TIN TỨC

Trường Giang Sport – Máy tập gym đa năng tại nhà phù hợp với những người bận rộn, có thể tập bất cứ lúc nào cho sức khỏe tốt cùng cơ thể dẻo dai, khi trang bị chỉ cần 4 loại thiết bị sau đây cũng đủ cho niềm đam mê thể hình của bạn.

BÀI LIÊN QUAN

♦ Hướng dẫn cách tập luyện với con lăn để đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất

♦ Tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả tuyệt đối với máy chạy bộ điện giá rẻ hà nội

♦ Người thoái vị đĩa đệm có nên tập xe đạp tập thể dục không

Tập gym ,tập thể hình tại phòng tập luôn là giải pháp tốt nhất cho những ai muốn luyện tập thể dục hàng ngày, nhất là với giới trẻ. Tuy nhiên, những nơi này vẫn tồn tại nhược điểm đó chính là số lượng người tập đông, máy móc không đủ để phục vụ, đôi khi phải chờ đợi mất thời gian. Việc sắm một vài loại máy tập gym đa năng tại nhà là một sự lựa chọn tối ưu, và chỉ với 4 máy tập gym dưới đây là bạn đã có thể biến nhà mình không khác gì phòng tập thu nhỏ.

Máy tập chạy bộ điện

Đứng đầu trong số những thiết bị tập thể hình mà bất cứ ai cũng trang bị trong ngôi nhà mình đó chính là máy chạy bộ điện được yêu thích nhất mọi thời đại. Máy ngoài chức năng chạy bộ còn đi bộ, tích hợp tính năng massage, gập bụng,….người tập chỉ cần tùy chỉnh các tính năng theo mục đích tập luyện của mình, điều chỉnh các chế độ tập luyện, kiếm soát được thời gian và cường độ sao cho phù hợp với thể trạng.

Máy có nhiều thương hiệu, kiểu dáng được bán với mức giá khác nhau, khi mua tại nhà bạn nên xem xét số lượng người tập để chọn mua phù hợp.

Máy chạy bộ điện gia đình

>>> Với mức giá ưu đãi chỉ từ 7 triệu – 10 triệu bạn đã sở hữu ngay dòng máy chạy bộ tập gia đình tốt nhất hiện nay tại Trường Giang Sport ==> Xem chi tết MÁY CHẠY BỘ  GIA ĐÌNH

Xe đạp tập thể dục

Đi đôi với máy tập chạy bộ điện không thể thiếu được xe đạp tập thể dục nhỏ gọn nhưng đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc, có tác dụng lên toàn thân và là sự lựa chọn không tồi cho các chị em phụ nữ. Với nhiều bài tập, chỉ cần dành khoảng 30 phút luyện tập mỗi ngày, máy giúp giữ dáng hiệu quả.

Xe đạp tập thể dục tại nhà

>>> Xem ngay 20+ mẫu XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC GIA ĐÌNH tập hiệu quả nhất hiện tại

Ghế tập tạ đa năng tại nhà

Với không gian hạn chế như ở nhà thì ghế tập tạ đa năng cũng là sự lựa chọn khá hoàn hảo để tăng cường sức khỏe mỗi ngày, thực hiện ước mơ sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn, đặc biệt là dụng cụ cực kì ưa thích của phái mạnh.

Khi lựa chọn, bạn có thể chọn những ghế tập tạ kết hợp nhiều bài tập khác nhau, giá cả phụ thuộc nhiều vào độ chắc chắn của khung sườn, do đó giá của mỗi giàn tập tạ đa năng tại nhà chỉ vào khoảng 3 – 4 triệu trở lên.

Ghế tập tạ đa năng tại nhà

>>> Chỉ với 3.700.000 đ bạn đã sở hữu ngay bộ ghế tập tạ đa năng tại nhà => Xem chi tết sản phẩm 

Các loại máy tập bụng đa năng

Đã có ghế tập tạ thì bạn cùng đừng bỏ qua những chiếc máy tập cơ bụng đa năng cho mọi đối tượng người tập khác nhau, đặc biệt là dân văn phòng, ngồi nhiều không có thời gian luyện tập. Ưu điểm chính của những chiếc máy tập bụng này đó chính là tác động lên vùng bụng, làm giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Máy tập cơ bụng đa năng

>>> Bạn nên xem ngay các mẫu MÁY TẬP CƠ BỤNG tập hiệu quả nhất với mức giá chỉ từ 300.000đ – 1.500.000 đ 

Từ nay, dù công việc bận rộn như thế nào cũng không thể ngăn cản được sở thích tập luyện thể hình của bạn khi trang đầu tư, trang bị máy tập gym đa năng ngay tại nhà.

Khi mua thiết bị tập thể hình, đừng quá ham giá rẻ mà làm ảnh hưởng đến chất lượng luyện tập, tốt nhất hãy liên hệ với chúng tôi theo HOTLINE 0985.848.999 hoặc 02466.505.137 để được tư vấn thêm thông tin và sở hữu những thiết bị tập gym hot nhất ngay tại nhà.

