Trường Giang Sport – giới thiệu bài tập dưới đây, bạn chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày là có thể đẩy lùi được lược mỡ thừa mà dịp tết bạn ăn nhiều thức ăn có lượng mỡ nhiều. BÀI VIẾT LIÊN QUAN Đốt cháy mỡ bụng 5 phút với con lăn tập cơ...
Thể Thao Trường Giang – Tạ gang , tạ nhựa , tạ bình vôi cũng như các loại đòn tạ là những dụng cụ không thể thiếu trong phòng tập GYM cũng như dụng cụ tập thể hình tại nhà.
Sản phẩm còn tạo sự dẻo dai và ngừa được bệnh gai cột sống, đem lại sức khỏe cho mọi người, mọi lứa tuổi qua những động tác tập thật đơn giản.
Bạn chỉ cần sử dụng tạ và thực hiện các động tác đẩy nhiều lần để làm nóng và săn chắc các nhóm cơ, khớp.
Động tác này chủ yếu rèn luyện tập cơ bụng, cơ hông 2 bên trái và phải, duỗi thẳng lưng, tập cơ tay, làm săn chắc cơ ngực, cho bạn vóc dáng hoàn hảo.
Tham khảo giá tạ gang và tạ nhựa
Tạ gang trường giang sport
>> Gía bán tạ gang : 20.000/1kg – xem chi tiết
Tạ đĩa nhựa Trường giang sport
>>> Gía bán tạ địa nhựa : 10.000/1kg – xem chi tiết
Công dụng của tập tạ.
Tạ tay tác động nhiều lên cơ tay và cơ bụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, mang lại cho bạn thân hình hoàn mỹ với cơ tay và cơ bụng luôn săn chắc. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ có vóc dáng lý tưởng với cơ bụng 6 múi như bạn vẫn hằng mơ ước.
Tập tạ tốt cho sức khỏe
Ngoài việc mang lại cho bạn vóc dáng đẹp, tập tạ tay thường xuyên còn giúp giảm lượng cholesterol LDL (xấu) và làm tăng lượng cholesterol HDL (tốt). Nhờ đó, tình trạng tim mạch sẽ được cải thiện tốt. Đồng thời các bài rèn luyện sức khỏe có liên quan rõ rệt đến giấc ngủ. Những người mới bắt đầu tập tạ sẽ cảm thấy buồn ngủ rất nhanh và ngủ thật sâu, ít khi thức giấc, cho bạn sự minh mẫn và sức khỏe dẻo dai.
>>>Các bạn muốn tìm hiểu tất cả các loại tạ cũng như đoàn tạ tại Trường Giang XEM NGAY
Thể thao trường giang – Con lăn tập bụng là một trong những dụng cụ thể thao hiện tại được rất nhiều người sử dụng để luyện tập tại nhà. Bạn đã chắc chắn rằng mình biết sử dụng loại máy tập bụng này đúng cách chưa?
Bài viết tham khảo:
♦ Bộ dụng cụ tập thể dục toàn thân, đơn giản mà vô cùng hiệu quả
♦ Đốt cháy mỡ bụng 5 phút với con lăn tập cơ bụng
Con lăn tập bụng sử dụng như thế nào?
Con lăn tập bụng có thiết kế khá đơn giản chính vì thế cách tập luyện với con lăn tập bụng cũng khá đơn giản. Tuy nhiên, để tập cơ bụng sao cho hiệu quả rất cần bạn có phương pháp luyện tập chuẩn.
Chú ý: bài tập với con lăn tập bụng chúng tôi không khuyên dùng cho những người có vấn đề về lưng hay bị thoát vị đĩa đệm.
Hướng dẫn cách tập với con lăn tập bụng
Con lăn tập bụng AB Wheel
– Tư thế chuẩn bị bạn sẽ dùng hai tay nắm hai bên tay cầm của con lăn và quỳ gối trên mặt đất. Để đầu gối đỡ bị đau bạn có dùng một tấm thảm để kê nền hoặc sử dụng tấm thảm có sẵn khi mua sản phẩm này.
– Tiếp theo bạn sẽ đặt con lăn ở trên mặt đất phía trước người bạn, phần trọng lực cơ thể sẽ dồn lên 2 tay và đầu gối. Đây cũng là vị trí bắt đầu bài tập của bạn.
– Bắt đầu chuyển động, bạn sẽ từ từ thực hiện động tác lăn con lăn thẳng lên phía trước và duỗi thẳng thân. Chú ý: ở động tác này bạn nên cho cơ thể đi xuống càng xa càng tốt tuy nhiên không được để thân chạm mặt đất. Ở bước tập này bạn cần điều chỉnh hơi thở của bạn là thở ra.
