(Thể thao trường giang ) Bơi sải là một trong những kiểu bơi phổ biến, đơn giản, dễ học nhất hiện nay. Tuy nhiên, để tập bơi sải đúng cách, đúng phương pháp giúp tốc độ bơi được nhanh, tiết kiệm sức thì không phải ai cũng biết? Trường giang sẽ giúp bạn biết được phương pháp tập...
(Thethaotruonggiang.com) 25 Phút tập luyện cho một thân hình thon gọn như mong ước. Bạn cần lập cho mình một kế hoạch tập luyện khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất nhé.
(Thethaotruonggiang.com) Hầu hết các bạn gái có vòng 1 còn có chút hạn thì thì trong đầu luôn đặt ta câu hỏi: ” mình phải làm thế nào để năngvòng 1 to thêm để có thể tự tin hơn trong một thời gian nhất định và mang lại hiệu quả”. Điều đấy không phải là không thể mà ngược lại nó lại rất đơn giản và mang lại hiệu quả cao.
Dưới đây là 6 phương pháp tập hiệu quả để tăng kích thước vòng một, chúng tôi xin được giới thiệu với các bạn.
Vậy tại sao cần phải dùng đến những dụng cụ hỗ trợ hay đặc biệt hơn là đến những trung tâm thầm mỹ viện và những công cụ thật đắt tiền để nâng vòng 1. Và quả là lãng phí thời gian và tiền bạc, trong khi bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày là đủ cho bạn một bộ ngực lý tưởng và hoàn toàn tự tin hơn trong cuộc sống.
Và cái mục tiêu duy nhất của chị em là làm căng, nở và cân đối ngực. Vậy lựa chọn những bài tập thế nào cho hiệu quả nhất ở dưới đây nhé!
Sau đây sẽ là một số những phương pháp hữu hiệu và tối ưu nhất dành cho ngực của các bạn gái.
Bài 1: Tập chống đẩy
Chống đẩy là một trong những cách làm ngực bạn nhanh chóng phát triển nhất.
Bạn lưu ý khi thực hiện động tác hạ trọng tâm cơ thể xuống thì chỉ dùng hai tay để nâng đỡ toàn cơ thể sao cho cơ thể của bạn trở thành một đường thẳng, không hạ mông xuống trước hay nâng mông lên trước.
Và để động tác này đạt hiệu quả cao hơn, bạn nên vắt chéo chân để dồn lực tác động vào phần tay, vai và phần cơ ngưc nhiều hơn các vị trí như chân và bụng.
Bài 2: Tập với tạ tay
Sử dụng tạ tay loại nhỏ thôi nhé, tốt nhất là từ 3kg đến 5kg tùy sức khỏe của bạn.Mỗi ngày bạn nên tập 10 phút với bài tập này nhé!
Đầu tiên bạn nằm ngửa ra, mông đặt xuống ghế tập tạ, lưu ý là lưng hơi cong. Sau đấy tiến hành nâng tạ từ dưới lên trên, hít vào thở ra đều đặn trong lúc tập luyện nhé!
Chú ý là lúc tập thì lượng tạ 2 tay là như nhau và dùng 2 tay để nâng tạ chứ không dùng lực ở vai để nâng tạ.
>>> Xem ngay TẠ TAY NỮ tập luyện hiệu quả nhất tại Trường Giang Sport
Bài 3: Mở rộng ngực
Bạn có thể quỳ gối trên thảm, đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế để thực hiện động tác này nhé!
Đầu tiên bạn đan hai tay vào nhau ở phía sau đầu hoặc sau lưng mình, rồi từ từ đưa tay lên cao để vươn ra sau hết cở sao cho bạn cảm thấy ngực mình mở rộng hết cỡ ra và giữ ở tư thế đấy một lúc, mỗi ngày bạn tập khoảng 20 lần như thế.
Bài 4: Đẩy tạ
Bạn nằm ngửa ra và để chân thoải mái nhất có thể nhé! sau đấy thực hiện nâng tạ từ dưới lên bài tập này bạn có thể đến phòng tập gym hoặc là sắm cho mình và gia đình một bộ giàn tạ đa năng tại nhà. Thực hiện liên tục 5 – 10 lần và nghỉ ngơi một chút sau đấy nâng tiếp.
Lưu ý rằng Khi hạ tạ xuống bạn không nên để tạ chạm vào người nhé!
Bài 5: Massage ngực
Với động tác này thì bạn sẽ giúp lưu thông mạch máu làm cho ngực bạn khỏe và sẽ hồng hào hơn và cải thiện được vòng 1 một cách đáng kể
Bạn nên massage vào buổi tối trước khi đi ngủ và mỗi sáng thức dậy nhé! Lúc đấy hiệu quả sẽ cao nhất.