Trường Giang Sport – Máy tập cơ bụng tại nhà là một trong những dụng cụ hỗ trợ tốt nhất, giúp người tập nhanh chóng đánh bay mỡ thừa, lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc.

Giá thành của máy tập cơ bụng nói chung phù hợp với khả năng của mọi người. Tuy nhiên, vấn còn rất nhiều người băn khoăn: Có nên mua máy tập cơ bụng tại nhà?

Trong bài viết này Thể Thao Trường Giang sẽ phân tích qua một số điểm để giúp các bạn còn băn khoăn có thể dễ dàng quyết định việc có nên hay không sỡ hữu một máy tập bụng tại nhà.

>>> Xem ngay các mẫu MÁY TẬP CƠ BỤNG tập luyện hiệu quả nhất tại Trường Giang Sport.

Tại sao nên mua máy tập cơ bụng tại nhà?

Máy tập cơ bụng phù hợp với mọi đối tượng

Máy tập cơ bụng tại nhà ngay cả với những dòng sản phẩm lớn như: ghế cong, máy tập cơ bụng tổng hợp đều có kích thước nhỏ hơn so với máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ, xà đơn, xà kép, bàn bóng bàn… Hơn nữa các dụng cụ tập cơ bụng tại nhà đều có khẳ năng tháo rời và gấp gọn cực nhanh chỉ với việc, tháo – lắp 2 – 3 thanh chốt. Chưa kể các sản phẩm nhỏ hơn như: con lăn tập bụng, xoay eo… đều có thể mang theo bên mình đến công sở, đi du lịch.

Vì vậy, chỉ với một không gian nhỏ, bạn có thể dễ dàng lắp đặt và bắt tay vào việc tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng.

Máy tập cơ bụng giảm mỡ hiệu quả

Máy tập cơ bụng là sản phẩm được thiết kế chuyên dụng cho các bài tập bụng. Ngoài ra sản phẩm cũng hỗ trợ các bài tập tay, chân và đùi… giúp nhanh chóng giảm mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể một cách hiệu quả, trả lại cho người tập một vóc dáng săn chắc.

Máy tập cơ bụng giúp tăng cường sức khỏe

Không chỉ giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả, máy tập cơ bụng còn đem tới cho người tập một cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh được các bệnh nguy hiểm như: huyết áp, tim mạch, tiểu đường. Bên cạnh việc tập luyện hàng ngày với máy tập cơ bụng cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp ngăn ngừa các triệu chứng về mỡ máu, bệnh gout và đặc biệt làm chậm quá trình lão hóa.

Bên canh đó hệ xương của chúng ta sẽ vừng chắc hơn nếu duy trì luyện tập với máy tập cơ bụng. Bởi vì trong suốt quá trình luyện tập khớp xương của chúng ta sẽ được bôi trơn.

Máy tập bụng giúp tiết kiệm thời gian, dễ dàng tập luyện

Nhiều người không thể duy trì việc tập luyện thể thao đơn giản chỉ vì không thể tới phòng tập. Bởi đơn giản giờ tan tầm ở các thành phố lớn cũng là giờ cao điểm tắc đường, khói bụi… Ngoài ra, đó cũng là giờ chợ búa, cơm nước của các gia đình.

Sở hữu một máy tập cơ bụng tại nhà là sự lựa chọn lí tưởng cho việc tập luyện. Bạn có thể tiết kiệm thời di chuyển trên được gian và luyện tập bất cứ lúc nào tại nhà, ngay trong khi chờ cơm chín và lúc chờ các thành viên trong gia đình tề tựu đủ. Hơn nữa bạn cững không cần phải tốn thêm chi phí hàng tháng tại phòng tập.

Với những phân tích trên bạn nào còn băn khoăn chắc cũng thấy được lợi ích khi sở hữu một máy tập bụng tại nhà. Các bạn có thể tham khảo một số dụng cụ hỗ trợ tập cơ bụng phổ biến nhất hiện nay như:

– Máy tập cơ bụng tổng hợp Six Pack Care
– Ghế cong xuki
– Ghế cong TG 3 chức năng
– Con lăn tập bụng

Các bạn có để tham khảo và tập thử máy tại cửa hàng của Trường Giang Sport tại:

• Add: Số 12 – Ngõ 49 – Dịch Vọng – Cầu Giấy – Hà Nội
• Hotline: 0985.848.999
• Tel: 02466.505.137
• Email: thethaotruonggiang@gmail.com
• Websile: https://thethaotruonggiang.com

Trường Giang Sport – Tập Yoga không chỉ giúp bạn thư thái tinh thần, xương khớp chắc khỏe mà còn giảm cân hiệu quả. Hãy tập 5 động tác đơn giản dưới đây hằng ngày để giảm cân nhé!

BÀI LIÊN QUAN

♦ Lý do bạn nên tập yoga mỗi ngày

♦ Lợi ích của tập yoga cho trẻ nhỏ

♦ Các bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

>>> Xem thêm DỤNG CỤ TẬP YOGA đang được khách hàng mua nhiều nhất tại Trường Giang Sport

Trường Giang Sport – Đối với người luyện Boxing, có một vài dụng cụ hỗ trợ tập luyện mà không thể thiếu. Họ luôn mang theo và bảo quản kỹ càng. Những dụng cụ không thể thay thế đó là găng tay đấm bốc,băng quấn tay, bảo hộ răng, dây nhảy, bao cát đấm bốc.

