có nhu cầu mua con lăn tập cơ bụng có thể tham khảo một số sản phẩm sau:

Con Lăn Tập Bụng AB Carver Pro

Máy tập cơ bụng AB tình yêu Đài Loan​

Con Lăn Tập Bụng AB Wheel

Con lăn đàn hồi tập bụng.

Tag: Máy tập cơ bụng, Ghế tập bụng

(Thể Thao Trương Giang) Sau gia đoạn tuổi dậy thì, về cơ bản thì rất khó phát triển chiều cao, nếu có thì cũng là rất chậm. Nhưng nếu bạn xấy dựng được một chế độ ăn uống cũng như tập luyện khoa học vẫn có thể giúp cơ thể phát triển thêm về chiều cao. Trên thực tế, chiều cao được quyết định phần lớn là nhờ các hormone tăng trưởng, gene di truyền, chế độ dinh dưỡng và luyện tập cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này.

1. Cách tăng chiều cao khi đã qua tuổi dậy thì.

– Chế độ ăn uống:

Không nên ăn uống kiêng cữ mà nên ăn đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie, protein… như tôm, cua, cá… đây là nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương.

Uống khoảng 400 – 500 ml sữa/ngày để bổ sung canxi kích thích hệ xương. Đặc biệt sữa tăng chiều cao và những chế phẩm từ sữa rất dễ hấp thụ lại nhiều protein rất có lợi cho quá trình tăng chiều cao và cân nặng.

– Chế độ tập luyện:

Luyện tập thể thao là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kiên trì, tuy nhiên trong 1 năm bạn vẫn tăng được chừng 5 cm, hãy duy trì thường xuyên để có được kết quả tối ưu nhé.

Ở độ tuổi này, các bài tập như đi bộ, tập tạ sẽ không giúp cho chiều cao phát triển hiệu quả nữa mà nên thay thế bằng các bài tập như: đạp xe, bơi lội và những bài tập yoga: rắn hổ mang, Surya Namaskar, Sukhasana, Talasana rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của bạn.

– Chế độ thư giãn, nghủ nghỉ:

Bạn nên ra ngoài hít thở không khí thiên nhiên trong lành, đón ánh mặt trời thời điểm trước 9h vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

Ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 22h vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.

2. Những dấu hiệu cần chú ý nếu muốn cơ thể phát triển thêm về chiều cao.

– Đau nhức xương khớp: dấu hiệu này chứng tỏ bạn đang bị thiếu Canxi trầm trọng vì thế bạn nên bổ sung ngay canxi cho cơ thể.

– Mất ngủ: là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu vitamin D của cơ thể từ đó khiến giảm lượng hormone tăng trưởng.

– Yếu cơ, hay bị chuột rút: đây là dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin D và canxi, vitamin K2, thành phần quan trọng không kém trong việc sản sinh hormone.

– Thính giác kém: cơ thể bạn đang bị thiếu Magie đấy, hãy chú ý bổ sung nhé.

Như vậy, chúng ta có thể thấy khi đã qua tuổi dậy thì không có nghĩa là chiều cao của cơ thể đã ngưng phát triển. Điều qua trọng đó chính là sự quan tâm, chú ý và lắng nghe cơ thể để có thể đưa ra những bài tập vận động, chế độ dinh dưỡng lành mạnh và phù hợp với cơ thể, hỗ trợ cho việc phát triển  chiều cao lý tưởng.

(Thể Thao Trường Giang) xin giới thiệu một số bài tập tăng chiều cao tại nhà cực kỳ hiệu quả dành cho nam giới.

• Bạn đang ở độ tuổi lớn và mong muốn tăng chiều cao chuẩn để thân hình thêm cân đối và chuẩn hơn?
• Theo bạn, bài tập nào sẽ giúp cơ thể tối ưu chiều cao cơ thể nhất?
• Bạn có biết nếu không biết cách tập luyện đúng cách, hậu quả sẽ khôn lường mà đơn cử nhất là lùn đi không?
• Nếu được lựa chọn giữa phát triển chiều cao va một dạng bài tập giúp kích thích cơ nữa thì bạn sẽ chọn phương án 1 hay 2?

Bật mí 6 bài tập tăng chiều cao cho nam giới tại nhà tốt nhất

Hãy để vóc dáng thêm cân đối quyến rũ như các mẫu nam cùng 6 bài tập tăng chiều cao cho nam tốt nhất!