Cùng với đấy bạn nên kết hợp với một sản phẩm dưỡng da hoặc một loại tinh dầu mà phù hợp nhất với bạn để chống lão hóa da, giúp phần da ở ngực của bạn thêm mềm mại hơn nhé!
Bài 6: Bài tập tổng hợp
Bài tập này sẽ có tác dụng kích hoạt được ngực một cách đa chiều theo những hướng chúng ta chưa làm của hai bài tập đã nêu ở trên.
Tư thế chuẩn bị với một chân thẳng thả lỏng, chân còn lại vắtchéo và co lại, 2 tay chống sau lưng và lưng phải thẳng.
Tay chéo với chân vắt ôm lấy đầu gối hoặc đùi, sau đấy đổi chân và tay còn lại và làm tương tự nhé!
Trên đây là những bài tập nâng ngực hợp lý và đạt hiệu quả cao nhất có thể dành cho các chị em.
Thethaotruonggiang.com kính chúc cho chị em có thể cải thiện được vòng một để tự tin khoe vóc dáng nhé!
Con gái tập gym chân tay có bị to không?
“Bình thường chân em đã to rồi ạ nhưng đợt này muốn tập thể dục cho khỏe nên chồng em rủ tập Gym. Tập thì thoải mái tinh thần, sáng khoái lắm nhưng mà em chỉ lo nó to chân hơn thì chết. Có mẹ nào biết, có kinh nghiệm chỉ cho em với”
Đây có lẽ câu hỏi phổ biến nhất của chị em là nỗi lo sợ và trở ngại khi muốn đến với bộ môn Gym.
Trả lời: Không nhé các bạn, việc tăng lượng cơ bắp phù thuộc vào hormone testosterone của nam giới trong khi hormone này trong cơ thể nữ rất ít, cho nên dù có muốn hay không thì tự nhiên cũng không cho phép bạn nữ sở hữu thân hình cơ bắp cuồn cuộn đâu,nếu các bạn nữ muốn có cơ bắp thì buộc phải tiêm loại hormone này vào cơ thể.
Ảnh: Tập gym cho nữ giới body săn chắc và thon gọn
Tập gym có quá nặng đối với nữ?
Các bạn nữ nên biết Gym có lượng bài tập rất đa dạng và phong phú với nhiều loại dụng cụ khác nhau, chứ không phải tập gym là chỉ có nâng tập tạ nhưng các bạn vẫn nghĩ. Chả ai bắt bạn phải hùng hục nâng tạ, đẩy cục sắt như con trai cả thay vào đó là những bài tập nhẹ nhàng hơn, uyển chuyển hơn phù hợp với thể chất và vóc dáng của phụ nữ.
Tập gym cho nữ là các bài tập thể dục, gồm nhiều bài tập khác nhau, rất đơn giản, dễ nhớ, nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc hơn, và đẹp hơn.
Một điều khá tuyệt vời khi bạn đi tập Gym, điều hay nhất của nó là bạn có thể điều khiển cơ thể mình phát triển theo ý muốn (Với điều kiện là bạn phải tuân thủ đúng các nguyên tắc của nó).
Nữ tập gym có tốt không?
Đương nhiên là tốt rồi! tập gym hay các bộ môn thể thao nào cũng sẽ đem đến những lợi ích về sức khỏe. Đặc biệt khi phụ nữ tập gym sẽ có được số đo 3 vòng chuẩn hơn, body quyến rủ săn chắc hơn nhờ giảm đi khối lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt tăng cường sức đề kháng chống lại các vi khuẩn virus trong môi trường sống xung quanh cho sức khỏe tốt hơn.
Hơn thế nữa, khi nữ luyện tập gym với những bài tập phù hợp sẽ kích thích sự nảy nở của collagen và elastin, chính là 2 yếu tố quan trọng để duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh giúp da căng mịn hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn và tập gym giúp cơ thể chống lại lão hóa nhờ giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, stress do áp lực công việc gây ra từ đó kéo dài tuổi thanh xuân cho chị em phụ nữ.
Tóm lại nữ tập gym sẽ khỏe mạnh và sexy hơn. Tập gym giúp người gây tăng cân, người béo giảm mỡ thừa, người cân đối giúp cơ thể phát triễn đều đặn và đẹp hơn. Vậy còn chần chờ gì nữa mà không tới trung tâm California để tập gym nhỉ. ^^
CÁC BÀI TẬP GYM PHÙ HỢP CHO NỮ
Khi quyết định đến trung tâm tập gym bận nên tuân theo sự hướng dẫn về kỹ thuật tập và chế độ dinh dưỡng của huấn luận. Nếu không, việc luyện tập của bạn sẽ kém hiệu quả đôi khi mang đến hiệu quả ngược. Dưới đây California sẽ giới thiệu một số bài tập giảm cân cho nữ khá dễ thực hiện.