1. Găng tay đấm bốc

Găng tay boxing Jing Pai

>>> Gía ưu đãi tại Trường Giang chỉ 335.000 đ => Xem chi tiết sản phẩm 

1. Chân ( Sức mạnh)

Khi nói đến chân, chúng tôi đang muốn nhấn mạnh đến nhóm cơ đùi trước (cơ tứ đầu) và cơ bắp chân. Nguồn sức mạnh thực sự luôn đến từ mặt đất chứ không ở đâu khác, và vì chân bạn kết nối trực tiếp với đất, chúng chịu trách nhiệm chính tạo ra sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Chân còn là nơi có nhóm cơ to nhất, đó là lý do tại sao tất cả những cú đấm đúng kỹ thuật đều phải kết hợp với chân trụ và chân xoay.

• Găng tay tập boxing
• Bao đấm boxing
• Gía treo boxing

Khi tung cú đấm, không phải bắp tay hay ngực là nơi sản sinh ra lực nhiều nhất mà chính là từ chân! Nếu quan sát những tay chơi boxing huyền thoại, bạn sẽ thấy rằng những người có cú đấm mạnh mẽ nhất thường có phần chân to hơn là bắp tay hay lồng ngực nở. Marcos Maidana, Manny Pacquiao, Thomas Hearns, Julian Jackson, và Felix Trinidad dường như đều không sở hữu phần thân trên phát triển vượt trội nhưng cú đấm đều mang uy lực phi thường. Kể cả người sắt Mike Tyson, người vốn khét tiếng với những đòn đấm của mình, vẫn có cơ chân phát triển hơn cánh tay!

2. Cơ bụng 

Cơ bụng là nhóm cơ rất quan trọng trong việc giữ cơ thể vững vàng và thăng bằng. Mỗi chi trên người chúng ta đều đem lại lượng sức mạnh nhất định và cơ bụng chính là thứ kết hợp các chi lại và tạo ra sức mạnh tổng hòa. Ngoài việc tổng hợp lực của các chi vào trong một cú đấm, cơ bụng còn giúp bạn hít thở và di chuyển thân trước linh hoạt.

Tập luyện một cơ bụng chắc khỏe là tăng khả năng thăng bằng của cơ thể, tạo ra nền tảng vũng chắc cho tốc độ và sức mạnh.

3. Lưng

Phần lưng có một nhiệm vụ quan trọng nhưng ít người biết đến là phục hồi nắm đấm – nghĩa là tốc độ mà bạn rút tay về sau mỗi lần đánh.

Nhiều đấu thủ Boxing dành quá nhiều thời gian để tập chống đẩy và đánh bao cát để phát triển phần thân trên mà ít ai để ý tới phần rìa bên vai và phần lưng, nhưng bạn có biết không, khi đánh vào bao cát, lực phản xa khi tiếp xúc với bao sẽ làm tay sẽ tự động nảy ra và bạn không tốn sức để rút tay về. Nếu không chú ý tập luyện nhóm cơ này, đến khi thực sự vào trận, cánh tay của bạn sẽ bị mỏi rất nhanh vì khi đó bạn phải tự rút tay mình về mà không có lực phản xạ từ bao cát.

Lưng khỏe giúp tăng sức bền cho các boxer và giúp họ tung ra những cú đánh liên hoàn mà không bị giảm uy lực trong suốt trận đấu dài.

4. Vai

Phần vai là nhân tố chủ yếu trong việc chịu đựng lực đấm. Điển hình là khi boxer đã quá mệt mỏi để tung ra cú đấm hay bảo vệ phần đầu, đó là do phần vai của họ đã kiệt sức!

Vì thế, nếu bạn muốn tung ra nhiều cú đấm hơn và giữ tay che đầu lâu hơn, bạn nên bắt đầu luyện sức bền cho vai ngay bây giờ và đừng quá lo lắng đến việc luyện cho vai có lực đấm mạnh hơn, nó không góp nhiều sức vào cú đấm của bạn như phần cơ chân đâu nhé!

5. Cánh tay

Cánh tay có nhiệm vụ chính là truyền lực, nghĩa là chuyển lực đấm sang đối thủ. Cánh tay không chịu trách nhiệm sản sinh ra sức mạnh, điều mà phần chân phải làm. Vì thế, tất cả những gì nó cần chính là vươn ra và chạm tới đối phương. Chúng ta luôn cần một cánh tay NHANH chứ không phải một cánh tay mạnh, một điều bị nhiều người tập boxing nhầm lẫn.

Cụ thể là phần cơ tay sau (cơ ba đầu) cho cú đấm thẳng và nhanh, cơ tay trước (con chuột) cho đấm móc và uppercut. Luyện tập tốc độ cho cánh tay, giữ cơ tay rắn chắc và linh hoạt là những gì cần thiết cho một đấu thủ boxing thành công.