– Khi đang được vị trí cao nhất bạn sẽ dừng lại trong một vài giây, tiếp đó khi đã ngừng một chút ở vị trí duỗi này, bạn sẽ lại bắt đầu kéo thân hình trở lại vị trí bắt đầu và thở ra. Lưu ý với bài tập này bạn sẽ thực hiện động tác từ từ và cơ bụng sẽ phải luôn siết chặt.
– Tiếp tục lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
Tập luyện với con lăn tập bụng hàng ngày rất tốt cho cơ bụng
Ngoài việc hỗ trợ tập bụng hiệu quả, con lăn tập bụng còn rất phù hợp với những người muốn tập luyện với cơ vai.
Tác dụng của con lăn tập cơ bụng.
Với các bài tập cho nhiều bộ phận cơ thể: bụng, eo, tay, đùi, lưng. Cứ thử luyện tập là bạn sẽ thấy được kết quả ngay thôi.
Một số lưu ý khi tập cơ bụng với con lăn tập bụng mà các bạn không thể bỏ qua
– Bài tập cơ bụng với con lăn tập bụng sẽ không sử dụng cho những bạn bị đau lưng sau, đau vai hay bị thoát vị.
– Để đa dạng bài tập ở mức cao nhất bạn có thể thực hiện động tác bằng cách chuyển động con lăn sang cạnh theo hướng chéo thay vì di chuyển thẳng ra phía trước.
– Khi tập bạn cũng cần đảm bảo nhịp thở sao cho đúng và không được để thân chạm xuống mặt đất.
>>> Xem thêm nhiều mẫu CON LĂN TẬP BỤNG đang được khách hàng lựu chọn tại Trường Giang Sport
Trường Giang Sport – Chạy bộ là một bộ môn thể thao phổ biến và phù hợp với nhiều đối tượng và ngày nay đã trở thành xu cầu tập luyện chăm sóc sức khỏe không thể thiếu. Tập cùng máy chạy bộ tại nhà cũng là sự lựa chọn của mọi người để đáp ứng nhu cầu tập thể dục ngày càng cao. Với máy chạy bộ điện thì mọi người có thể tập thể dục tại nhà an toàn, tiện lợi. Đặc biệt với các bài tập chạy bộ cùng máy chạy bộ điện sau đây bạn nên biết và kết hợp phù hợp để tập luyện chạy bộ tại nhà hiệu quả nhất.
Chắc hẳn các bạn là tín đồ thể thao và yêu thích bộ môn chạy bộ thì có thể đã nghe qua và biết về các thuật ngữ như Frartlek Run, Base Run, Long Run…Tuy nhiên, cụ thể các bài tập này là như thế nào có tác dụng gì và áp dụng tập luyện trên máy tập chạy bộ có hiệu quả như thế nào thì cùng tìm hiểu cùng chúng tôi qua bài viết này nhé.
1.Bài tập Fartleks – trò chơi tốc độ, chạy bộ tự do cùng máy chạy bộ
Bài tập chạy bộ Fartlek cùng máy chạy bộ.
Máy chạy bộ thì kiểu chạy bộ này có thể hiểu là bài tập như trò chơi tốc độ. Tức là không rõ ràng như chạy Interval Run mà có sự pha trộn giữa chạy biến tốc và chạy xây dựng nền tảng, cũng vì vậy mà bài tập này còn được gọi là chạy tự do. Là một bài tập chạy bộ tự do cho phép mọi người chạy bộ thay đổi tốc độ tập luyện khác nhau sao cho đảm bảo thích nghi và thực hiện tốt.
Bài tập phù hợp cho mọi người tập luyện giúp giải trí, vận động kéo giãn các cơ bắp và là một trong giảm sự nhàm chán khi tập với máy chạy bộ tại nhà. Các đối tượng khác nhau như người lớn tuổi, trẻ em hay người mới bắt đầu tập có thể áp dụng bài tập này. Tuy nhiên, không vì chạy bộ tự do mà mọi người bỏ qua các nguyên tắc cơ bản khi chạy bộ để đảm bảo an toàn và có tác dụng.
2.Bài tập Recovery Run – Chạy bộ phục hồi
Recovery Run là hình thức chạy bộ phục hồi với bài tập nhẹ nhàng, thư giãn ở tốc độ chạy chậm và cự ly ngắn. Mục đích của bài tập chạy bộ này là giúp mọi người tập luyện cải thiện và duy trì thể lực đảm bảo cơ thể được vận động nhưng vẫn có thời gian để nghỉ ngơi phục hồi sức khỏe. Với bài tập này thường áp dụng cho mọi đối tượng tập luyện trên máy chạy bộ điện. Sau một buổi tập chạy bộ nhanh và sử dụng nhiều sức lực thì xen kẽ tập chạy bộ phục hồi giúp cơ thể vẫn trong tình trạng vận động nhưng không tiêu hao nhiều sức mà có thời gian để phục hồi sức. Đặc biệt bài tập này cũng thích hợp với người chạy bộ phục hồi sức khỏe khi tình trạng cơ thể có thể tập luyện thể dục nhưng chưa áp dụng các bài tập ở cường độ cao.
