(Thể Thao Trường Giang) xin hướng dẫn bạn bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng đúng cách giúp người tập đạt hiệu quả cao nhất.
Bạn đang có nhu cầu tập thể hình tại nhà với bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng nhưng chưa biết tập như thế nào cho chuẩn động tác nhất? Hãy tham khảo hướng dẫn dưới đây của Trường Giang Sport nhé.
Bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng.
– Dụng cụ hỗ trợ bài tập: Ghế tập tạ, đòn tạ và tạ bánh.
– Cơ tham gia tham gia bài tập: cơ chính là cơ ngực giữa, còn cơ phụ gồm cơ tam đầu bắp tay sau, cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới và cầu vai.
– Các bước tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng chuẩn nhất gồm:
+ Đầu tiên bạn nằm ngửa trên ghế tập tạ, tạo ba điểm tiếp xúc gồm chân đặt trên mặt đất, mông và phần vai tiếp xúc trên mặt ghế, đồng thời ngực ưỡn lên một cách thoải mái nhất.
Nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng
+ Hai tay của bạn nắm lấy thanh đòn tạ với độ rộng lớn hơn vai một chút. Nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ và hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ gần chạm tới ngực của bạn. Chú ý thanh tạ không được chạm ngực và động tác này thì nhịp thở của bạn là hít vào.
+ Tiếp theo bạn vận hết sức để đẩy tạ lên cao về với vị trí bắt đầu. Ở động tác nâng đẩy tạ lên này thì bạn thở ra.
+ Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
– Những lưu ý trong bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng.
+ Chân của bạn phải đặt thật vững trên nền nhà, chính điều này sẽ giúp bạn giữ thân mình vững vàng hơn trên ghế tập tạ.
+ Bạn cần chú ý rằng để vận sức được mạnh hơn thì phần thắt lưng tạo ra một vòng cung thật tự nhiên khi bạn đẩy tạ lên.
+ Bạn cũng cần phải luôn giữ được ba điểm tiếp xúc trong suốt bài tập.
+ Phạm vi động tác: luôn luôn tập đúng giới hạn của động tác, đừng tập nửa vời và tập đúng phạm vi của động tác ngay cả khi bạn tập với tạ nặng hơn.
– Tác dụng của bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng.
Bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng là bài tập ngực đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng lớn để phát triển cơ ngực và một phần cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới hay cơ cầu vai.
Nhân tiện đây Trường Giang Sport xin giới thiệu tới bạn hai mẫu ghế được rất nhiều bạn yêu thích dùng để tập thể hình tại nhà hiện nay.
1. Ghế tập tạ đa năng Xuki
– Giá thị trường: 1,800,000 đ.
– Giá khuyến mại: 1,650,000 đ.
Ghế tập tạ đa năng Xuki
– Hãng sản xuất: Xuki (hàng Việt Nam gia công).
– Giàn tạ đa năng được sử dụng cho các bài tập thể lực, thể hình hiệu quả như: tập tạ ngang tạo rãnh ngực, tập ngực trên, tập cơ vai, đá chân, cơ đùi và kéo xô. Với các bài tập này sẽ giúp cho bạn một cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh.
– Lưu ý giá bán chưa bao gồm đòn tạ và bánh tạ như hình ảnh.
2. Ghế tập tạ Multy Ben 601521
– Giá khuyến mại: 3,780,000 đ. Giá trên chưa bao gồm đòn tạ và bánh tạ.
Ghế tập tạ Multy Ben 601521
– Hãng sản xuất: Việt Pháp.
– Ghế tập tạ Multy Ben 601521 với thiết kế mới độc đáo vớ cụm kéo xô ở phía đầu ghế để các bài tập kéo xô được thuận tiện nhất. Ghế hỗ trợ các bài tập đẩy tạ, kéo xô, ép ngực và tập chân… hiệu quả.