Độ tuổi người bình thường liên quan mật thiết với tốc độ tăng chiều cao. Các đĩa cơ phát triển chiều cao của cơ thể diễn ra rất nhiều vào độ tuổi 18. Vì vậy, YAH thường khuyên những người trẻ tuổi hãy tập một số động tác chuyên biệt hữu hiệu giúp phát triển các thớ cơ của cơ thể. Sau đây là các bài tập giúp tăng chiều cao cho nam tại nhà.

Các bài tập này tập trung vào làm giãn xương. Sụn và xương có phát triển hay không, dựa trên những bài tập dãn người cường độ cao và lượng hormone phát triển cơ thể (HGH) được sản sinh ra nhiều hơn. Những bài tập này và lượng hormone có ảnh hưởng tương hỗ tới phát triển chiều cao.

• Xem thêm : Máy tăng chiều cao

1. Nhảy dây

Đây là 1 bài tập tuyệt vời giúp giãn nở cơ thể, đặc biệt là chân dưới. Các cơ sẽ được tạo dựng và duỗi ra trong suốt chuyển động nhảy dây. Lặp lại bài tập này càng nhiều lần càng tốt để cảm nhận được kết quả của nó.

2. Tư thế nâng xương chậu

Cách này tập trung mục tiêu vào hạ thấp xương chậu và xương cột sống. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng chiều cao. Cách tập: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Chầm chậm đẩy xương chậu hướng lên sao cho gối cong 1 góc 90 độ. Duy trì tư thế này ít nhất 20-30 giây. Lặp lại vài lần để cảm nhận được kết quả tốt nhất.

3. Bơi lội

Đây được xem là một bài tập kết hợp toàn bộ cơ thể, yêu cầu duỗi cơ thân người nhiều. Bơi lội có thể giúp dần tăng chiều cao, nhưng bạn cần phải tập luyện thường xuyên trong thời gian dài để thấy kết quả tốt nhất. Ít nhất 2 tiếng bơi mỗi ngày sẽ giúp gia tăng chiều cao.

4. Yoga rắn hổ mang

Tư thế duỗi người rắn hổ mang – một trong 11 tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập giúp kéo dài cơ thể rà duỗi xương cột sống ra. Bạn sẽ mở rộng lưng và tăng chiều cao. Bạn càng thực hiện càng nhiều, xương dãn ra càng nhiều. Cách tập: Nằm úp mặt xuống thảm tập yoga , lòng bàn tay úp xuống, ngay dưới hai vai, hai chân khép vào, mu bàn chân trên sàn. Nâng thân người trên lên kết hợp cong lưng về phía sau. Duỗi thẳng hai tay.

5. Tư thế treo người

Giống như tên gọi của mình, bạn cần treo người từ 1 thanh xà đơn và thả lỏng để cơ thể bạn duỗi ra. Một cách tập khác trong khi duỗi cơ thể là kéo hai chân lên song song với sàn tập, nhằm giúp tạo ra sự duỗi cơ người nhiều hơn. Tiếp tục lặp lại và ít nhất vài lần một tuần.

6. Gập người

Nếu bạn cảm thấy khó mà chạm chân lúc này, hãy duỗi cơ người ra càng xa càng tốt. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách cong người xuống để chạm vào các ngón chân. Giữ tư thế này trong vài giây mỗi lần tập.

Tăng chiều cao là một quá trình đòi hỏi nhiều sức lực. Hãy tập 6 bài tập cho nam tối ưu nhất và cảm nhận!

(Thể Thao Trường Giang) Bạn đã từng gò bó thúc ép mình ăn kiêng để giảm cân nhưng lại chưa đạt được kết quả như mong muốn. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng để nói về cách giảm cân hiệu quả nhất thì bạn nên chọn tập thể dục hàng ngày.Theo một cuộc điều tra cho thấy nguyên nhân của việc tăng cân là do thói quen sinh hoạt, không tập thể dục thường xuyên và đúng cách.

Bạn đã biết hết lợi ícg của việc tập thể dục?