6. Nhóm cơ nhỏ khác

Phần cổ để chịu đựng lực đấm, một cái cổ khỏe giúp bạn giữ phần đầu vững vàng và tránh chừa ra điểm yếu để đối thủ tấn công. Ngay cả người sắt Mike Tyson cũng dành riêng 30 phút mỗi ngày để tập luyện riêng cho phần cơ cổ đấy.

Phần cẳng tay giúp nằm đấm chặt hơn khi ra đòn, giúp cú đấm chắc chắn hơn và tránh gây chấn thương cho xương tay.

Trường Giang Sport – Sử dụng máy tập cơ bụng là một trong những phương pháp giảm béo đang được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, sự đa dạng về mẫu mã, nhãn hiệu trên thị trường hiện nay khiến người dùng băn khoăn không biết đâu mới là loại máy tốt và hiệu quả nhất.

BÀI LIÊN QUAN

♦ Máy tập cơ bụng tốt nhất hiện nay

♦ Tác dụng của mỗi con lăn trên máy tập cơ bụng

♦ Cách phân biệt máy tập cơ bụng six pack care chính hãng và nhái

Máy Tập Cơ Bụng New Six Pack Care Có Đạp Xe chính hãng

>>> Chỉ với 1.340.000 đ bạn đã sở hữu ngay Máy Tập Cơ Bụng New Six Pack Care Có Đạp Xe ==>> Xem chi tết

Các lưu ý “VÀNG” khi lựa chọn máy tập giảm mỡ bụng

Dưới đây mình sẽ chia sẻ cho bạn một số kinh nghiệm lựa chọn máy tập giảm mỡ bụng để bạn có thể tìm kiếm cho mình một sản phẩm tốt nhất ngay dưới đây:

– Lựa chọn hãng sản xuất máy tập uy tín: Bạn nên tham khảo và cân nhắc lựa chọn những hãng sản xuất máy tập có thương hiệu lớn.Tuy rằng giá máy tập giảm mỡ bụng của những thương hiệu này khá cao nhưng chất lượng và độ bền được đảm bảo.

– Tìm kiếm địa chỉ mua máy tập uy tín: Hiện nay có nhiều hàng nhái, hàng kém chất lượng nên bạn hãy lựa chọn những địa chỉ là cửa hàng phân phối của các thương hiệu máy tập để đảm bảo hàng chính hãng, chất lượng cao.

– Biết cách phân biệt máy chính hãng và máy fake: Hàng fake được thiết kế và kiểu dáng rất giống với hàng chính hãng nên không phải ai cũng nhận ra được. Bạn có thể kiểm tra thông qua: tem chống hàng giả, tem hãng, cách hoạt động của máy, …

– Chế độ hậu đãi và bảo hành sau khi mua hàng: Tùy vào từng loại máy, dòng máy sẽ có chế độ bảo hành khác nhau từ 12 – 24 tháng và được quy định rõ ràng bằng thẻ bảo hành.

 Những lưu ý khi sử dụng máy tập giảm mỡ bụng

– Bạn nên khởi động toàn thân 10 phút trước khi tập luyện bằng máy tập giảm mỡ bụng giúp các bộ phận trên cơ thể thích ứng với bài tập nhanh hơn và tránh những tổn thương ngoài ý muốn khi tập luyện và để mang lại kết quả giảm mỡ cao nhất.

>>> Xem ngay 20+ mẫu MÁY TẬP CƠ BỤNG tập luyện hiệu quả nhất tại Trường Giang Sport

Khởi động toàn thân trước khi áp dụng máy tập làm giảm mỡ bụng

– Khi chuẩn bị tập luyện bạn không nên ăn no, nó sẽ có thể gây tức vùng bụng  khiến cho việc giảm cân không mang lại hiệu quả mà còn có nguy cơ ảnh hưởng đến một số bộ phận khác trên cơ thể.

– Chú ý bạn nên đặt máy tập giảm mỡ bụng ở trên bề mặt bằng phẳng cách các vật dụng khác ít nhất 0.5m.

– Nên thực hiện bài tập theo sự hướng dẫn của các thầy cô giáo tại các phòng tập hoặc tìm hiểu trên mạng, xem video tập luyện

Trường Giang Sport – Với đôi tạ tay, khi biết lựa chọn một số bài tập phù hợp không những giúp cải thiện cơ bắp mà còn tạo nên vòng eo đẹp và cặp đùi săn chắc.

BÀI LIÊN QUAN

♦ Bài tập mông tại nhà cho nữ

♦ Bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày dành cho nữ

♦ Bài tập hiit cho nữ đơn giản mà hiệu quả

Với một đôi tạ tay chị em phụ nữ thường quan tâm đến việc cải thiện cho vòng cơ tay hay cơ ngực. Nhưng nếu biết lựa chọn những bài tập phù hợp vẫn có thể tạo nên vẻ đẹp cho vòng eo.

Những bài tập lợi dụng sức lăng hoặc sức đẩy xoắn của cặp tạ làm tăng khả năng đốt cháy calo và lớp mỡ bụng một cách hiệu quả.

>>> Xem ngay mẫu tạ tay đang được chị em mua nhiều nhất tại Trường Giang ==>> Xem chi tết sản phẩm

Dưới đây là 6 bài tập với đôi tạ tay giúp chị em có được vòng eo thon săn chắc.

