• Home
  • Archives for admin

Tác giả: admin

21 Th9

Cơ ngực đẹp hơn với các bài tập...

Đăng bởi: 0 Comments

Trường Giang Sport – Bạn muốn cải thiện cơ ngực để trông khỏe khoắn hơn, mặc đồ nhìn sang trọng hơn. Nhưng bạn không có thời gian đến phòng tập. Trường Giang Sport  xin giói thiệu đến bạn các bài tập đơn giản với tạ tay mà giúp bạn tập cơ ngực 1 cách hiệu quả nhất với bài tập Vớt tạ.

Bài tập vớt tạ đúng chuẩn tại nhà.

Nằm lên ghế, đầu, lưng trên, mông đặt vững trên ghế. Chân để vững chắc trên sàn nhà. 

Hai tay đan vào phần thanh nắm của tạ. Đảm bảo rằng tạ của bạn an toàn không bị sắp rời ra.

Để tạ hơi chếch về phía đầu 1 chút để cơ ngực và xô được căng.

Từ từ hạ tạ xuống có kiểm soát đồng thời hít vào trong suốt quá trình.

Hạ tạ đi xuống phía dưới sao cho cơ ngực, xô căng nhất có thể. Đưa tạ lên với tốc độ nhanh hơn khi đi xuống. 

Tăng cơ ngực với bài tập vớt tạ

Hít thở: Hít vào khi tạ đi xuống, thở ra khi đưa tạ lên cao. 

Chú ý đặc biệt: Với bài tập này sẽ tác động cả vào cơ xô và cơ ngực. Sự khác biệt là ở hình dáng cánh tay của bạn.

Vì hôm nay tập ngực, nên bạn hãy để tay của bạn thẳng, sẽ tác động lớn nhất lên cơ ngực của bạn.

Hãy cố gắng cảm nhận cơ ngực của mình, xuống chậm thôi và cảm nhận cơ thể mình, từng thớ cơ ngực được dãn ra.

Để đảm bảo có một thân hình lí tưởng hơn nữa bạn nên tham gia thêm các bài tập: cơ vai, cơ bụng, cơ chân nhé.

Bạn nên sắp cho mình đủ dụng cụ tập tại nhà như [Ghế vớt tạ ]  [tạ tay]  [găng tay tập tạ]

 

Đọc thêm
20 Th9

cách tập thể dục tại nhà làm giảm...

Đăng bởi: 0 Comments

Sở hữu một “vòng eo con kiến” là mơ ước của tất cả chị em phụ nữ, vòng eo thon gọn và săn chắc khiến bạn có thể mặc bất cứ bộ đồ nào mà mình thích. Hãy bắt đầu với các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây hàng ngày để sở hữu vòng 2 lý tưởng nhé.

Bài tập 1: Gập bụng vặn người

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất  và cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản đang được nhiều chị em áp dụng luyện tập tại nhà hiện nay. Với bài tập gập bụng vặn người này, bạn không cần thêm một dụng cụ hỗ trợ nào, chỉ cần quyết tâm và chăm chỉ thực hiện luyện tập hàng ngày chắc chắn bạn sẽ sở hữu vòng 2 mà mình mong muốn.

Bạn nên luyện tập bài tập gập bụng vặn người ít nhất 10 phút mỗi ngày để mang tới kết quả tốt nhất.

Bài tập vặn người giúp tiêu hao mỡ bụng

Hướng dẫn tập:

+ Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay để sau đầu.

+ Thực hiện nâng từ từ đầu và nâng 2 chân lên cao.  Co chân trái lên và đồng thời quay đầu và vai sang bên phải.

+ Tiếp tục thực hiện động tác trên với chân kia và quay đầu, vai về bên trái.

Với bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất này bạn nên lặp lại động tác từ 10-15 lần để có sự tác động phù hợp và hiệu quả nhất lên vòng 2 của bạn.

Bài tập 2: Gập người

Động tác gập người có tác động tới cơ bụng một cách tối đa, làm tiêu hao khá nhiều năng lượng và mỡ thừa ở vùng này. Đây cũng là một trong những bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với một số động tác cơ bản và dễ thực hiện.

Động tác gập người

Hướng dẫn tập:

+ Đặt 2 chân rộng bằng vai.

+ Sau đó, cúi gập người xuống sao cho chân vẫn thẳng cho tới khi tay chạm được xuống mặt sàn. Tay giữ nguyên, chân phải đưa sang bên trái và đồng thời gập gối trái xuống. Sau đó từ từ trở về trạng thái như ban đầu.

+ Thực hiện động tác như trên với chân còn lại

Với bài tập gập người này bạn nên áp dụng tập đều đặn 15 phút mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập 3: Gập bụng toàn diện

Bài tập gập toàn diện nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại tốn rất nhiều sức khi luyện tập, bởi bạn phải thực hiện nâng người hoàn toàn bằng có bụng. Tuy nhiên, luyện tập bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất này thường xuyên chắc chắn bạn sẽ có một vòng 2 thon gọn.

Động tác gập người toàn diện

Hướng dẫn tập:

+ Nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân và giữ cố định 2 bàn chân. Hai tay đặt ra sau ôm đầu.