3.Bài tập Base Run- Chạy bộ xây dựng nền tảng
Tư thế chạy bộ xây dựng nền tảng đúng cách ổn định.
Với kiểu chạy xây dựng nền tảng – Base Run thường là bài tập chạy với tốc độ ngắn và trung bình giúp cơ thể duy trì sức bền ổn định. Với tốc độ tập luyện này giúp người tập duy trì sự dẻo dai, vận động linh hoạt ổn định nhịp tim. Đây là bài tập được nhiều sử dụng thường xuyên cho mọi người dù mới bắt đầu tập chạy bộ hay là đã tập với máy chạy bộ một thời gian.
4.Bài tập Long Run- Chạy dài
Nghe đến tên chúng ta cũng có thể hình dung với bài tập này mọi người phải điều chỉnh tốc độ tập luyện với cường độ cao hơn và tiêu tốn nhiều sức lực hơn. Chính vì vậy mà chạy long run sẽ giúp cơ thể có khả năng thích nghi và chịu đựng cao hơn. Tuy nhiên, với bài tập này các bạn nên chú ý đảm bảo tập đúng kỹ thuật, chạy bộ đúng cách để hạn chế chấn thương và tốn nhiều sức.
5.Bài tập chạy Progressive Run- Chạy tăng tốc
Sau khi thực hiện các bài tập chạy bộ xây dựng nền tảng – Base Run bạn sẽ tăng tốc lên để thực hiện bài tập với mức độ cao hơn cho đến khi kết thúc. Đây là bài tập có thể áp dụng cho mọi người chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ để tăng sự vận động đốt cháy năng lượng. Trong chạy bộ, thì mọi người vẫn thường khuyên mọi người để mang lại hiệu quả thì không nên chạy bộ ở cùng một tốc độ như nhau mà cần thay đối tốc độ tăng dần.
Tăng tốc độ chạy bộ phù hợp trên máy chạy bộ điện.
6.Bài tập Interval Run – Chạy bộ biến tốc
Bài tập chạy biến tốc có thể hiểu là sự kết hợp xen kẽ giữa các bài chạy nhanh và chậm. Với sự kết hợp này giúp cho mọi người có thời gian nghỉ lấy lại sức trong cùng một buổi tập. Đồng thời từ chạy chậm chuyển sang chạy nhanh thì mọi người nên điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ tăng từ từ. Bài tập này giúp cơ thể rèn luyện sự dẻo dai, tăng khả năng thích nghi giữa nhưng sự thay đổi khác nhau.
7.Bài tập Hill repeats – Chạy lên dốc
Là bài tập chạy bộ ở địa hình không bằng phẳng như leo dốc, leo núi. Có nhiều độ dốc khác nhau do đó bạn nên điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ sao cho phù hợp. Độ dốc thảm chạy phù hợp là từ 4-6 %. Với chức năng điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ điện là ưu điểm cho phép mọi người tập chạy bộ trên các địa hình khác nhau mà không phải chạy bộ ngoài trời với những đoạn đường quanh co không đảm bảo an toàn.
8.Tempo Run – Chạy bộ duy trì tốc độ cao
Là những buổi chạy bộ ở tốc độ cao hơn chạy base run và duy trì tốc độ không đổi. Tuy nhiên hình thức chạy bộ này thường áp dụng với người có thể lực, tập luyện chạy bộ để tham gia các hoạt động thi đấu. Còn với người tập rèn luyện sức khỏe thì có thể biến tấu cho phù hợp, tập khoảng 10-15 phút với máy chạy bộ điện mỗi ngày cùng các bài tập khác như Base Run, Recover Run.
Top 3 máy chạy bộ điện giá rẻ dưới 10 triệu bạn nên tham khảo.
Máy Chạy Bộ Điện Đa Năng TF-05AS
Máy chạy bộ đa năng tf -05 as
>>>>Gía niêm yết tai Trường Giang Sport : 9.800.000 VND – Xem chi tiết sản phẩm!
Máy Chạy Bộ Điện Tech Fitness TF-06AS
Máy chạy bộ điện tf – 06as
>>>>Gía niêm yết tai Trường Giang Sport: 8.500.000 VND – Xem chi tiết sản phẩm!
Máy Chạy Bộ Điện Viking VK-66
Máy chạy bộ điện Viking – vk 66
>>>>Gía niêm yết tai Trường Giang Sport: 9.800.000 VND – Xem chi tiết sản phẩm !
Ngoài 3 mẫu trên, Trường Giang Sport còn rất nhiều máy chạy bộ điện khác với các tính năng mới được cải tiến về mẫu mã và chất lượng máy, tất cả đều được bảo hành 1 năm trên toàn quốc .
