Trường Giang Sport xin giới thiệu những bài tập thể hình hiệu quả dành cho người mới tập:
Ngực :
Nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Flat barbell bench press)
Nằm đẩy tạ đôi trên ghế dốc lên 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Incline dumbbell bench press)
Tay sau :
Đánh tạ về phia sau 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Dumbbell kick back)
Kéo cáp tay sau 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Cable push down)
Bắp chuối :
Đứng gánh tạ cho bắp chuối (Standing calf raises) 2 hiệp – 10 lần/hiệp
Giá ngồi nhún cho bắp chân (ồ ắ seated calf raises) 2 hiệp – 10 lần/hiệp
Đùi :
Gánh tạ đòn (squats) 2 hiệp – 10 lần/hiệp
Nằm giá đẩy 45 độ (leg press) 2 hiệp – 10 lần/hiệp
Cuối gập người nâng tạ đòn (Stiff leg deadlift) 2 hiệp – 10 lần/hiệp
Vai:
Ngồi nang tạ đôi thẳng lên lên 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Seated Dumbbell press)
Đứng nhấc tạ sang 2 bên 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Standing side dumbbell raises)
Ngồi gập người nâng tạ sang hai bên 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Seated bent over raises)
Cầu vai :
Nhún vai với tạ đôi 2 hiệp – 10 lần/hiệp (dumbbell shrugs)
Lưng :
Ngồi kéo cáp 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Seated Cable row)
Bắp trước :
Cuốn tạ đơn 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Straight bar curl)
Bụng :
Tập cơ bụng với ghế cong trên 2 hiệp – 15 lần/hiệp (Crunches)
>>> Bạn nên xem ngay các DỤNG CỤ TẬP THỂ HÌNH TẠI NHÀ hiệu quả nhất đang bán tại Trường Giang