Tập gym không nhất thiết phải đến phòng tập. Hiện nay, có khá nhiều các dụng cụ thể thao, máy tập hỗ trợ cho việc tập gym tại nhà như: xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, tạ tay, giàn tạ,…Ban có thể chọn lựa cho mình dụng cụ phù hợp phục vụ cho quá trình luyện tập đơn giản và hiệu quả hơn.
Bài tập 1: Đạp xe
Ảnh: Tập gym hiệu quả với xe đạp
Phương pháp này không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là thân thuộc. Bài tập này giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể khoảng 300calo cho mỗi giờ tập luyện. Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao, một giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.
Bài tập 2. Chạy bộ
Ảnh: Tập gym với mới chạy bộ
Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhà vào mỗi buổi sáng bằng cách dùng máy chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trung tâm luyện tập với máy chạy bộ. Tương tự như bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập khác hiệu quả giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
Bài tập 3. Tập tạ
Ảnh: Tập tạ tay cho phụ nữ
Bạn đừng có quá hoảng khi nghe đến tập ta, tập tạ ở nam giới và nữ giới hoàn toàn khác nhau chắc chắc không phải là những cự tạ cả trăm kí như của nam. Bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2.
CÁCH LUYỆN TẬP GYM HIỆU QUẢ CHO NỮ
Biết rằng tập gym có rất nhiều tác dụng và hiệu quả cho mục đích tăng cân, giảm cân,… nhưng không phải ai tập gym cũng cho hiệu quả như mong muốn, bởi vì tập sai kỹ thuật hoặc không tuân thủ đúng lịch tập và chế độ dinh dưỡng của giáo viên đưa ra.
Một số lưu ý trong khi tập gym
– Không nên tập với cường độ quá lớn khi chỉ mới bắt đầu tập, đây là lỗi mà nhiều bạn thường vấp phải vì quá nóng vội hoặc muốn thử sức mình khi thấy ai đó tập với cường độ. Ví dụ thay vì bạn dành một giờ tập luyện liên tục, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục tập lần trong 30 phút tiếp sau.
– Luôn khởi động ít nhất 10 phút với các bài tập xoay cơ, gập duỗi cơ trước khi bắt đầu vào bài tập để tránh những hiện tượng co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ khi vì cơ thể không duy trì đủ sức bền hoặc gây những chấn thương không cần thiết trong luyện tập.
– Trong khi tập gym
+ Tập vừa sức: đây là yêu cầu của huấn luận viên mà bạn cần phải thực hiện, luyện tập là phải đúng cách, đúng tiến độ, đúng kế hoạch mới có thân hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều gì xảy ra khi bạn tập gym vượt quá giới hạn của cơ thể? Nó sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… nhưng điều đó không có nghĩa là bạn tập chơi chơi không dồn đủ sức để tập vì như vậy cũng chẳng giảm cân được. Vậy làm sao để biết mình đã tập vừa sức? cái này bạn yên tâm huấn luận viên sẽ đưa ra mức tiêu chuẩn cho các bài tập, chẳng hạn như về thời gian, tốc độ, sức nặng… để bạn áp dụng theo.
Ảnh: Tập gym với các động tác khó tăng dần đều
+ Kết hợp với máy móc, thiết bị tập: Tiến độ luyện tập của bạn sẽ tăng dần theo từng mức độ từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. Ở mỗi giai đoạn, bạn sẽ được tập với các bài tập khác nhau kèm theo các máy móc, thiết bị để tăng sự hiệu quả cho bài tập.
+ Nghỉ giữa chừng: Thể trạng mỗi người là khác nhau, đối với người mới chưa quen với việc luyện tập khi bạn thấy quá mệt thì cũng không nên cố ép bản thân mình theo kịp tiến độ, thay vào đó bạn có thể từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động. Lưu ý, có đôi lúc bạn cảm thấy khát nước kinh khủng nhưng không được uống nước ngay mà hãy chờ đến khi nhịp tim và hơi thở ổn định mới được uống nước.
– Sau khi tập gym
– Sau mỗi buổi tập bạn nên thả lỏng cơ, thư giãn để cơ có thời gian phục hồi trở lại trạng thái bình thường tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn. Tiếp theo đó, bạn có thể uống nước lọc hoặc cam ít đường để bù nước cho cơ thể. Nên nhớ chỉ là nước lọc, hoặc nước cam, chanh ít đường chứ không phải là nước ngọt có ga hay nước ép trái cây chế biến sẵn nhé.