>>> Xem ngay các mẫu MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN đang được khách hàng mua nhiều nhất tại Trường Giang Sport
Liên hệ với chúng tôi sớm nhất để được tư vấn chi tiết về sản phẩm mà bạn quan tâm.
Thể Thao Trường Giang – Việc đề ra một chiến lược dinh dưỡng giảm cân cho trẻ có thân hình quá khố là điều cần thiết nhất các mẹ nên làm để giúp cho thiên thần nhỏ của mình có được một số đo cân nặng hợp lý, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe cho trẻ về sau.
So với giảm cân ở người lớn, việc giảm cân cho trẻ là một việc khó khăn và vất vả hơn nhiều. Chính vì thế, mẹ phải đóng vai trò là người giúp bé thực hiện một chiến lược dinh dưỡng giảm cân thông minh bằng cách lên thực đơn giảm cân toàn diện hàng ngày của bé.
Với thực đơn giảm cân đơn giản mà an toàn gợi ý cho bé 10 tuổi dưới đây sẽ giúp các mẹ lên thực đơn cho bé một cách khoa học và an toàn.
Thực đơn bữa sáng
Các mẹ nên biết rằng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của bé. Bữa ăn này đóng vai trò lên dây cót cho tinh thần, năng lượng của bé giúp bé trở nên phấn chấn hơn và còn có thể kiềm chế được tình trạng thèm ăn vặt của mình một cách tốt nhất. Và một điều quan trọng là các mẹ đừng bao giờ nghĩ đến việc bắt ép con nhịn bữa ăn sáng để giảm cân. Đây là một cách giảm cân hoàn toàn sai nguyên tắc khoa học và sẽ gây ảnh hưởng cực kỳ xấu đến tu duy cũng như sức khỏe của trẻ.
Các mẹ có thể bắt đầu bữa ăn sáng cho trẻ với 1 ly sữa ít béo, bánh mì ốp la hoặc 1 chén cháo nghêu, sò (có thể thay đổi nhưng khẩu phần ăn ít béo, nhiều đạm khác như cháo yến mạch, soup,..) thêm vào đó là 1 trái cam hoặc 1 nửa quả bưởi.
Với những dưỡng chất thiết yếu vừa đủ của bữa ăn sáng này sẽ giúp cho cơ thể trẻ hoạt động linh hoạt hơn, nhưng vẫn đảm bảo được yêu cầu giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.
Thực đơn bữa trưa
Sau những hoạt động mạnh và tốn năng lượng của suốt buổi sáng thì thực đơn giảm cân bữa trưa của trẻ vẫn phải đảm bảo việc bổ sung năng lượng để trẻ hoạt động vào buổi chiều. Để giảm cân hiệu quả cho trẻ các mẹ cần chú ý không nên cho trẻ ăn quá no cũng như quá ít trong bữa ăn này nhé vì thiếu sẽ làm trẻ đuối sức, mệt mỏi và ăn nhiều hơn sau đó.
Thực đơn giảm cân vào buổi trưa cho trẻ có thể là một phần salad trộn thịt nạc, tôm (nhiều rau ) (có thể thay thế bằng thịt gà, bò,..), 1 lát cá hồi hoặc cá ngừ rán ít dầu mỡ và 1 bát canh rau dền hoặc cần tây mát lành sẽ giúp cho bữa trưa của trẻ dễ chịu hơn. Hãy tráng miệng với 1 ly nước ép táo, dưa hấu…
Mẹo giúp trẻ không ăn quá nhiều hoặc quá nhanh thì trước bữa ăn nên cho bé uống một ly nước lọc. Bởi nước giúp bé mau no và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy năng lượng hỗ trợ thực đơn giảm cân cho bé 10 tuổi hiệu quả hơn và bài trừ độc tố tốt hơn.
Thực đơn bữa tối
Đây là bữa ăn mà các mẹ nên tính toán kỹ lưỡng mức năng lượng trong bữa ăn của trẻ. Bởi trong bữa ăn này, việc cung cấp quá nhiều dưỡng chất sẽ khiến cho cơ thể trẻ tích trữ mỡ và gây tăng cân. Vậy nên, các mẹ chỉ nên cho trẻ ăn những loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho quá trình tăng cân nhưng vẫn không làm ảnh hưởng đến nhu cầu dinh dưỡng cơ bản nhất của trẻ. Các mẹ có thể chế biến bữa ăn ngon từ thịt bò nướng (có thể thay thế bằng tôm, mực, cá,..) ăn kèm với nấm hấp hoặc chiên xào, rau xà lách trộn với cải xanh hoặc súp lơ, 1 chén canh bí đao/ mướp đắng thơm ngon cho trẻ và 1 ly sữa ít béo. Với thực đơn như vậy sẽ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giảm cân để kích thích sự phát triển thể chất của trẻ.