Bài tập 1: Chống đẩy

Khi co tay đòi hỏi nhiều đến sự can thiệp của cơ bụng và tay trụ từ đó giúp vòng eo được săn chắc.

A – Tư thế người nằm sấp chống hai tay trên đôi tạ.

B – Hạ thấp trọng tâm trên đôi tạ.

C – Đẩy người lên, đồng thời co một tay lên gần eo kết hợp với ép bụng giữ nguyên trong vài phút tạo nên sự săn chắc vòng eo.

Bài tập 2: Ngồi xổm

Trọng lượng của cơ thể và sức đè của đôi tạ  giúp cơ đùi săn chắc và vòng eo được cải thiện

A – Hai chân đứng ngang vai, hai tay nắm tạ hai bên hông.

B – Nâng tạ lên ngang vai, chùng hai chân ở tư thế ngồi xổm.

C – Dùng sức hai chân cùng vòng eo đẩy người lên, hai tay đẩy tạ lên cao hết cỡ.

Trọng lượng của cơ thể và sức đè của đôi tạ  giúp cơ đùi săn chắc và vòng eo được cải thiện.

Bài tập 3: Xoạc chân

Động tác xoạc chân và co bụng giúp mỡ thừa vùng eo bị tác động và tiêu hao

A – Hai chân đứng rộng bằng vai, hai quả tạ để hai bên.

B – Hạ thấp thân người, đưa hai tạ ra phía trước hai bên.

C – Tiếp tục hạ thấp trọng tâm, đặt hai tay tạ xuống sàn.

D – Kết hợp hai tay giữ sàn, đồng thời xoạc hai chân ra phía sau.Tiếp tục lặp lại đưa chân lên phía trước đẩy người đứng dậy.

Bài tập 4: Bước chéo

Động tác bước chéo giúp vòng eo được tác động làm tan lớp mỡ thừa

A – Hai chân đứng rộng bằng vai như bài tập 2.

B – Chùng chân, bước chân phải chéo lên phía trước.

C – Tiếp tục bước chân trái chéo lên phía trước.

Bài tập 5: Chùng gối

Sức căng, chùng của đùi và sức nâng đôi tạ kéo căng cơ bụng đánh tan mỡ thừa vòng eo

A – Tư thế chân trước chân sau, hai tay nâng tạ trên đầu.

B – Chùng chân hạ thấp trọng tâm rồi đẩy người trở lại.

Bài tập 6: Bước chân lên ghế

Dưới tác động của động tác bước chân và sức lăng của tạ, cơ bụng được có bóp đốt cháy calo hiệu quả

A – Hai tay cầm tạ hai bên, chân phải bước lên thành ghế.

B – Dùng lực chân phải làm trụ bước chân trái lên.

C – Đặt chân trái xuống thành ghế rồi bước xuống tiếp tục thực hiện lại động tác.

8 Kiểu bài tập phổ biến trên máy chạy bộ

 Chạy bộ là một trong những môn thể thao đơn giản nhất để làm quen và bắt đầu tập luyện bởi cơ thể con người sinh ra đã “chuẩn bị” sẵn sàng cho chạy bộ. Những người bắt đầu tập chạy bộ chỉ cần lòng quyết tâm cùng với một đôi giày chạy thật phù hợp là đã có thể đặt bước chân đầu tiên vào thế giới của những “runner”. Và khi đã quen thuộc với chạy bộ, môn thể thao này sẽ trở thành một phần không  thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày của bạn. Nhưng sẽ đến một thời điểm bạn nhận ra rằng để duy trì và cải thiện thành tích chạy bộ của bản thân thực sự rất khó khăn. Bởi bạn cảm thấy nhàm chán, mệt mỏi, mất đi động lực luyện tập? Điều này rất dễ xảy ra với những người chọn chạy bộ trên máy chạy bộ bởi tính cố định của nó. Chúng tôi mách bạn một cách để chạy bộ tốt hơn, đó là bạn cần phải biết cách phối hợp nhiều kiểu chạy bộ khác nhau để rèn luyện và tăng cường sức mạnh, dẻo dai cũng nhưng bớt đi sự nhàm chán.