CHẾ ĐỘ ĂN CHO NỮ TẬP GYM
Chế độ ăn rất quan trọng góp phần tạo nên thành công trong quá trình tập gym của bạn. Chắc chắn bạn sẽ không thể nào tập gym hiệu quả nếu như duy trì lối ăn uống vô độ, thoải mái không theo một chế độ ăn hợp lý.
Ăn trước khi tập gym
Bạn không thể tập gym với cái bụng đói khi cơ thể đang bị thiếu năng lượng, một bữa ăn trước khi tập là điều cần phải có. Nhưng nên ăn gì và ăn như thế nào mới là quan trọng? Việc ăn quá no sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi luyện tập. Chính vì vậy khi càng gần đến thời gian luyện tập thì thực đơn càng giảm nhẹ.
– Nếu bạn tập gym vào buổi sáng thì một bữa nhẹ với loại thức ăn dạng nhẹ như: bột ngũ cố, sữa tươi, yến mạch, hoa quả trước khi tập khoảng từ 30 đến 60 phút là phù hợp.
– Nếu thời gian tập của bạn là vào buổi chiều thì bạn ăn bữa trưa hoặc ăn trước giờ tập 2-3 giờ thì nên ăn một bữa thật đầy đủ giàu dinh dưỡng và protein gồm thịt bò, trứng, thịt nạc, khoai tây, mì,…
Dinh dưỡng sau khi luyện tập
– Cơ thể bạn sau khi luyện tập sẽ mất nhiều năng lượng, cho nên bạn cần phải nhanh chóng bổ sung năng lượng ngay sau buổi tập để cơ thể phục hồi lại năng lượng và lượng nước bị hao hụt trong quá trình luyện tập… Nếu trong quá trình tập bạn không bổ sung nước bằng những ngụm nhỏ thì sau khi tập bạn cần uống ít nhất khoảng 1 lít nước để vừa tăng cường sức lực, lại giúp bạn không mất quá nhiều nước.
– Thực đơn sau khi tập sẽ tùy thuộc theo sở thích của bạn có thể là các món ăn nhẹ như bánh sandwich, trái cây tươi, salad hay trứng luộc,… những thực phẩm này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng bên cạnh đó, bạn phải luôn tuân thủ nguyên tắc tránh chất béo, tăng lượng xơ. Và bạn có thể ăn tiếp bữa tối với gia đình sau 1 đến 2 giờ.
Đó là thực đơn cho nữ tập gym, bạn hãy tham khảo để lựa chọn cho mình những món ăn yêu thích trước và sau khi luyện tập gym. Điều quan trọng là bạn cần biết những gì phù hợp với bản thân nhất.
( Thethaotruonggiang.com) Trong môn bơi lội, bơi bướm được coi là phương pháp bơi khá khó đối với người mới tập bơi, bởiphương pháp bơi bướm được coi là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa giữa hai phương pháp bơi sảivà bơi ếch. Vậy cách bơi bướm như thế nào? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để được hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm cơ bản, đơn giản nhất nhé.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm cơ bản
Tập khởi động trước khi thực hiện kỹ thuật bơi bướm cơ bản
Khi bạn luyện tập bất kì kiểu bơi nào, việc đầu tiện bạn cần phải làm là khỏi động trước khi xuống nước. Như vậy mới là phương pháp bơi đúng cách, việc này giúp bạn tránh được các trấn thương khi xuống nước, nhất là chuột rút. Bạn tập các bài tập khởi động trước khi bơi sau
- Khởi động các khớp toàn thân, xoay cổ chân, cổ tay một cách để các cơ nóng dần và dãn ra.
- Thực hiện khởi động khớp cơ cánh tay và cơ cẳng chân bằng cách co, duỗi cơ chân thẳng ra một cách nhẹ nhàng
- Khởi động nhịp thở, tim mạch trước khi xuống tập bơi bướm bằng cách đi bộ, chạy bộ 1 – 2 vong quanh bể bơi.
Tập thở trong kỹ thuật bơi bướm
- Trong kỹ thuật tập thở của bơi bướm không khác gì kỹ thuật thở của bơi ếch. Cả hai phương pháp bơi này đều có cách thở giống nhau ngoi lên mặt nước thì hít vào và thở ra khi lặn xuống. Nhưng khi hít vào bạn nên dùng miệng để hít lấy không khí, làm như bạn sẽ lấy không khí được nhanh hơn và không bị sặc nước.
