Trường Giang Sport – Bài tập giảm cân sau tết hiệu quả sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả và vòng eo thon gọn sau thời gian ăn tết thả ga vui chơi ăn uống.
Tết là thời gian mà mọi người hầu như tạm gác lại những bộn bề lo toan của cuộc sống, những thói quen sinh hoạt hàng ngày như tập thể dục, ăn kiêng. Vậy làm thế nào để tống khứ lượng mỡ thừa nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn tự tin trở lại công sở?
Chế độ ăn mỗi ngày
Cần hạn chế đồ ăn ngọt, chất béo, thức ăn nhiều dầu mỡ, nước uống có gas.
Nên uống đủ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống thêm một số loại nước ép hoa quả.
Tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ rau xanh, trái cây.
Không ăn sau 20h, ngủ đầy đủ 8 tiếng mỗi đêm.
>>> Xem thêm 30 + mẫu MÁY TẬP GIẢM CÂN hiệu quả nhất tại Trường Giang Sport
Bài tập giảm cân sau Tết hiệu quả
Với 4 động tác trong bài tập dưới đây bạn sẽ đốt cháy calo nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu sau ngày tết.
Động tác 1: The lunge
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép hờ, hai tay để xuôi theo cơ thể
Bước 2: Bước chân phải rộng về phía trước, đồng thời khuỵu gối hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối phải vuông góc.
Bước 3: Cùng với đó hạ thấp đầu gối trái xuống nhưng không để chạm sàn. Hai tay nắm hờ co lên để hai bên eo, bàn tay hướng về phía trước. Giữ tư thế này 5 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.
Đổi chân thực hiện lặp lại động tác, mỗi bên chân thực hiện 10 lần.
Động tác 2: The push up
Bước 1: Nằm sấp người ở tư thế chống đẩy. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng bằng vai. Chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn.
Bước 2: Gập khuỷu tay hạ thấp toàn thân xuống, cả người tạo thành một đường thẳng. Lưu ý là đùi, ngực và bụng không chạm sàn.
Bước 3: Nâng người lên trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 3: The burpee
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép hờ, hai tay để xuôi theo cơ thể.
Bước 2: Hạ người xuống với tư thế ngồi xổm. Hai bàn tay úp chạm sàn mở rộng bằng vai, kiễng gót chân, nửa bàn chân trước chạm sàn, người hơi hướng về phía trước.
Bước 3: Tiếp đó, hai tay vẫn chống xuống sàn đồng thời bật nhảy hai chân về phía sau và hạ khuỷu tay xuống giống tư thế chống đẩy
Bước 4: Đứng dậy, giơ thẳng hai tay lên cao hết cỡ, lòng bàn tay hướng vào nhau và đứng trên nửa bàn chân. Kết thúc chuỗi động tác.
Thực hiện động tác này 10 lần.
Động tác 4: The squat
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay gập khủy, lòng bàn tay đặt sau gáy.
Bước 2: Khuỵu gối, hạ thấp trọng lượng cơ thể xuống giống như đang ngồi trên ghế.
Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 3 giây rồi đưa người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm cân sau Tết hiệu quả
– Thực hiện động tác khởi động 5-10 phút để làm ấm cơ thể, tránh chấn thương khi tập và hiệu quả bài tập đem lại cũng cao hơn.
– Khi thực hiện các động tác bạn chỉ được thở bằng mũi, không thở bằng miệng.
– Cố gắng giữ nhịp thở đều đặn.
– Tăng cười độ tập sau mỗi ngày và không tập quá sức.
Chúc chị em giảm cân hiệu quả và thành công!
