(Thethaotruonggiang.com) Như chúng ta đã biết nhảy y là một phương pháp rất hữu hiệu cho việc đốt calo, giảm béo, và xây dượng một hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Vì thế chúng tôi xin đưa ra một số trong ví dụ về bài tập nhảy dây HIIT thật đơn giản mà vô cùng hiệu quả:
Bài tập HIIT với nhảy dây
Ví dụ 1:
- Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
- Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
- Nghỉ 30 giây
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
- Nghỉ 30 giây
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
- Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
Ví dụ 2:
- Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
- Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
- Nhảy chậm 1 phút
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
- Nhảy chậm 1 phút
- Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
Ví dụ 3:
- Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
- Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
- Nhảy chậm 40 giây
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
- Nhảy chậm 40 giây
- Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
Tag: máy tập cơ bụng , ghế cong tập bụng …..
