Thể Thao Trường Giang xin chia sẻ video với các tư thế tập xe đạp trên không để có cơ bụng đẹp.
Cơ tác động:
Hướng dẫn:
1. Nằm phẳng, lưng dưới ép trên mặt đất. Hai tay đặt hai bên cạnh đầu. Cẩn thận đừng cương cổ khi thực hiện bài này. Bây giờ co vai lên.
2. Đưa đầu gôi lên cho đến khi vuông góc với mặt đất, cẳng chân song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Cùng một lúc từ từ đạp về phía trước với chân phải và thu đầu gối chân trái. Đưa khuỷu tay phải gân đùi trái bằng cách co bên cạnh, trong khi thở ra.
4. Quay trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
5. Lặp lại động tác với phía bên kia.
6. Tiếp tục cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Nhóm cơ khác bị ảnh hưởng: lưng dưới