Ngoài ra các mẹ có thể xem thêm THIẾT BỊ TẬP CHO BÉ >>>>>>
Nếu trong cuối buổi tối trẻ vẫn cảm thấy đói và vẫn muốn ăn thì bạn có thể cho trẻ sử dụng 1 ly nước ép trái cây việt quất, táo… để giúp làm đầy dạ đầy, ngăn chặn sự thèm ăn hiệu mà vẫn có thể giúp ích cho việc giảm cân của bé. Và một điều đặc biệt các mẹ nên nhớ, đó là hãy cho trẻ ăn trước 9h tối. Sau 9h, năng lượng sẽ không được tiêu hao mà bị dữ trữ lại cho cơ thể sẽ gây tăng cân nhanh hơn.
Các mẹ có thể linh hoạt thay đổi thực đơn cho bé để giúp trẻ không nhàm chám với thực đơn giảm cân bằng những loại thực phẩm lành mạnh giàu đạm, vitamin, kháng chất, đảm bảo dinh dưỡng mà không chứa quá nhiều chất béo. Có như vậy thì kế hoạch giảm cân cho trẻ sẽ nhanh chóng được hoàn thành hơn.
Chúc mẹ và các bé thành công!
Thể Thao Trường Giang – Đệm nhảy cao được đưa vào sử dụng phổ biến trong các trường học, trong các môn tập luyện thi đấu nhảy cao, với chức năng hạn chế chấn thương khi băng qua xà và rơi xuống,nhưng không phải ai cũng nắm rõ kích thước của nệm nhảy cao .Hiểu được điều đó hôm nay Trương Giang Sport xin chia sẻ thông tin chi tiết của đệm nhảy cao trường học cũng như thi đấu.
- Đệm nhảy cao loại 2 x 1.6 x 0.2 m (dài x rộng x dày) có giá bán 3.400.000 đ.
- Đệm nhảy cao loại 2 x 1.8 x 0.3 m (dài x rộng x dày) có giá bán 4.7690.000 đ.
- Đệm nhảy cao loại 2 x 1.6 x 0.4 m (dài x rộng x dày) có giá bán 5.150.000 đ.
- Đệm nhảy cao loại 2 x 1.6 x 0.5 m (dài x rộng x dày) có giá bán 6.250.000 đ.
- Đệm nhảy cao loại 2.4 x 1.6 x 0.4 m (dài x rộng x dày) có giá bán 6.300.000 đ.
- Đêm nhảy cao loại 2 x 1.2 x 0.1m (dài x rộng x dày) có giá bán 2.550.000 đ
- Đêm nhảy cao loại 2.4 x 1.2 x 0.1m (dài x rộng x dày) có giá bán 2.960.000 đ
- Đêm nhảy cao loại 2.4 x 1.8 x 0.2m (dài x rộng x dày) có giá bán 4.350.000 đ
- Đêm nhảy cao loại 2.4 x 1.6 x 0.3m (dài x rộng x dày) có giá bán 5.350.000 đ
>>> xem thêm THIẾT BỊ TRƯỜNG HỌC
Thể Thao Trường Giang là công ty uy tín lâu năm chuyên phân phối dụng cụ thể thao,thiết bị trường học cho các đơn vị trường học trên Toàn Quốc với giá cạnh tranh.
Chúng tôi có Showroom trung bày nhiều mẫu sản phẩm, thiết bị, dụng cụ cho các môn thể thao để Khách hàng tham khảo.
Cam kết luôn bán hàng chính hãng và mới 100% đến từng khách hàng. Nếu phát hiện hàng nhái hàng cũ chúng tôi xin chịu hoàn toàn trách nhiệm.
Chế độ sau bán hàng chu đáo.
Hỗ trợ vận chuyển cho khách ở xa, miễn phí trong nội thành Hà Nội (bán kính < 10km)
CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO TRƯỜNG GIANG
- Add: Số 12 – Ngõ 49 – Dịch Vọng – Cầu Giấy – Hà Nội
- Hotline: 0985.848.999
- Tel: 02466.505.137
- Email: thethaotruonggiang@gmail.com
- Websile: https://thethaotruonggiang.com
Thể Thao Trường Giang – Nệm nhảy cao Thăng Long là nệm nhảy cao phục vụ cho việc tập luyện tại trường học cũng có thể sử dụng trong thi đấu.
– Mã sản phẩm: Dem nhay cao.
– Xuất xứ: Việt Nam.
– Đệm nhảy cao có lõi bên trong làm bằng mút chuyên dụng liền khối cho độ êm lớn khi sử dụng.
– Vỏ bọc bên ngoài của đệm nhảy cao được làm bằng bạt chống thấm có quay cầm để di chuyển tiện lợi.