Bạn đã biết lợi ích của việc tập thể dục

Lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày

Đa số những người béo phì là những người lười vận động nhất là những nhân viên văn phòng. Nếu như bạn nghĩ đến việc ăn kiêng để giảm cân thì tại sao bạn không chọn cho mình giải pháp tập thể dục mỗi ngày. Chắc hẳn, bạn chưa biết hêt được lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày.

Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên mỗi ngày:

1. Giảm cân

Tập thể dục sẽ giúp bạn tiêu tốn nhiều calo thông qua hoạt động của các cơ sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ra ngoài cơ thể đem lại cho bạn một thân hình săn chắc. Các nhà khoa học cho biết nếu muốn giữ vững cân nặng của mình thì mỗi ngày nên tập thể dục ít nhất 30 phút.

2. Tăng cường sức khỏe.

– Tốt cho tim của bạn: Tập thể dục làm giảm cholesterol LDL – thường gây nghẽn động mạch nâng cao độ nhạy insulin, tăng cường chức năng cơ tim, giúp máu lưu thông đến tim dễ dàng và giúp hạn chế sự hình thành máu cục.

– Phòng tránh loãng xương: Tập luyện thể dục hàng ngày sẽ giúp nâng cao sự deo giả của cơ thể đồng thời  giúp xương chắc khỏe. Những môn như chạy, đi bộ, nâng tạ đều có thể giúp phòng tránh loãng xương khi bạn lớn tuổi.

– Phòng ngừa bệnh tật: Các nhà khoa học nói rằng có ít nhất 35% những trường hợp chết do ung thư là do bị thừa cân và thiếu hoạt động. Những người béo thường có xu hướng có nhiều insulin – gây ra sự hình thành các khối u. Ở phụ nữ, tập thể dục làm giảm mức oestrogen – một loại hormone có liên quan đến ung thư vú.

– Tốt cho giấc ngủ: Với những người bị bệnh mất ngủ thì nên tập những môn thể thao như đi bộ, yoga…Theo một nghiên cứu được xuất bản năm 2012 trên tạp chí Health and Physical activity, những người tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày có chất lượng giấc ngủ tốt hơn 65% so với những người ít vận động hơn.

3. Làm giảm stress

Những thay đổi về tâm lý, áp lực công việc, gia đình hay nhưng người hay mẫn cảm có thể xảy ra do sự thay đổi của norepinephrine, dopamine hay serotonin – là những hormone có ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ buồn phiền. Quá trình tập luyện cũng làm giảm sự căng cơ, đem lại cảm giác dễ chịu, tinh thần thoải mái hơn cho bạn.

Vào những ngày mùa đông nếu bạn ngại ra đường thì bạn cũng có thể chọn cho mình giải pháp là sử dụng may tap the duc tại nhà để tập luyện. Trên thị trường có rất nhiều các dòng máy tập thể dục để bạn gia gia đình có thể chọn lựa.
Chúc các bạn luôn khỏe đẹp!

(Thể Thao Trường Giang) Yoga không chỉ dành cho phụ nữ mà còn cho cả đàn ông. Những quý ông có thể đạt được một vài thành tựu to lớn bằng cách tập luyện yoga. Thật vậy, nam giới đạt được nhiều lợi ích hơn từ một vài tư thế Yoga nhất định so với nữ giới, nhờ vào những thớ cơ săn chắc và lớn hơn.

Hàng năm có hàng trăm triệu người tìm đến Yoga như là một liệu pháp chữa trị bệnh và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn. Bạn đã tập chưa? YAH xin giới thiệu 10 tư thế Yoga cho nam giới hay nhất, thử thách và giúp tăng cường sự dẻo dai và chắc khỏe của chân, hông, ngực, hai vai và xây dựng các cơ cho toàn cơ thể.

1. Uttanasana hay tư thế đứng gập người phía trước

Uttanasana hay tư thế đứng gập người phía trước giúp mở rộng cẳng chân sau, hông và lưng. Hãy thử thách tư thế này trở nên thú vị hơn với những người nam giới không thể uốn cong. Nếu bạn không thể chạm hay tay xuống sàn, hãy giữ hai tay trên đùi, bắp chân, mắt cá hoặc dùng có khối Yoga để rút ngắn khoảng cách. Bên cạnh giúp giãn các cơ, tư thế này còn giúp giảm huyết áp, giải tỏa căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và giúp ngủ ngon giấc hơn. Nếu thuận theo trọng lực một cách tự nhiên, thư giãn đầu và cổ, bạn có thể giảm căng thẳng và căng cơ ở cơ thể phía trên.

