Trường Giang Sport – Đạp xe đạp tập tại nhà cũng giống như việc đi xe đạp ngoài trời, đều mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân và giữ dáng. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi bạn tập thể dục để giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ.
Chỉ sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể.Chính vì thế bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.
Các cách đạp xe đạp có lợi cho sức khỏe:
Đạp xe ở mức chậm: Đạp xe ở mức độ chậm, liên tục 20 phút có thể đốt cháy lượng mỡ lớn dư thừa, chính vì thế hình thức tập luyện này rất có lợi cho những bạn thừa cân. Nhịp tim lúc đó không vượt quá 65% nhịp tim tối đa.
Đạp xe ở tốc độ nhanh: Hoạt động này giúp cho các cơ ở đùi thêm săn chắc hơn, cải thiện hệ tim mạch và phổi đồng thời giúp lưu thông dưỡng khí làm tiêu tan cảm giác khó chịu của cơ thể. Ngoài ra, đạp xe với tốc độ nhanh còn giúp bạn có thể làm việc ở cường độ cao trong thời gian dài. Nhịp tim: Có thể đạt tới trên 85% nhịp tim tối đa.
>>> Xem ngay chi tết và giá xe đạp tập thể dục đa năng K2085 tại Web Trường Giang Sport.
Kết hợp đạp xe nhanh chậm: Ngoài việc giúp lưu thông khí huyết, tác dụng tốt với tim và phổi, đạp xe còn giúp bạn tăng thêm hứng thú vận động nếu biết đạp xe đúng cách, cụ thể ở đây là sử dụng phương pháp luyện tập hợp lí, kết hợp với việc đạp xe nhanh chậm luân phiên.
Đạp xe với tốc độ trung bình: Cách luyện tập cơ thể tốt nhất là kết hợp nhiều phương pháp luyện tập.
Ngoài ra, người luyện tập lúc mới bắt đầu nên đi xe tốc độ không quá nhanh, trong khoảng thời gian từ 20-40 phút. Trong đó, những lúc mệt mỏi, bạn có thể đi xe chậm từ 1-2 phút để hồi phục lại sức lực. Rồi tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập. Nhịp tim: Kiểm soát nhịp tim ở mức 65-85% nhịp tim tối đa, là cách luyện tập rất tốt cho tim phổi và điều hòa khí trong cơ thể.
>>> Xem thêm +25 mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà với giá chỉ từ 1.750.000đ – 3.800.000đ bảo hành chính hãng 12 tháng.