– Nệm nhảy cao hiện nay chúng tôi cung cấp trên thị trường có các kích thước cụ thể với giá thành như sau:
+ Đệm nhảy cao loại 2 x 1.6 x 0.2 m (dài x rộng x dày) có giá bán 3.400.000 đ.
+ Đệm nhảy cao loại 2 x 1.8 x 0.3 m (dài x rộng x dày) có giá bán 4.7690.000 đ.
+ Đệm nhảy cao loại 2 x 1.6 x 0.4 m (dài x rộng x dày) có giá bán 5.150.000 đ.
+ Đệm nhảy cao loại 2 x 1.6 x 0.5 m (dài x rộng x dày) có giá bán 6.250.000 đ.
+ Đệm nhảy cao loại 2.4 x 1.6 x 0.4 m (dài x rộng x dày) có giá bán 6.300.000 đ.
+ Đêm nhảy cao loại 2 x 1.2 x 0.1m (dài x rộng x dày) có giá bán 2.550.000 đ
+ Đêm nhảy cao loại 2.4 x 1.2 x 0.1m (dài x rộng x dày) có giá bán 2.960.000 đ
+ Đêm nhảy cao loại 2.4 x 1.8 x 0.2m (dài x rộng x dày) có giá bán 4.350.000 đ
+ Đêm nhảy cao loại 2.4 x 1.6 x 0.3m (dài x rộng x dày) có giá bán 5.350.000 đ
– Với những sản phẩm nệm nhảy cao này thì thường được sử dụng cho trường học vào các môn nhảy cao, nhảy xa…
– Bảo hành: 6 tháng.
>>>>Xem thêm THIẾT BỊ TRƯỜNG HỌC tại Trường Giang
Tại sao nên mua nệm nhảy cao Thăng Long tại Thể Thao Trường Giang?
– Cam kết chất lượng sản phẩm
– Đảm bảo hàng chính hãng
– Giá cả hợp lí trên thị trường
– Vận chuyển nhanh chóng
THỂ THAO TRƯỜNG GIANG
- Add: Số 12 – Ngõ 49 – Dịch Vọng – Cầu Giấy – Hà Nội
- Hotline: 0985.848.999
- Tel: 02466.505.137
- Email: thethaotruonggiang@gmail.com
- Websile: https://thethaotruonggiang.com
Trường Giang Sport – Võ thuật cũng là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe, tạo những bước chuyển động linh hoạt, nhanh nhẹn, tạo cơ bắp phát triển. Chính vì vậy để có được sức khỏe tốt nhất để rèn luyện võ thuật thì bạn cần chú ý thực đơn dành cho người học võ.
♦ Độ tuổi nào thì tập được boxing?
♦ Địa chỉ mua găng tay boxing tại hà nội
Những điều cần tránh khi luyện võ thuật
1. Tập thể dục khi ăn no
Tập võ thuật khi ăn no là sai lầm mà nhiều người mắc phải. Khi ăn no, dạ dày đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu luyện tập khi đang no, máu không chuyển về những cơ bắp đang luyện tập, không đủ sức. Ngoài ra, thực phẩm vẫn còn trong dạ dày của bạn trong quá trình tập luyện có thể gây ra đau bụng, buồn nôn, chuột rút.
Lời khuyên: Bạn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate trước 30 phút đến 45 phút hoặc uống những đồ uống lỏng, những loại này rất dễ tiêu hóa, khoảng từ 15 đến 30 phút.
>>>> xem thêm hơn 50 DỤNG CỤ VÕ THUẬT đang được khách hàng chọn nhiều nhất tại Trường Giang Sport
2.Dùng nhiều thức ăn nhiều chất béo và chất xơ
Việc bạn dùng các thức ăn nhiều chất béo như những món chiên, xào… và dùng thức ăn nhiều chất xơ như: rau, giá, hẹ… sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, gây khó chịu, đầy hơi khó tiêu hóa. Bên cạnh đó, các chất này có thể gây ra chuột rút khi luyện tập.
Lời khuyên: Bạn có thể dùng một miếng bánh mì kết hợp với chút bơ đậu phộng sẽ giúp tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, đặc biệt bạn sẽ không phải lo ngại về việc tăng cân. Bánh mì cung cấp cho bạn nguồn năng lượng trong vòng một giờ tập luyện, nếu bạn muốn tập luyện nhiều thời gian hơn, thì một bữa ăn đủ protein và carbohydrate phức hợp sẽ giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn.
3.Dùng cà phê
Nhiều người có thói quen uống cà phê. Tuy nhiên, với các nghiên cứu của các nhà khoa học, việc dùng cà phê cùng với bữa ăn trước khi tập luyện võ thuật là điều nên tránh. Chất caffeine có thể gây ra những tác dụng phụ. Những người nhạy cảm có thể bị buồn nôn, run cơ và đau đầu. Caffeine là một chất lợi tiểu, và có thể dẫn đến mất nước, làm giảm hiệu suất tập luyện.