>>>> Xem thêm về giá và các loại máy chạy bộ tại đây: máy chạy bộ điện

Hiện nay có khoảng 8 kiểu chạy bộ cơ bản được biết đến và được sử dụng rộng rãi bởi những người thường xuyên chạy bộ ở nhiều cấp độ khác nhau. Nếu bạn thực sự quyết tâm cải thiện thành tích chạy bộ của mình, bạn cần hiểu rõ nguyên lý căn bản và áp dụng chúng vào quá trình chạy bộ của bạn.
1. Recovery Run – Chạy phục hồi
Recovery có nghĩa là nạp lại năng lượng, phục hồi năng lượng. Các bài tập chạy phục hồi có ý nghĩa cơ bản là các bài chạy ở tốc độ chậm đi kèm cự ly ngắn đến trung bình, chủ yếu mang tính chất nhẹ nhàng, thư giãn. Mục đích của chạy phục hồi là để duy trì thể lực và thói quen chạy bộ trong khi vẫn bảo đảm cơ thể có thời gian phục hồi, không mất quá nhiều sức lực. Chạy phục hồi thường được áp dụng ngay sau các bài chạy tốc độ cao trong thời gian dài. Khi thực hiện Recovery Run, hãy giữ tốc độ chậm sao cho cơ thể bạn vẫn cảm thấy thoải mái và thư giãn. Bạn không nên chạy quá nhanh, điều đó sẽ khiến đôi chân và cơ thể bạn thêm mệt mỏi sau buổi chạy dài lần trước.
2. Base Run – Chạy với mục đích xây dựng nền tảng
Base Run là các bài tập có cự ly trung bình-vừa được chạy ở tốc độ mà bạn vẫn thường quen thuộc. Mục đích chính của Base Run là để nhằm xây dựng sự bền bỉ cho cơ thể .Để cải thiện tốt nhất kỹ thuật chạy, sự dẻo dai, khả năng hô hấp, luyện tập nhịp tim và còn để rèn luyện ý chí quyết tâm, bạn nên tập luyện các bài Base Run thường xuyên. Trong rất nhiều giáo án chạy bộ trên máy chạy bộ thì Base Run luôn là bài tập chạy bộ được sử dụng thường xuyên và phổ biến nhất.
3. Long Run – Chạy dài
Đúng như tên gọi của mình, các bài tập chạy này sẽ phải đủ dài để khiến cơ thể bạn cảm thấy từ mệt mỏi đến dần kiệt sức. Các bài chạy Long Run được sử dụng với mục đích chính để rèn luyện sức chịu đựng của đôi chân nói riêng và cơ thể nói chung. Cự ly chạy và thời gian chạy sẽ tùy thuộc vào khả năng và sức khỏe hiện tại của bạn. Ví dụ nếu như bạn đang chạy được ở mức 5 trên máy chạy bộ thì các buổi chạy dài sẽ dao động từ 7-8. Còn nếu bạn đã quen với mức 10 trên máy chạy bộ và cần tập luyện để chinh phục half-marathon thì các buổi chạy dài sẽ cần đạt đến mức 14, thâm chí là 18

4. Progressive Run – Chạy tăng tốc
Progressive Run có nghĩa là chạy tăng tốc. Bài chạy này thường được khởi đầu với tốc độ quen thuộc mà bạn thường chạy trong các buổi tập Base Run và dần dần tăng tốc độ tới khi kết thúc. Tốc độ ở giai đoạn cuối của bài chạy trên máy chạy bộ thường tương đương với tốc độ bạn đặt mục tiêu. Nhìn chung, bài chạy tăng tốc là thử thách khá khó khăn với mỗi người chạy bộ, bởi nó luôn yêu cầu quyết tâm cao để vượt qua. Tuy nhiên nếu xét về mức độ khó-dễ, Progressive Run có vẻ vẫn dễ dàng hơn chạy Tempo hay chạy Interval

5. Interval Run – Chạy biến tốc
Interval Run nghĩa là chạy biến tốc, hay còn được hiểu sát nghĩa là chạy theo những đoạn ngắn. Interval Run thường được dùng trong các bài tập trên máy chạy bộ để luyện tập tốc độ, sức chịu đựng và độ dẻo dai của cơ thể. Các bài tập Interval Run là sự kết hợp một cách xen kẽ có tính toán các đoạn chạy nhanh với tốc độ cao và các đoạn chạy ở tốc độ thấp hoặc thậm chí đứng yên tại chỗ nhằm mục đích phục hồi sức. Nhờ có các đoạn nghỉ xen vào quá trình này, bạn sẽ có thêm thời gian luyện tập tốc độ hơn là chỉ chú ý áp dụng các bài chạy nhanh từ đầu đến cuối.
6. Fartlek – Trò chơi tốc độ
Fartlek là một từ trong tiếng Thụy Điển có nghĩa là “trò chơi tốc độ”. Các bài chạy Fartlek được xây dựng trên nền Base Run và được kết hợp thêm các bài Interval Run.
Các bài Fartlek thường không có cấu trúc tập rõ ràng như các bài Interval Run mà Fartlek được pha trộn để thay đổi liên tiếp nhiều tốc độ, cự ly khác nhau. Bạn có thể tùy thích sáng tạo để có một bài tập cho riêng mình. Do vậy, Fartlek được xem như “ trò chơi tốc độ” mang tính giải trí, giúp thay đổi và tạo hứng khởi trong giáo án tập luyện chạy bộ của bạn.
7. Hill Repeats – Chạy lên dốc lặp lại
Hill repeats có thể hiểu là các bài chạy lên dốc được lặp đi lặp lại liên tục. Bạn sẽ phải thực các đoạn chạy lên lên dốc liên tục trong suốt buổi tập. Khi chạy trên máy chạy bộ, điều này có nghĩa bạn phải tăng độ dốc của máy lên mức hợp lý đối với sức chạy và mục tiêu của bạn
Các bài tập Hill Repeats giúp rèn luyện sức mạnh, sức chịu đựng ở cường độ cao và khả năng hô hấp. Độ dốc lý tưởng cho bài tập này trên máy chạy bộ là từ 4-6%.
8. Tempo Run
Tempo Run là bài chạy duy trì tốc độ cao hơn mức trung bình mà bạn vẫn thường áp dụng trong bài chạy Base Run. Mục tiêu của Tempo Run là bạn phải duy trì tốc độ chạy liên tục trong ít nhất là 20 phút, thậm chí len tới 60 phút tùy vào thể lực hiện tại.
Ngoài 8 bài tập chạy bộ trên máy chạy bộ kể trên, còn rất nhiều các loại bài tập chạy nâng cao khác. Nhưng chỉ cần áp dụng đúng đắn 8 bài tập này trên một chiếc máy chạy bộ hợp lý thì chắc chắn chạy bộ sẽ đem lại cho bạn những hiệu quả mà chính bạn cũng không ngờ tới!