2. Tư thế chiến binh

Tư thế này giúp duỗi các khớp xương cho nam giới ở bất kỳ chỗ nào cần nhất – hông và hai vai. Khi thực hiện đúng tư thế này, Virabhadrasana giúp tăng cường sức khỏe rất tốt. Nó xây dựng các cơ đùi dọc theo những vùng gối, giúp tăng sự vững chắc và bảo vệ những khớp xương dễ tổn thương khi tập luyện những môn thể thao tương tác cao. Nếu bạn mong muốn cơ vai khỏe mạnh hơn? Hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 10-15 nhịp thở và bạn sẽ không bao giờ hỏi lại liệu Yoga có phải chỉ đáng cho phụ nữ tập.

3. Tư thế ghế ngồi

Quay ngược trở lại câu hỏi liệu Yoga có phải là nhu cầu thiết thực cho những chàng trai “cứng”? Tư thế ghế ngồi hay Utkatasana sẽ làm cho những đấng trượng phu “nam nhi chi chí nhất” cũng phải phát khóc lên. Nó cực kỳ hữu ích cho cơ bốn đầu, mắc cá, mông và hai vai trong khi mở rộng cơ ngực giúp tăng sự vững chắc. Đồng thời giúp kích thích các cơ bụng.

4. Tư thế chó cúi đầu

Tư thế này sẽ khiến bạn phải hét lên. Chó cúi đầu hay Adho Mukha Svanasana kích thích các vùng cơ săn chắc của nam giới như xương bánh chè, bắp chân, hai cánh tay, vai, lưng, hông và hơn thế nữa. Ngoài ra nó giúp duỗi cơ thể cũng như cải thiện sức mạnh cho cánh tay và chân. Thậm chí còn bổ trợ cho tim rất nhiều. Nó giúp tăng nhịp tim như cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và giảm huyết áp cao.

5. Tư thế chó ngửa đầu

Một tư thế khác tương tự, Urdvha Mukha Svansana có thể giúp mở rộng cơ ngực, tăng sức mạnh vai và hai cánh tay. Tư thế này sẽ giúp những ai làm việc văn phòng hoặc ngồi lái xe quá lâu mỗi ngày bằng cách mở rộng mông và cơ hông. Đối với những ai yêu thích những dạng bài tập đòi hỏi nhiều sức lực, tư thế chó ngửa đầu là cách tốt nhất để khởi động cơ thể và giúp duỗi các cơ, tuần hoàn máu trước khi bắt đầu. Ngoài ra nó cũng giúp ai gặp vấn đề với những khó khăn trong nhịp thở.

6. Tư thế con thuyền

Một tư thế tăng cường sức khỏe khác, tư thế con thuyền hay Navasana sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cơ bụng cứng chắc vì nó giúp tăng cường cơ hông và xương cột sống. Tư thế này cực kỳ hữu ích cho những nam giới để kích thích tuyến tiền liệt và thậm chí giảm căng thẳng cho vùng xương chậu. Nếu chỉ tập trung vào vùng bụng, bạn sẽ yêu thích tư thế con thuyền với khả năng thúc đẩy hệ thống tiêu hóa và giữ mọi thức hoạt động trơn tru.

7. Tư thế con bướm

Baddha Konasana gia tăng dòng chảy cảu máu tới xương chậu, thận, tuyến tiền liệt và bọng đái… và chắc bạn sẽ cảm nhận được cuộc sống của mình sẽ tốt thế nào khi máu được lưu thông tới các vùng xương chậu tốt hơn. Tư thế con bướm là một cách tốt nhất để tập trung năng lượng và chuyển tới những vùng cơ quanh hông.

8. Tư thế nửa cánh chim bồ câu

Hông hẹp ư? Tư thế này sẽ là người bạn tốt nhất. Tư thế này thật sự là một thử thách, nhưng bạn cần phải thả lỏng cơ thể khi hông dần mở rộng hơn ra. Vì đây là cách tốt nhất để mở rộng cơ mông, cơ gân kheo, cơ khép và hông. Nó có thể giúp bạn khi tham gia vào các hoạt động thể chất, mang vác nặng…. Một khi giải tỏa căng thẳng cho hông, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích cho lưng dưới và những phần khác của cơ thể.