- Vì bơi bướm bạn sẽ phải dùng 2 nhịp đạp chân và 1 nhịp quạt tay mới kết thúc nhịp thở. Vì thế lượng không khí khi hít vào phải nhiều hơn các phương pháp bơi bình thường. Bởi vậy khi tập luyện cách bơi bướm này thì bạn sẽ tăng cường sức khỏe cũng như độ dẻo dai rất tốt.
Kỹ thuật cơ bản bơi bướm phần tập chân
- Để thực hiện kỹ thuật bơi bướm chuẩn, ban đầu bạn bơi ếch như bình thường, sau đó duỗi hai chân ra và làm động tác như uốn sóng ở dưới nước. Làm uốn sóng 2 nhịp rồi dùng đà chân “phẩy” xuống nước để tạo lực nâng người lên khỏi mặt nước rồi quạt tay, để đẩy người về phía trước.
Kỹ thuật cơ bản bởi bướm phần quạt tay
- Phần quạt tay trong kỹ thuật bơi bướm cũng không khác bơi sải là mấy. Khi bơi sải bạn thường dùng một tay quạt để đẩy nước, những đối với bơi bướm bạn sẽ phải sử dụng hai tay để làm việc này.
- Để kỹ thuật bơi bướm chính xác khi nhịp chân uốn sóng thứ nhất bạn để tay thẳng về phía trước, đồng thời đề phần đầu thấp hơn hai vai. Sau khi kết thúc hai nhịp chân uốn sóng dưới nước để đẩy người nổi lên mặt nước, lúc này bạn lao về phía trước rồi sử dụng hai tay để quạt về phía sau.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm phần quạt tay>>> Xem thêm DỤNG CỤ BƠI LỘI tập luyện hiệu quả tại Trường Giang Sport
Kỹ thuật bơi bướm kết hợp tay và chân
- Trước tiên muốn kết hợp tay và chân khi bơi bướm một cách thuần thục bạn cần tập các động tác của bơi ếch và bướm theo nhịp 1-1-2 (Nghĩa là 1 nhịp quạt tay bướm – 1 nhịp đạp chân ếch – 2 nhịp chân phẩy” bướm).
- Sau khi đã thuần thục các động tác này bạn có thể bỏ dần các động tác đạp chân ếch đi và thay vào đó là 2 nhịp chân phầy bướm và 1 nhịp tay quạt bướm là được. Tất cả những động tác trên chính là kỹ thuật bơi bướm cơ bản bạn nhé.
Với bài viết hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm cơ bản, đơn giản trên đây, hi vọng sẽ giúp bạn có được phương pháp bơi bướm chính xác.
Tag : mũ bơi,kính bơi
Trường Giang Sport – Bơi lội ngày hè là một môn thể thao mang lại rất nhiều niềm vui và lợi ích cho trẻ nhưng bơi lội vào những ngày nắng nóng cũng tồn tại không ít những rủi ro mà bố mẹ cần biết để tránh cho bé khi đi bơi.
1. Cho bé ăn nhiều trước khi bơi.
Nhiều bố mẹ hay ép con ăn uống quá mức nên cố nhồi nhét cho trẻ. Ăn quá no khi bơi sẽ làm bé cảm thấy tức bụng, khó chịu. Có nhiều trường hợp bố mẹ để bé ăn kẹo cao su trong khi bơi khiến bé dễ dẫn tới trường hợp ngạt nước.
Thời điểm ăn thích hợp cho bé nhất là trước khi bơi 40 đến 45 phút đây là thời điểm lý tưởng dành cho bé. Bố mẹ cho bé ăn với lượng vừa đủ và bổ sung đủ nước cho bé.
2. Bố mẹ cần chuẩn bị đầy đủ đồ bơi cho bé.
Dụng cụ bơi lội cho bé bao gồm: kính bơi trẻ em, mũ bơi trẻ em, quần áo bơi, nút tai bơi. Đây là những dụng cụ bơi lội cơ bản bố mẹ cần chuẩn bị thật kỹ cho bé khi đi bơi giúp bé tự tin khi xuống bể bơi mà không lo nước ở hồ bơi làm ảnh hưởng tới mắt và tai. Ngoài ra cần chuẩn bị khăn tắm cho bé sau khi bé tắm xong cho bé choàng để tránh trường hợp nhiều bé khi lên hồ nhiệt độ thay đổi đột ngột rất dễ ốm.
3. Bố mẹ cần cảnh báo cho bé những tình huống có thể xảy ra.
Nhắc nhở bé không đi bơi ngoài trời khi có mưa to hoặc thời tiết quá nóng. Bé chỉ được bơi ở nơi có người trông coi. Không được nhảy từ trên cao xuống tránh trường hợp gây thương vong cho chính mình và cho người khác. Không được đi ra nơi quá sâu khi chưa biết bơi hoặc không có người giám sát.