Lời khuyên cho bạn: Dùng một ít trái cây tươi như táo, dưa hấu, đào, nho, hoặc cam và một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu để thay cho cafe. Sinh tố sữa chua trái cây là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 15 đến 30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.
Để chế độ luyện tập võ thuật hiệu quả hãy lên một lịch trình cụ thể về quá trình tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo một sức khỏe tốt nhất khi tập luyện.
Trường Giang Sport – Không riêng những người bị tai biến mà cả người khỏe mạnh, nhất là những người thường xuyên sử dụng máy tính, rất cần chú ý đến các bài tập cho bàn tay, cổ tay, ngón tay
Dụng cụ tập tay dạng kìm bóp này sẽ giúp cánh tay phát triển cơ bắp, khỏe mạnh hơn chỉ sau một thời gian tập luyện thường xuyên. Sản phẩm được làm bằng thép không gỉ, có lớp bọc tay cầm êm ái, bền đẹp. Rất thích hợp với những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập gym; lại nhỏ gọn, dễ dàng mang theo mọi lúc mọi nơi
>>>Xem thêm Dụng cụ tập cơ tay >>>>
Đặc biệt đối với dân văn phòng cả ngày phải ngồi một chỗ ,với lượng công việc dày đặc tay bạn phải đánh văn bản, cầm chuột suốt nên tay bạn rất mệt mỏi. Hiểu được điều đó Thể Thao Trường Giang xin giấy thiệu các bạn bộ kìm bóp tay đó điều chỉnh.
(Thể Thao Trường Giang ) Vòng 2 quá khổ luôn là nỗi ám ảnh của không ít các chị em phụ nữ là vấn đề giảm cân. Hôm nay Trường Giang Sport sẽ gợi ý cho các bạn cách ăn uống và tập luyện để giảm cân trong vòng 1 tuần để lấy lại vóc dáng thanh mảnh, gọn gàng. Với chế độ ăn uống General Motor Diet khoa học kết hợp các bài tập săn chắc sẽ giúp các chị em giảm được từ 4 – 8kg chỉ dưới 10 ngày.
1.Thực đơn giảm 4 – 8kg dưới 10 ngày
*Cách ăn uống và tập luyện để giảm cân dưới 10 ngày
General Motor Diet là cách giảm cân nhanh chóng dưới 10 ngày bằng chế độ chủ yếu là rau xanh và trái cây. Nếu tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn này, bạn có thể giảm 4 – 8kg/ 10 ngày. Chế độ giảm cân General Motor Diet (GM) được nghiên cứu và phát triển đầu tiên ở Mỹ.
*Ngày 1
Trong ngày đầu tiên, bạn chỉ ăn hoa quả nào trừ chuối và đặc biệt không ăn bất kỳ thứ gì khác. Kết hợp với ăn hoa quả, bạn nên uống từ 8 – 10 ly nước lọc.
- Bữa sáng: 2 quả táo + 1 ly nước ấm.
- Bữa phụ sáng: 1 quả lê hoặc 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 quả bưởi + 1 quả táo
- Bữa tối: 2 quả táo + 1 ly nước ấm.
Cách ăn uống và tập luyện để giảm cân – Ngày 1 (Thứ hai)
*Ngày 2
Thực đơn của chế độ giảm cân General Motor Diet trong ngày thứ hai này là rau xanh. Bạn chỉ được ăn rau xanh thôi nhé, nó sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động mạnh, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả.
Bạn cũng có thể ăn khoai tây cho bữa sáng và các bữa còn lại là rau xanh. Một số loại rau bạn có thể ăn là: bí đao, rau diếp, bắp cải, dưa leo…
- Bữa sáng: 1 đĩa súp lơ luộc + 1 ly nước ấm.
- Bữa trưa: 1 đĩa bí đao luộc hoặc 1 bát canh bí đao nấu gừng
- Bữa tối: Salad bắp cải.
Cách ăn uống và tập luyện để giảm cân – Ngày 2 (Thứ ba)
*Ngày 3
Trong ngày thứ 3, là sự kết hợp của hai ngày đầu, bạn có thể ăn cả rau củ và hoa quả, nhưng nên tránh chuối và khoai tây ra nhé.
- Bữa sáng: 1 đĩa cà rốt luộc + 1 quả táo + 1 ly nước ấm.
- Bữa trưa: 1 bát canh rau diếp + 1/2 quả bưởi.
- Bữa tối: Salad dưa leo + 1 quả táo.