9. Tư thế cây cầu

Hoàn toàn bình thường cho những nam giới để cải thiện các thớ cơ của thân trên, nhưng tư thế cầu có thể giúp mở rộng cơ thể trên và giải phóng các cơ. Dù bạn có nhận ra hay không, việc căng cơ sẽ làm nhịp thở không sâu và có thể gây cho các hoạt động thể chất thử thách hơn. Qua thời gian, tư thế cầu sẽ tạo ra nhiều khoảng không gian giữa ngực và làm cho việc hít thở dể dàng và sâu hơn.

10. Tư thế tựa tay và ngón chân

Đây là một động tác khá khó, nhưng nó sẽ giúp mở rộng lưng dưới để lưu chuyển năng lượng tự do hơn và nó thúc đẩy các tuyến tiền liệt và cải thiện tiêu hóa. Phụ nữ có thể chiếm số đông trong các lớp học Yoga, nhưng dần dần làn sóng đang thay đổi dần. Rất nhiều nam giới đang dần dần tập các động tác duỗi ngày, tăng cường sức khỏe, hít thở và mở rộng. Nếu bạn muốn cố gắng nhưng ít thử thách quá, hãy thử những tư thế này tại nhà miễn là cảm thấy thoải mái với ý định này và hãy xem Yoga có thể giúp gì được cho cuộc sống.

Tag : Thảm yoga, bục tập aerobic

(Thể Thao Trường Giang ) Bạn đã tập xà đơn từ rất lâu nay nhưng hiệu quả vẫn chưa đạt được như mong muốn? Hãy tham khảo bài viết hướng dẫn tập xà đơn cho người mới bắt đầu để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập xà đơn nhé.

Các bước trong bài tập xà đơn hiệu quả

– Thứ nhất, với động tác nắm xà thì lòng bàn tay của người tập nên hướng về phía trong thân, độ rộng của tay vừa phải và nên hẹp hơn độ rộng giữa hai vai.

– Tiếp theo giữ cơ thể trên xà thẳng nhằm tạo kích thích cơ nhị đầu và giảm tác động tới lưng.

– Ở động tác lên xà thì chúng ta kéo thân lên đến lúc đầu với xà ngang tầm. Tập trung vào cơ nhị đầu để thực hiện động tác giữ khuỷu tay gần với cơ thể. Chú ý ở động tác lên xà thì chúng ta điều chỉnh nhịp thở ra vừa phải và thân trên không nên cử động trong khi di chuyển và tay thực hiện động tác kéo, cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.

– Cuối cùng, giữ nguyên động tác gồng cơ nhị đầu khoảng vài giây sau đó hạ dần cơ thể xuống cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Chú ý ở động tác xuống xà thì chúng ta điều chỉnh nhịp thở hít vào vừa phải để tránh mất sức.

– Tiếp tục thực hiện bài tập lặp lại và chú ý tới động tác cũng như nhịp thở.

Bài tập xà đơn cho người mới bắt đầu

Một số chú ý khi luyện tập xà đơn

– Khi hít hoặc lên xà thì tránh trường hợp đung đưa xà để đẩy người lên lấy đà hít xà. Phương pháp này rất dễ khiến người mới tập hình thành thói quen xấu, hơn nữa kỹ thuật ở động tác như vậy là sai.

– Sau một lần hít xà đơn không nên thả lỏng cơ thể vì như vậy là không đúng. Trong quá trình luyện tập chúng ta phải giữ các cơ ở trạng thái căng khi luyện tập sẽ giúp các bài tập tập với xà đơn của bạn mang lại nhiều hiệu quả hơn.

– Đừng tham lam tập nhiều mà tập hãy tập vào chất lượng bài tập, nó sẽ hình thành thói quen tập luyện dài hàn cho bạn sau này.  Khi mới bước vào tập, bạn có thể chia ra 10 lần / hiệp không tập quá 3 hiệp trong 1 buổi tập.

– Thở sâu chậm và đều. Nhịp thở rất quan trọng trong các bài tập thể dục giúp bạn giữ được sức bền trong các bài tập của mình.