4. Khởi động nhẹ nhàng trước khi bơi
Khởi động nhẹ nhàng trước khi bơi giúp cơ thể bé ấm lên tránh trường hợp bị chuột rút khi xuống bể bơi.
5. Không để trẻ ngâm mình dưới nước quá lâu.
Bố mẹ không nên để trẻ tự ý ngâm mình quá lâu dưới nước . Để bé ngâm quá lâu rất dễ dẫn đến trường hợp đuối sức, dễ bị cảm, chuột rút, rất dễ nguy hiểm.
Một số mẫu kính bơi mũ bơi , quần bơi trẻ em có tại cửa hàng Thể Thao Trường Giang với nhiều mẫu mã đa dạng các bạn tham khảo thêm tại: https://thethaotruonggiang.com/dung-cu-boi/
Trường Giang Sport là địa chỉ bán tạ tay giá rẻ và có chất lượng đảm bảo, đang được nhiều khách hàng yêu thích. Và hiện nay, nhiều chị em phụ nữ cũng đã sử dụng tạ tay để tập luyện giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Bài viết sau đây chúng tôi xin chia sẻ một vài lợi ích khi tập tạ tay đối với phụ nữ.
Tiêu mỡ bụng: tập tạ 2 lần trong 1 tuần có tác dụng làm tiêu mỡ bụng, kiểm soát vòng eo và còn phòng ngừa được chứng đột quỵ và bệnh tiểu đường nữa.
Chống suy nhược: tham gia các bài tập tạ cũng như chương trình rèn luyện thể thao giúp bạn tự tin hơn và cải thiện sức khỏe của mình tốt nhất.
Tạ tay giá rẻ tại Trường Giang
Giảm nguy cơ bị bệnh tim: tập tạ thường xuyên, khoa học giúp cho tim hoạt động tốt hơn, giảm được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và cho bạn một sức khỏe dồi dào.
Ngủ ngon: đối với những người bắt đầu tập tạ, thường họ sẽ cảm thấy ngủ nhanh và sâu ơn, ít khi thức giấc. Theo như nghiên cứu thì việc tập thể dục thể thao cũng giống như các bài thuốc cải thiện giấc ngủ cho bạn nhưng lại không hề có tác dụng phụ.
Dáng đẹp: tập tạ ngoài việc tạo cơ cũng có tác dụng cải thiện hình dáng, mang lại sự tự tin cho các chị em phụ nữ. Nếu tập càng thường xuyên, đều đặn thì hiệu quả mang lại càng cao.
Kiểm soát cân nặng: tập tạ từ 2-3 lần trong một tuần giúp cho tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng lên khoảng 15%. Bởi vậy rất hiệu quả nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân.
Giảm đau lưng: nguyên nhân khiến cho bạn bị đau lưng đó là sự suy yếu cơ lưng. Và khi bạn tập tạ sẽ có tác dụng làm giảm đau lưng hiệu quả. Do đó, hãy tập tak đều đặn hàng ngày nhé!
Thúc đẩy tiêu hóa: tập tạ đúng cách giúp cho hoạt động tiêu hóa tăng khoảng 56%, giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
Tăng mật độ xương: đối với phụ nữ thường xó nguy cơ bị loãng xương khi bước sang tuổi 30. Tuy nhiên, nếu tập tạ hoặc tập thể thao thường xuyên giúp bạn hạn chế được quá trình này.
Vậy thì tại sao ngay từ bây giờ không liên lạc với Thể Thao Trường Giang để sắm cho mình một bộ tạ tay nhỉ
CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO TRƯỜNG GIANG.
Địa chỉ : Số 12 Ngõ 49 Dịch Vọng – Cầu Giấy – Hà Nội
Hotline: 0985 848 999
(Thethaotruonggiang.com) Tập luyện Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho các bé giúp bé phát triển toàn diện về thể chất, sự tự tin, giảm tối thiểu căng thẳng cho bé
Lợi ích của việc tập Yoga cho trẻ nhỏ
Lợi ích của tập luyện yoga:mang lại cho trẻ em là tăng cường nhận thức về sự tự tin và suy nghĩ tích cực hơn.
Bài tập thở có thể tiếp sinh lực cho trẻ em hoặc khuyến khích trẻ thư giãn, tùy thuộc vào những bài tập yoga mà bạn hướng dẫn cho trẻ.
Trò chơi và các kỹ thuật khác nhau giúp trẻ tăng cường kết nối với cơ thể nhờ vào việc hít thở sâu.