Cách ăn uống và tập luyện để giảm cân – Ngày 3 (Thứ tư)
*Ngày 4
Chế độ ăn kiêng General Motor Diet của ngày thứ 4 là chuối và sữa tươi không đường. Chuối và sữa sẽ giúp bạn bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó chỉ ăn trái cây và rau củ.
Bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn gồm 8 quả chuối và 3 ly sữa tươi không đường cho cả ngày, chú ý uống đủ 8 – 10 ly nước.
- Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa phụ sáng: 1 quả chuối + 1 ly nước lọc.
- Bữa trưa: 3 quả chuối + 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa tối: 2 quả chuối + 1 ly sữa tươi không đường.
Cách ăn uống và tập luyện để giảm cân – Ngày 4 (Thứ năm)
Thực đơn trong ở chế độ giảm cân ngày thứ 5 của bạn sẽ gồm một bát cơm vào bữa trưa và từ 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Cơm và cà chua sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường axit uric trong cơ thể, 12 ly nước trong ngày sẽ giúp bạn chống lại cơn đói hiệu quả.
- Bữa sáng: 2 quả cà chua + 1 ly nước ấm.
- Bữa phụ sáng: 1 quả cà chua + 1 ly nước.
- Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 đĩa salad cà chua.
- Bữa tối: 2 quả cà chua.
Cách ăn uống và tập luyện để giảm cân – Ngày 5 (Thứ sáu)
*Ngày 6
Với ngày thứ 6, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào buổi trưa và buổi chiều, bạn có thể ăn các loại rau tùy thích và cần phải uống ít nhất từ 8 – 12 ly nước.
- Bữa sáng: 1 đĩa bí luộc + 1 ly nước ấm.
- Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 đĩa salad bắp cải.
- Bữa tối: 1 bát cơm + cánh rau diếp.
Cách ăn uống và tập luyện để giảm cân – Ngày 6 (Thứ bảy)
*Ngày 7
Trong ngày cuối cùng này, bạn được phép ăn 1 bát cơm và tất cả các loại nước ép trái cây yêu thích (nhưng chú ý chỉ được phép uống 2 ly thôi nhé).
- Bữa sáng: 2 quả táo + 1 ly nước ấm.
- Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa tối: 1 quả lê + 1 ly nước ép dứa.
Cách ăn uống và tập luyện để giảm cân – Ngày 7 (Chủ nhật)
Vậy là bạn đã trải qua 7 ngày ăn cùng chế độ ăn kiêng General Motor Diet, lúc này bạn hãy cân trọng lượng cơ thể và sẽ rất bất ngờ về hiệu quả nó mang lại đấy. Đây là một trong những cách ăn uống và tập luyện để giảm cân mà nhiều người đã áp dụng trong thời gian gần đây.
2. Kết hợp tập luyện để giảm cân hiệu quả hơn
Để việc giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn, bạn hãy kết hợp ăn uống với tập luyện. Hãy nhớ câu thần chú “cách ăn uống và tập luyện để giảm cân chỉ trong 1 tuần thôi”, bạn sẽ có động lực hơn để thực hiện chúng. Những bài tập không chỉ làm cơ thể bạn săn chắc hơn mà còn làm đem lại cho bạn một vòng eo con kiến hoàn hảo. Hãy nhớ, việc tập luyện chỉ đạt kết quả tối đa khi bạn duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày.
>>>>> Thảm khảo thêm hơn 50 máy tập cơ bụng tại web của Trường Giang Sport.
*Bài tập cơ bụng dưới
- Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao và duỗi thẳng.
- Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chắp lại phía trước, đẩy người về phía sau và gập bụng.
*Bài tập giảm cân cho bắp chân sau
- Bước 1: Chống hai tay lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, mông thấp hơn lưng, giữ tư thế chắc chắn.
- Bước 2: Đẩy tay ra phía sau, hai chân vẫn chạm thảm, gót chân hạ càng thấp càng tốt.
- Bước 3: Trở về bước 1, thực hiện động tác 20 lần.
*Bài tập cho đùi thon
- Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, bước chân phải lên phía trước từ từ hạ thấp trọng tâm, chân phải trụ, chân trái kiễng gót.
- Bước 2: Bật nhảy lên thật cao và đổi bên, thực hiện động tác lần lượt 20 lần.
*Bài tập giảm cân cho bắp chân
- Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, hai tay đặt sau lưng.
- Bước 2: Nhón chân, nâng cơ thể lên cao.
- Bước 3: Trở về bước 1, thực hiện động tác 20 lần.
Trên đây là toàn bộ cách ăn uống và tập luyện để giảm cân hiệu quả dưới 10 ngày. Sau khi thực hiện chế độ giảm cân này, bạn có thể ăn trở lại với chế độ bình thường, tuy nhiên nhớ đừng ăn quá nhiều tinh bột và những loại thực phẩm làm mập.
Chúc bạn sớm tìm được vóc dáng như ý nhé!
