(Thể Thao Trương Giang) Sau gia đoạn tuổi dậy thì, về cơ bản thì rất khó phát triển chiều cao, nếu có thì cũng là rất chậm. Nhưng nếu bạn xấy dựng được một chế độ ăn uống cũng như tập luyện khoa học vẫn có thể giúp cơ thể phát triển thêm về chiều cao. Trên thực tế, chiều cao được quyết định phần lớn là nhờ các hormone tăng trưởng, gene di truyền, chế độ dinh dưỡng và luyện tập cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này.
1. Cách tăng chiều cao khi đã qua tuổi dậy thì.
– Chế độ ăn uống:
Không nên ăn uống kiêng cữ mà nên ăn đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie, protein… như tôm, cua, cá… đây là nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương.
Uống khoảng 400 – 500 ml sữa/ngày để bổ sung canxi kích thích hệ xương. Đặc biệt sữa tăng chiều cao và những chế phẩm từ sữa rất dễ hấp thụ lại nhiều protein rất có lợi cho quá trình tăng chiều cao và cân nặng.
– Chế độ tập luyện:
Luyện tập thể thao là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kiên trì, tuy nhiên trong 1 năm bạn vẫn tăng được chừng 5 cm, hãy duy trì thường xuyên để có được kết quả tối ưu nhé.
Ở độ tuổi này, các bài tập như đi bộ, tập tạ sẽ không giúp cho chiều cao phát triển hiệu quả nữa mà nên thay thế bằng các bài tập như: đạp xe, bơi lội và những bài tập yoga: rắn hổ mang, Surya Namaskar, Sukhasana, Talasana rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của bạn.
– Chế độ thư giãn, nghủ nghỉ:
Bạn nên ra ngoài hít thở không khí thiên nhiên trong lành, đón ánh mặt trời thời điểm trước 9h vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.
Ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 22h vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.
2. Những dấu hiệu cần chú ý nếu muốn cơ thể phát triển thêm về chiều cao.
– Đau nhức xương khớp: dấu hiệu này chứng tỏ bạn đang bị thiếu Canxi trầm trọng vì thế bạn nên bổ sung ngay canxi cho cơ thể.
– Mất ngủ: là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu vitamin D của cơ thể từ đó khiến giảm lượng hormone tăng trưởng.
– Yếu cơ, hay bị chuột rút: đây là dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin D và canxi, vitamin K2, thành phần quan trọng không kém trong việc sản sinh hormone.
– Thính giác kém: cơ thể bạn đang bị thiếu Magie đấy, hãy chú ý bổ sung nhé.
Như vậy, chúng ta có thể thấy khi đã qua tuổi dậy thì không có nghĩa là chiều cao của cơ thể đã ngưng phát triển. Điều qua trọng đó chính là sự quan tâm, chú ý và lắng nghe cơ thể để có thể đưa ra những bài tập vận động, chế độ dinh dưỡng lành mạnh và phù hợp với cơ thể, hỗ trợ cho việc phát triển chiều cao lý tưởng.