Giúp tăng cường dung tích phổi, giảm căng thẳng một cách tự nhiên và kích thích phát huy suy nghĩ lành mạnh tích cực.
Lưu ý: Các mẹ cần cho bé sử dụng thảm tập Yoga 2016 để tránh trơn trượt, tránh chấn thương khi tập nhé
2. Tăng cường sức khỏe
Lợi ích của việc tập Yoga cho trẻ nhỏ
Lợi ích của yoga mang lại cho trẻ em là tăng cường sức mạnh năng lượng
Nhiều mẹ nghĩ rằng yoga chỉ tốt cho việc rèn luyện tâm trí chứ không giúp tăng cường sức mạnh cho trẻ, đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Trên thực tế các tư thế yoga được áp dụng để xây dựng những cơ bắp khác nhau giúp xây dựng sức mạnh cũng như nhận thức cơ thể và phối hợp giúp cơ bắp dẻo dai linh hoạt.
Các cơ quan tiêu hoá hoạt động tốt hơn giúp duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, nhờ đó các cơ quan cũng sẽ phát triển tốt hơn, tăng cường hiệu quả bảo vệ các khớp xương của trẻ.
3. Giảm thiểu Stress.
Lợi ích của việc tập Yoga cho trẻ nhỏ
Lợi ích của yoga mang lại cho trẻ em là hạn chế căng thẳng Tư thế cân bằng giúp trẻ em gia tăng sự tập trung.
Điều này có thể giúp trẻ em vượt qua những căng thẳng trong học tập và cuộc sống tốt hơn.
Lưu ý: Các mẹ cần cho bé sử dụng thảm tập Yoga cao cấp 2016 để tránh trơn trượt, tránh chấn thương khi tập nhé
4. Tăng sự linh hoạt cơ thể Yoga.
Lợi ích của việc tập Yoga cho trẻ nhỏ
Lợi ích của yoga mang lại cho trẻ em là tăng sự linh hoạt cơ thể. Sẽ thật tuyệt khi giúp trẻ em có được sức mạnh cơ bắp tuy nhiên sự linh hoạt là rất cần thiết, một số tư thế yoga giúp kéo căng xương và khớp giúp trẻ dẻo dai linh hoạt. Yoga giúp cơ bắp căng ra thông qua việc tích hợp hơi thở và chuyển động, cơ bắp trở nên ấm áp và linh hoạt hơn.
5. Nâng cao nhận thức và sự tập trung
Lợi ích của việc tập Yoga cho trẻ nhỏ
Lợi ích của yoga mang lại cho trẻ em là nâng cao nhận thức và sự tập trung Yoga giúp nâng cao nhận thức trong cơ thể qua đường thở sâu và chuyển động. Nó mang lại cho trẻ em biết cách để thể hiện mình, xây dựng một kết nối mạnh mẽ giữa những gì được nghe và làm. Trẻ em có nhận thức cơ thể khỏe mạnh tự tin hơn và mạnh mẽ, có tư thế tốt hơn, thở tốt hơn và có ý thức về sức mạnh yên tĩnh.
6. Thiền và thư giãn
Lợi ích của việc tập Yoga cho trẻ nhỏ
Lợi ích của yoga mang lại cho trẻ em là thiền và thư giãn Yoga về bản chất là thiền định. Vì vậy, đây là bộ môn giúp tâm thái ổn định, định hình nhân cách tốt cho trẻ từ khi còn nhỏ, đây cũng là cách thư giản về tâm hồn hiệu quả, thay vì thời gian hằng ngày để cho trẻ tiếp xúc với máy tính, tivi, điện thoại hay chơi game. Đây là phương pháp giải trí cho tâm hồn hữu hiệu nhất
Lưu ý: Các mẹ cần cho bé sử dụng thảm tập Yoga 2016 để tránh trơn trượt, tránh chấn thương khi tập nhé
( Thethaotruonggiang.com) Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn vì nhiều lý do khác nhau? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn.
Dù bạn là một người mới tập thể hình hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này, loạt bài dưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ căn bản đến nâng cao cùng hình minh họa theo mỗi bài tập. Bạn chí cần bỏ ra hai tháng theo chương trình luyện tập này, bạn sẽ có thể có được một cơ thể đẹp hơn trước rất nhiều.
Những giới thiệu của chương trình:
Chương trình Total Body Workout hay còn gọi là các bài tập thể hình giúp cải thiện toàn bộ hình thể của bạn. Các bài tập được chia thành hai phần. Phần cơ bản và phần nâng cao. Tuy nhiên các bài tập có thể dành cho ba dạng đối tượng luyện tập là người có đang luyện tập tạ i trung tâm thể hình hoặc có đầy đủ những dụng cụ tập tạ i nhà. Hai là người chỉ có một chiếc ghế dài và một thanh tạ đòn tại nhà. Ba là người chỉ có một cặp tạ đôi nhỏ. Dù bạn thuộc nhóm nào, bạn vẫn có thể luyện tập đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể bạn theo các bài tập dưới đây.
Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình:
Trước khi tập:
*
Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
*
Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
*
Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.
Trong khi tập:
*
Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu
*
Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút
*
Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.
*
Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.
Sau khi tập:
*
Hít thở đều cho lại sức.
*
Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
*
Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.
Chương trình luyện tập:
Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng hai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cần tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ. Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể luyện tập một lúc hết 40 bắp thịt này được mà nên chia thành những phần riêng biệt.
Nếu bạn tập tại phòng tập của một trung tâm thể hình, sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập theo từng buổi. Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập thì nên chia những bài tập những bài tập nhỏ trong ngày.
Tham khảo thêm : Máy chạy bộ , xe đạp tập , ghế tạ đa năng…..
(Thethaotruonggiang.com) Dưới đây là những lời khuyên chọn máy tập thể hình tại nhà giúp bạn chọn được loại máy tập phù hợp với mục đích tập luyện.
Lời khuyên chọn máy tập thể hình tại nhà phù hợp
Tập thể dục mỗi ngày là một thói quen tốt, ngoài việc giữ gìn và nâng cao sức khỏe còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi…
Ngày nay khi cuộc sống ngày càng trở nên bận rộn, mọi người không có nhiều thời gian đế đến các phòng tập thể dục thì việc mua máy tập thể hình để tập luyện tại nhà là một sự lựa chọn hợp lý.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đến những kinh nghiệm chọn mua máy tập thể hình tại nhà dưới đây để có thể chọn được chiếc máy tập hoặc dụng cụ thể hình hợp lý:
– Việc trước tiên và quan trọng nhất khi chọn mua dụng cụ hoặc máy tập thể hình là bạn cần xác định xem mục tiêu tập luyện của mình là gì ? Bạn tập với mục đích giảm cân, tăng cân hay chỉ để giữ dáng? Tùy theo đó mà chọn lựa máy tập thể hình phù hợp. Những loại máy tập thể hình phổ biến đa năng như: máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục…
– Bạn cần tính toán xem bạn dành bao nhiêu không gian cho việc để các loại máy tập. Không nên tập luyện ở nơi gió lùa hoặc nơi quá bí…như sân thượng hoặc các phòng không có cửa sổ…
– Thị trường hiện đang có bán những loại máy đa chức năng, được giới thiệu có nhiều công dụng, phù hợp với nhiều thành viên trong gia đình, nhưng thực tế, những máy này không đủ lực, không thể cho hiệu quả tốt với tất cả các thành viên. Hơn nữa, các loại máy này giá cũng khá cao, lại to lớn, cồng kềnh, chiếm nhiều diện tích. Nguyên tắc chung là máy chuyên dụng sẽ hiệu quả và có độ bền cao hơn so với những loại máy đa chức năng. Hơn nữa, mua một chiếc máy đa năng nhưng không sử dụng hết các công năng của nó cũng là một sự lãng phí.
– Thị trường hiện nay đang có nhiều loại máy tập trôi nổi, không xuất xứ, hàng giả, hàng nhái… Vì vậy, để chọn được một chiếc máy tập vừa túi tiền, đảm bảo chất lượng, bạn nên mua máy ở những trung tâm, cửa hàng bán dụng cụ thể thao có uy tín. Bạn cũng cần yêu cầu nơi bán hàng kiểm tra máy định kỳ ba tháng/lần để kịp thời sửa chữa những trục trặc nhỏ mà có thể bạn không nhận ra.
– Chưa có khuyến cáo nào về mặt y học đối với những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp về việc không nên tập thể dục (trừ những người mắc bệnh quá nặng), nhưng khi có ý định tập với máy, vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại máy tập phù hợp với thể lực của mình. Những phụ nữ cao huyết áp, tim mạch đều có thể rèn luyện sức khỏe bằng các loại máy đơn giản như máy đi bộ, máy đạp xe… nhưng việc luyện tập phải nhẹ nhàng, không gắng sức. Những thế hệ máy hiện nay đều có thêm chức năng đo nhịp tim, giúp người tập kiểm soát được nhịp tim, nhưng lời khuyên tốt nhất dành cho những người có vấn đề về sức khỏe là nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
– Cuối cùng, bạn cũng không thể kỳ vọng quá nhiều vào hiệu quả của các loại máy tập thể hình nếu không có sự kết hợp giữa luyện tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