– Nên giữ dáng người thẳng, cân bằng, khổ độ mở rộng hai tay luôn ngang bằng với vai, không quá rộng. Như vậy sẽ giúp bài tập của bạn tập trung lực cho cánh tay vai, ngực giúp hiệu quả hơn.

Mình xin chia sẻ một điều ngoài bài tập này nữa là nếu bạn đam mê với xà đơn nhưng không có không gian để luyện tập thì bạn đừng nên lo lắng vì giờ đây trên thị trường có rất nhiều sản phẩm nhỏ gọn mà bạn có thể lắp ở cửa ra vào để tập xà đơn. Bạn có thể tìm và tham khảo xà đơn gắn tường này tại: xà đơn treo tường

(Thể Thao Trường Giang) Bạn đang sử dụng ghế cong tập bụng để tập các bài tập cơ bụng 6 múi của mình nhưng bạn đã biết cần chú ý gì khi luyện tập với sản phẩm ghế cong tập bụng này .

Ghế cong tập bụng là sản phẩm luyện tập cơ bụng 6 múi rất hiệu quả hiện nay cho cả nam và nữ. Bạn là người đang sử dụng ghế cong để luyện tập nhưng bạn có biết cần chú ý gì khi sử dụng sản phẩm này chưa. Hãy tham khảo bài viết này để biết những thông tin bổ ích sau đây nhé.

Lưu ý cần thiết khi luyện tập với ghế cong tập bụng.

Thứ nhất, bạn cần khởi động thật kỹ trước khi luyện tập với ghế cong.

– Có rất nhiều bạn trẻ nhìn thấy ghế cong là cứ thế lao vào tập. Đây là một sai lầm cơ bản rất dễ mắc phải của các bạn, nó có ảnh hưởng xấu tới cơ xương và cột sống lưng của người tập. Với các chấn thương xảy ra với cột sống lưng thường rất nguy hiểm và để lại di chứng cho vóc dáng sau này.

– Nếu bạn khởi động kỹ trước khi tập sẽ giúp cơ thể bạn bắt kịp với các bài tập, giúp luyện tập được lâu hơn và hiệu quả đạt tối đa có thể.

Lưu ý khi luyện tập với ghế cong tập bụng

Thứ hai, bạn không nên tập với ghế cong liên tục trong thời gian dài.

– Việc luyện tập trong thời gian dài cho một nhóm cơ là không khoa học và nó không mang lại nhiều hiệu quả cho việc tập luyện của bạn.

– Với những buổi tập đầu khi bạn sử dụng ghế cong tập bụng để luyện tập thì do cơ thể chưa quen, chưa bắt kịp được với các bài tập thì bạn sẽ thấy rất đau phần bụng, thậm chí làm việc gì cũng dẫn đến đau nhức. Chính vì thế bạn nên luyện tập dần dần để cho cơ thể làm quen với các bài tập trước khi có thể luyện tập trong thời gian dài hơn.

– Nếu như bạn tập nhiếu tới quá mức chịu đựng của cơ thể thì có thể dẫn đến viêm cơ bụng và khi đó rất nguy hiểm.

Thứ ba, bạn không nên luyện tập với ghế cong khi vừa mới ăn no.

– Nếu như bạn đã ăn uống, dù ít hay nhiều cũng không nên sử dụng, luyện tập với ghế cong tập bụng. Do các bài tập với ghế cong có độ mở vòng bụng lớn, áp lực lên vùng bụng cũng rất mạnh. Chỉ cần một chút thức ăn thì khi tập các động tác ưỡn với ghế cong tâp bụng cũng có thể khiến bạn nôn, ói thức ăn ra ngoài.

Ngoài ra khi luyện tập với ghế cong tập bụng thì bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

– Khi bạn tập với ghế cong thì việc giãn quá đà rất hại cho cơ thể bạn, nó làm cột sống bai của bạn mất thăng bằng, chệch về phía sau, một khi mắc phải gặp phải gặp rất nhiều vấn đề trong việc chữa trị.

– Với ghế cong thì ngoài những tác động lên vùng cơ bụng thì nó cũng đòi hỏi rất nhiều sức vận động xương cột sống. Nếu như bạn có tiền sử đau cột sống, mới có chấn thương với cột sống, cột sống đau nhức thì nên giải quyết trước những căn bệnh này trước có kế hoạch luyện tập với ghế cong.