Trường Giang Sport – Không ai là không biết tác dụng của việc luyện tập thể dục thường xuyên đối với sức khỏe và ngoại hình. Tuy nhiên, vì nhiều lý do, việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày lại trở thành chuyện không tưởng, được ví như cuộc “đấu tranh nội tâm” khốc liệt của mỗi cá nhân.

BÀI LIÊN QUAN

♦ Tập gym chiều cao nam giới thay đổi như thế nào?

♦ Phụ nữ mang thai có nên tập gym?

♦ Tập gym có bị lùn không?

Nếu đến chính bạn cũng phát nản vì độ “lầy” và “lười” của mình thì bài viết dưới đây chắc chắn dành cho bạn đó!

Nhìn vào gương

Nếu bạn chịu khó nhìn mình trong gương khi đang đi bộ hoặc tập luyện trong phòng tập, bạn sẽ thấy những khuyết điểm trên cơ thể mình. Điều này giúp tạo động lực cho bạn trong việc tích cực tập thể dục. Đây chính là công trình nghiên cứu Thí nghiệm về Y học và Khoa học được đăng tải trên tạp chí Sports and Exercises.

Thức dậy với ánh sáng tự nhiên

Thức dậy với ánh sáng tự nhiên giúp chúng ta tỉnh táo và rời khỏi giường nhanh hơn. Việc để mắt tiếp xúc với ánh sáng 30 phút trước khi bắt đầu tập thể dục buổi sáng cũng giúp tăng lưu thông khí huyết tới cơ bắp, thúc đẩy hoạt động thể chất. Cách đơn giản nhất để thức dậy với ánh sáng tự nhiên là hãy nhờ người thân giúp bạn mở cửa sổ vào buổi sáng hoặc đặt chuông báo thức sớm hơn 30 phút để mở cửa sổ, sau đó bạn có thể quay lại giường và “mơ màng” thêm một chút trước khi dậy hẳn.

Chọn giờ tập luyện phù hợp với cơ thể

Có người thích tập thể dục buổi sáng, nhưng có người lại thích tập buổi chiều tối hoặc thậm chí là vào buổi trưa. Vậy nên, bạn đừng cứng nhắc quá khi ép buộc mình phải tập thể dục vào giờ mà cơ thể mình không mong muốn, điều này sẽ khiến tinh thần bạn cảm thấy không phấn chấn cho buổi tập luyện.

Ăn củ cải đường trước khi tập

Củ cải đường chứa nitrat, giúp đưa máu và oxy đến các nhóm cơ trong khi lượng calo lại rất thấp, là một loại thực phẩm phù hợp trước mỗi buổi tập. Uống nửa lít củ cải đường trước khi tập từ 2 – 3 tiếng sẽ khiến bạn cảm thấy khỏe hơn, tăng sức tập luyện cũng như mau chóng thấy được kết quả sau các bài tập.

Duy trì nồng độ sắt trong cơ thể

Ăn đủ và ngủ đủ

Tập thể dục làm cho bạn dễ ngủ hơn, và ngược lại, một giấc ngủ đủ sẽ khiến bạn cảm thấy sung sức hơn và có thêm động lực để tập thể dục. Vì vậy, bạn nên sắp xếp một lịch sinh hoạt hợp lý, tránh dậy quá sớm để tập thể dục. Thêm vào đó, tập thể dục trong lúc bụng đói sẽ khiến bạn cảm thấy khó khăn và mệt mỏi hơn rất nhiều. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng thì cũng đừng quên ăn một vài chiếc bánh quy hoặc uống một chút nước hoa quả để giữ lượng đường trong máu, tránh ngất xỉu khi tập.

>>> xem ngay DỤNG CỤ TẬP GYM tại nhà hiệu quả nhất tại Trường Giang Sport

Trường Giang Sport – Tập thể hình là thú vui cũng như giúp chúng ta tạo cho mình một thân hình vạm vỡ, lý tưởng. Trong nhiều trường hợp thể hình còn giúp chúng ta tăng cân cũng như giảm cân. Khi tập thể hình đều đặn cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn, cứng cáp hơn và đẹp hơn nên rất nhiều người muốn tập. Thế nhưng lại có một vấn đề lo ngại mà các bạn thường thắc mắc là: Tập thể hình có bị lùn hay không?