+ Bạn phải dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng để kéo cơ thể ngồi lên, ngực phải chạm với khuỷu gối.

+Mỗi ngày bạn thực hiện động tác tập bụng này khoảng 20 lần chúng sẽ giúp đánh tan mỡ thừa ở bụng hiệu quả.

Ngoài ra, đối với những ai muốn vừa giảm mỡ bụng lại vừa giảm mỡ ở đùi thì có thể áp dụng thực hiện bài tập gập bụng toàn diện với bài tập xoay chân dưới đây.

Bài tập 4: xoay chân 

Bài tập xoay chân những động tác rất đơn giản và dễ dàng thực hiện. Áp dụng bài tập này không những giúp giảm mỡ bụng tốt mà còn có tác động tới cả vùng đùi. Với những ai muốn sở hữu cơ đùi săn chắc thì cũng nên áp dụng bài tập này tại nhà.

Kết hợp với bài tập xoay chân nếu muốn đùi thon gọn hơn

Hướng dẫn tập:

+ Nằm thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng theo 2 chân.

+ Giơ chân phải lên cao, sau đó xoay tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 vòng. Tiếp tục thực hiện động tác này với chân trái của bạn.

Bạn nên kiên trì luyện tập bài thể dục này khoảng 20 lần/động tác với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng và mỡ đùi hiệu quả nhất.

Bài tập 5: Đạp xe

Thực hiện bài tập với động tác đạp xe mỗi ngày giúp tiêu hao khoảng 400-500 calo, do vậy đây là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn nên áp dụng tại nhà. Hãy bổ sung ngay bài tập này vào những bài tập thể dục này ngay hôm nay bạn nhé.

Thực hiện động tác giống như đang đạp xe

Hướng dẫn tập:

+ Nằm ngửa trên mặt đất, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt sau đầu, sau đó gồng cơ bụng và nâng vai lên.

+ Phần hông, vai và mông phải được nâng cao so với lưng.

+ Sau đó, nâng đầu gối luân phiên nhau giống như động tác như bạn đang đạp xe.

+ Lưu ý: trong quá trình thực hiện động tác này, khuỷu của tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

+ Bạn nên thực hiện động tác này 15 lần mỗi bên.

Bài tập 5:  Đứng lên ngồi xuống

Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Thực tế nhiều người đã thành công với động tác này. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất này còn giúp toàn thân hoạt động từ cơ bụng, hông, bắp tay, bắp chân.

Động tác đứng lên ngồi xuống cũng giảm mỡ bụng hiệu quả

Hướng dẫn tập:

+ Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng hông và đưa 2 cánh tay ra trước.

+ Từ từ hạ thấp người xuống nhưng đảm bảo rằng 2 đùi song song với mặt đất, lưng giữ thẳng và hai đầu gối không vượt quá mũi chân của bạn.

+ Mỗi ngày bạn nên tập từ 3-4 lần, mỗi lần thực hiện 10-15 động tác.

Bài tập đứng lên ngồi xuống này có tác động lớn tới vùng bụng dưới, mông và đùi giúp đốt chát rất nhiều mỡ thừa, do vậy bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Bài tập 6: Tập với bóng

Bài tập với bóng cũng rất dễ thực hiện, bởi chỉ cần sự hỗ trợ của trái bóng kết hợp với những động tác nhẹ nhàng và đơn giản là bạn có thể sở hữu vòng 2 eo thon lại có thể luyện sự dẻo dai của cơ thể.

Bài tập với bóng

Hướng dẫn tập:

+ Nằm ngửa ra sàn nhà, đồng thời bạn đặt bắp chân và gót chân lên quả bóng.

+ Đẩy hông lên sao cho cả cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến gối.

+ Sau đó, thực hiện kéo gót chân. Bạn kéo quả bóng về càng gần mông càng tốt.

+ Lặp đi lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Ngoài áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn cần có chế độ ăn uống khoa học và kết hợp tập trên Máy tập cơ bụng để mang lại hiệu quả tốt nhất, sở hữu vòng 2 eo thon và săn chắc.

 

Đọc thêm
19 Th9

Hướng dẫn hít thở khi tập yoga

Đăng bởi: 0 Comments

Trường Giang Sport – Hít thở sai khi tập yoga không những không mang lại hiệu quả mà còn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy hít thở khi tập yoga thế nào mới đúng?

Theo nhà hiền triết yoga Patanjiali, hơi thở có thể điều khiển được cả cơ thể, tâm trí và cảm xúc. Trong tập luyện yoga, hít thở đúng kết hợp với sự di chuyển của cơ thể khi thực hiện các tư thế yoga quyết định đến hiệu quả của bài tập.

Nên hít vào khi ở vị trí thẳng đứng?