Tag: ghế tập tạ, giàn tạ đa năng Xuki

(Thể Thao Trường Giang) Nếu như bạn có 12 tuần tập luyện cùng máy chạy bộ điện bạn sẽ làm gì để tăng cao hiệu quả tập luyện của mình? Tuy rằng bạn có thể tự lên kế hoạch nhưng không khỏi gặp những khó khăn và có thể gặp nhàm chán trong các buổi tập 12 tuần liên tiếp. Trường Giang Sport sẽ giúp bạn thực hiện một kế hoạch nho nhỏ với chiếc may chay bo dien của bạn mà không bị nhàm chán, không trùng lặp và đặc biệt đạt hiệu quả tốt nhất.

Hiệu quả tốt nhất với máy chạy bộ điện.

Bài tập tim mạch

Sau khi khởi động, đi bộ giữa các tốc độ 3 và 4 mph. Chọn một tốc độ có thể khiến bạn thở mạnh hơn nhưng vẫn cho phép bạn nói chuyện mà không cần thở hổn hển. Hãy nhớ để hạ nhiệt cơ thể ngay sau đó.

• Tuần 1-4 đi bộ trong 20 phút. Tổng thời gian tập luyện: 30 phút
• Tuần 5-8 đi bộ trong 30 phút. Tổng thời gian tập luyện: 40 phút
• Tuần 9-12 đi bộ cho 40 phút. Tổng thời gian tập luyện: 50 phút

Đẩy mạnh tốc độ

Sau khi khởi động với chiếc máy chạy bộ, đi bộ với tốc độ vừa phải (3-3,5 mph) trong 5 phút. Bây giờ bạn sẽ bắt đầu khoảng thời gian của bạn: Tăng thêm thời gian đi bộ nhanh (3,5-4,5 mph, xem gợi ý dưới đây về thời lượng), tiếp theo là 5 phút tốc độ vừa phải (3-3,5 mph). Bạn sẽ lặp lại khoảng thời gian tập luyện vừa phải và nhanh tổng cộng ba lần. Kết thúc tập luyện trên máy tập chạy bộ với thời gian chờ.

• Tuần 1-4 Thực hiện bài tập đào tạo tốc độ khoảng 1 phút. Tổng thời gian tập luyện: 33 phút
• Tuần 5-8 Thực hiện khoảng 2 phút. Tổng thời gian tập luyện: 36 phút
• Tuần 9-12 Thực hiện khoảng 3 phút. Tổng thời gian tập luyện: 39 phút.

12 tuần tập luyện với máy chạy bộ điện.

Khoảng tập luyện có nâng độ nghiêng của băng chạy bộ

Sau khi khởi động, đi bộ 5 phút ở 3-4 mph với máy chạy bộ điện tại là 0 hoặc 1 nghiêng. Sau đó tăng độ nghiêng (xem dưới đây để biết chi tiết cụ thể) trong 5 phút. Khi bạn tăng độ nghiêng, bạn có thể cần phải làm chậm tốc độ của bạn để duy trì hình thức tốt. Bạn sẽ lặp lại các thông số cài đặt bài tập tổng cộng 2 lần. Sau đó đi bộ thêm 5 phút ở 0 hoặc 1% độ nghiêng trước khi hạ nhiệt.

• Tuần 1-4 Tăng độ nghiêng của bạn để 4 hoặc 5%. Tổng thời gian tập luyện: 35 phút
• Tuần 5-8 Tăng độ nghiêng của bạn đến 6 hoặc 7%. Tổng thời gian tập luyện: 35 phút
• Tuần 9-12 Tăng độ nghiêng của bạn để 8 hoặc 9%. Tổng thời gian tập luyện: 35 phút.

>> Đọc thêm bài viết: Tự khắc phục một số lỗi cơ bản trên máy chạy bộ điện​

Kết hợp với đào tạo sức mạnh

Sau khi khởi động, thử trình tự tập luyện này trên chiếc máy chạy bộ điện. Luôn có thời gian giảm nhiệt cơ thể sau đó.