1. Những yếu tố tác động đến chiều cao của bạn

Chiều cao của con người bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, bao gồm các yếu tố chính: dinh dưỡng (32%), di truyền (23%), rèn luyện thể lực (20%), môi trường sống: ánh nắng, giấc ngủ, bệnh tật… Trong thời kỳ phát triển chiều cao, phần xương sụn ở đầu xương sẽ là nơi kéo dài xương của bạn và làm chúng ta tăng chiều cao.

>>>>> Xem ngay MÁY TĂNG CHIỀU CAO đang được khách hàng tin tưởng và lựa chọn nhiều nhất tại Trường Giang 

Chúng ta cao lên là nhờ sự phát triển của lớp sụn giữa các đầu xương (hay còn gọi là sụn tiếp hợp). Bên cạnh yếu tố về gen, dinh dưỡng hợp lý thì việc rèn luyện thể lực, tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng, giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới, lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài, chiều cao được cải thiện.

Thực tế thì chưa có một nghiên cứu nào khẳng định rằng việc tập thể hình hàng ngày có gây ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao hay kìm hãm chiều cao tối đa của thanh thiếu niên khi luyện tập bộ môn này.

Xét trên khía cạnh khoa học thì việc tập thể hình sẽ không thể làm cơ thể ngừng phát triển chiều cao hay kìm hãm sự phát triển của cơ xương. Khi chúng ta luyện tập thể hình sẽ giúp cơ xương thêm phần rắn chắc, khỏe mạnh, chống được bệnh loãng xương.

Nhưng trên thực tế từ việc luyện tập thì việc tập thể hình với các bài tập như đứng gánh tạ hay nâng tạ nặng sẽ đè nén nên các khớp sụn thường xuyên và nhiều giờ thì nó không phải là điều kiện lý tưởng cho việc chiều cao của bạn phát triển tốt nhất được. Nhất là những bạn đang ở lứa tuổi phát triển chiều cao, có thể nó sẽ không làm bạn lùn đi so với chiều cao vốn có nhưng bạn sẽ khó có chiều cao tối đa với thân hình của mình.

Tuy nhiên nếu bạn đã quá 17 tuổi và cao trên 1.75 m thì bạn không phải lo ngại về chiều cao của mình khi luyện tập thể hình. Nhưng không phải như thế mà những bạn không đạt yêu cầu trên thì không được tập thể hình, nếu biết tập luyện đúng phương pháp thì tập thể hình không hề gây ảnh hưởng đến chiều cao con người mà còn có tác dụng lớn trong việc phát triển cơ bắp.

2. Tập thể hình có làm cho bạn bị lùn đi không?

Tập thể hình là môn thể thao nặng, một người chỉ nên tập thể hình nhất là những môn như cử tạ, gánh tạ khi bạn đã thực sự có được một hệ cơ xương ổn định. Tập thể hình là môn thể thao nặng, một người chỉ nên tập thể hình nhất là những môn như cử tạ, gánh tạ khi bạn đã thực sự có được một hệ cơ xương ổn định. Tác động của nó rất mạnh vào cơ xương, rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Khi hệ cơ xương còn chưa ở giai đoạn ổn định rất dễ gây hại cho sự phát triển của nó.

Theo nghiên cứu thì ở Việt Nam, với độ tuổi trên 17 bạn hoàn toàn có thể lập kế hoạch tập thể hình cho mình.

3. Vậy tập như thế nào để không bị lùn?

Chiều cao của con trai phát triển đến tới 25 tuổi. Nếu bạn vẫn muốn tập thể hình vẫn muốn tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao của mình có thể phát triển được. Bạn có thể chú ý những điều sau đây: Ưu tiên những bài tập với tạ nằm, hạn chế những bài tập gánh tạ hay nâng tạ những bài tập có tác động ngược đến chiều cao của mình.

Dành thời gian đu xà, bơi hay bóng chuyền vào cuối mỗi buổi tập. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn sẽ luôn ở trong tâm thế giãn nở, không bị chèn ép sau khi tập tạ. Cơ thể bạn được giãn nở ngay sau động tác này thay vì dần trở về trạng thái phục hồi mất cả đến cả tiếng. Hơn nữa hệ cơ xương cũng không được kích thích phát triển, chỉ tăng được sức dẻo dai, bền bỉ của nó.

Tránh tập tạ lúc sáng sớm. Sáng sớm là lúc con người cao nhất, sau một đêm con người hoàn toàn không phải chịu tác động của trọng lực. Thay vì tập tạ lúc này, bạn có thể hít xà nhẹ nhàng. Điều này sẽ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn, những bài hít xà cũng có khả năng tạo hình, lên cơ ngực, tay rất tốt.

Tập luyện đúng cách đảm bảo chiều cao của bạn sẽ không bị lùn đi thậm chí còn cao hơn đến vài cm khi cơ xương được luyện tập tốt ấy chứ. Và hãy ăn uống đảm bảo mỗi ngày, dinh dưỡng đầy đủ, ngủ đủ giấc 8 tiếng 1 ngày thì chỉ có thể làm các bạn cao thêm mà thôi.