• Kim tự tháp về tốc độ: Đi bộ khoảng 30 giây ở 3,5 mph; tăng đến 4,5 mph trong vòng 30 giây. Đi bộ trong 45 giây ở mức 3,5; tăng đến 4,5 cho 45 giây. Đi bộ vì 1 phút ở 3,5;tăng đến 4,5 mph trong vòng 1 phút.
• Kim tự tháp về tốc độ: Bắt đầu tại một nghiêng của 4, và đi bộ trong 1 phút. Nâng cao tới 5 phút nữa. Tiếp tục để tăng độ nghiêng mỗi phút lên tới một độ nghiêng của 8, và sau đó giảm độ nghiêng từng phút, trở lại xuống 4. Cố gắng duy trì 3-4 mph trong suốt.

Phục hồi với bài tập đi bộ với tốc độ 3-4 mph (độ nghiêng 0%) trong 5 phút.

• Tuần 1-4 Thự hiện bài tập trong một khoảng thời gian. Tổng thời gian tập luyện: 28,5 phút.
• Tuần 5-8 làm theo trình tự sau: kim tự tháp tốc độ, kim tự tháp độ nghiêng, phục hồi, kim tự tháp tốc độ, phục hồi. Tổng thời gian tập luyện: 38 phút
• Tuần 9-12 Do tập luyện hai lần thông qua. Tổng thời gian tập luyện: 47 phút.

(Thể Thao Trường Giang) Khi bạn sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện bạn sẽ phải suy nghĩ đến việc tập luyện như thế nào và điều chỉnh bài tập với tốc độ ra sao là hợp lý nhất? Tốc độ trên máy tập chạy bộ điện là góp phần của việc đẩy mạnh hiệu quả của bài tập luyện hàng ngày cũng là bảo vệ sức khỏe của bạn, tránh tình trạng tập quá sức hay quá nhẹ nhàng so với thể lực của bạn. Vậy thì tốc độ chạy bộ bao nhiêu là hợp lý?

Hiện nay với dòng máy chạy bộ điện linh hoạt trong điều chỉnh tốc độ vì vậy việc lựa chọn tốc độ không khó, quan trọng là nó có thích hợp với bạn hay không. Về tốc độ chạy bộ với mỗi người luôn phụ thuộc vào một số yếu tố mà các bạn có thể tham khảo dưới đây.

Chạy bộ với tốc độ bao nhiêu là hợp lý ?

Nếu như không chắc chắn, Trường Giang  khuyên bạn nên tập luyện theo sự chỉ dẫn của người có kinh nghiệm hoặc một số chuyên gia và huấn luyện viên thể dục, họ sẽ cho bạn biết với máy chạy bộ từng đối tượng sẽ nên tập với tốc độ bao nhiêu.

Dựa vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi của người tập mà đưa ra con số cụ thể. Trường hợp với con số gợi ý đó mà bạn tập luyện thấy đau ngực, nhịp tim không ổn định, thở ngắn hoặc bị chóng mặt… thì bạn nên dừng việc tập luyện lại. Máy chạy bộ điện có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe nhưng cũng có thể làm bạn suy nhược cơ thể khi tốc độ chạy bộ không thích hợp.

Dưới đây là bảng tốc độ tương ứng với đối tượng tập luyện mà các bạn có thể tham khảo:

Dựa vào bảng tốc độ trên, bạn sẽ chọn được tốc độ tập luyện với máy chạy bộ điện hợp lý.

Lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ điện

• Cài khóa an toàn trước khi bắt đầu tập luyện để tránh gặp phải sự cố bất ngờ.
• Tuyệt đối không được nhìn xuống chân hoặc nhìn băng tải chuyển động.
• Tăng / giảm tốc độ từ từ ở bất cứ trường hợp nào.
• Bất cứ sự cố không kiểm soát được nên rút khóa an toàn ngay
• Muốn bước khỏi máy tập chạy bộ điện nên giảm dần tốc độ.
• Nên chuẩn bị khăn bông mềm, thấm mồ hôi tốt vắt trên đầu máy chạy
• Kiểm soát nhịp tim và mọi thông số về bài tập.

Để có được buổi thể dục hiệu quả với máy chạy bộ điện, cái bạn cần là sự linh hoạt và lựa chọn bài tập thích hợp nhất. Hoặc bạn nên tham khảo Hướng dẫn bài tập với máy chạy bộ điện trong 3 tháng  không chỉ có tốc độ mà cả lịch trình 3 tháng tập luyện mỗi bài tập khác nhau.