Ở các tư thế nghiêng eo lườn, xoắn cột sống, gập người về phía trước (đứng hoặc ngồi): hít vào khi thân ta đang ở vị trí thẳng đứng (neutal position), lồng ngực được mở thì ta sẽ dễ dàng hít được sâu, phổi căng đầy, kéo giãn các cơ liên sườn hai bên thân phía trước và sau, cơ hoành sẽ được đẩy xuống nội tạng làm bụng nâng lên (do sức ép của phổi lên cơ hoành khi hít vào thì phồng lên). Đây là những bộ phận liên quan đến hệ hô hấp, chúng sẽ được hoạt động tối đa ở vị trí này, oxy sẽ vào phổi được nhiều nhất. Nguồn oxy này sẽ làm cho toàn bộ các tế bào trong cơ thể hoạt động tốt hơn, cơ bắp sẽ được co giãn tốt hơn nhờ có sự chuyển hóa glucose thành ATP (Adenosine Triphosphate, hợp chất giúp cơ bắp co giãn tốt hơn, không bị tích lũy axit lactid – làm đau cơ).

Vì sao khi nghiêng, xoắn, và gập người về phía trước ta phải thở ra?

Khi nghiêng, xoắn, gập người thì cần phải thở để thóp bụng lại, co sát cơ bụng vào đốt sống lưng (khi tập nâng cao hơn ta sẽ khóa bụng sâu vào gọi là bandha), kích thích và mát-xa được nội tạng như bao tử, gan, tuyến tụy, lá lách… Điều này giúp ích cho việc tiêu hóa, và một số hoạt động khác trong cơ thể, đồng thời khi siết cơ bụng lại ta sẽ giúp đẩy ra ngoài một lượng khí độc CO2 lớn ra khỏi cơ thể.

Vì sao hít vào rồi nghiêng người, thở ra khi về giữa là sai?

Khi hít vào ta không thể nghiêng sâu được vì: khi hít vào bụng được nâng lên không nghiêng sâu được. Khi không nghiêng tối đa trong dãy hoạt động của cơ (range of motion) thì cơ thể sẽ không phát huy được chức năng của nó. Hơn nữa, khi nghiêng thì phần lá phổi, cơ liên sườn, cơ hoành bên phải bị thắt lại thì không tận dụng được tối đa dung tích của phổi để đưa oxy vào nên cần phải thở ra chứ không phải hít vào.

Hít thở không đúng khi tập Yoga không những ảnh hưởng đến cơ thể mà còn không đạt được sự liên kết giữa cơ thể, tâm trí và linh hồn.

 Để tập Yoga bạn cần trang bị cho mình  các dụng cụ hỗ trợ tập luyện tối cần thiết như  thảm tập yoga, bóng tập yoga, trang phục yoga, bạn có thể tham khảo tại Dụng cụ tập yoga của Trường Giang Sport.

Đọc thêm
18 Th9

Cách làm bao cát đấm bốc tại nhà...

Đăng bởi: 0 Comments

Trường Giang Sport – Bao cát là dụng cụ không thể thiếu với người luyện tập các môn võ thuật như kick boxing, MMA, MuayThai,… Bao cát cũng là dụng cụ rèn luyện sức khỏe vô cùng hiệu quả với nhiều người. Chọn mua một bao cát chuyên nghiệp giá thành không hề rẻ. Vì vậy, nếu chỉ để rèn luyện sức khỏe, bạn có thể chọn mua những loại bao cát bình dân, hoặc bạn hoàn toàn có thể tự làm bao cát tại nhà cho bản thân

>>> Xem ngay thông số và giá cả  Bao cát đấm bốc tại nhà đã hoàn thiện

Chi tiết cách làm bao cát tại nhà:​

1.Phần vỏ bao

Vỏ bao cát có thể mua tại các của hàng dụng cụ thể thao, võ thuật, hoặc bạn có thể tự may. Nên may vỏ bao cát với chiều dài từ 0,8m trở lên tùy thuộc vào chiều cao cơ thể, đường kính khoảng 30 cm. Nên sử dụng vải bố, vải simili,…

Lưu ý khi làm bao:

– Không nên may các đường chỉ quá sát nhau vì sẽ làm bao dễ rách

– Nên may một chiếc khóa phía trên đầu bao cát để có thể thay đổi ruột

– Phần đáy nên dùng simili, may thật dày, là hình tròn hoặc gần tròn, gấp đôi đường kính bao cát. Sau đó, khi may, luồn sâu phần đáy vào trong vỏ

– Dây dù, hoặc dây xích, 4 sợi tầm 40cm ở 4 vị trí đà đầu mút dấu cộng đi qua tâm bao treo

2.Phần ruột bao

– Phần ruột bao vô cùng quan trọng bởi nó quyết định độ cứng, trọng lượng. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp, tránh chấn thương

– Nguyên liệu

Tùy sở thích người tập mà bạn chọn nguyên liệu nhồi vào. Nếu mới tập, bạn nên chọn ruột bao cát là vải vụn. Sau muốn thay đổi, bạn có thể sử dụng cát trộn xỉ than làm ruột.

3.Cách nhồi ruột bao cát

Dù sử dụng chất liệu gì (vải, cát,..) bạn cũng nên để một lớp vải vừa phải ở đáy bao để tránh tình trạng đá phải, gây sưng, đau chân, nặng có thể chệch khớp, dạng xương,…

Nếu dùng vải vụn, nên cho ít một và nhồi chắc tay. Nếu sử dụng cát và xỉ than, cần lưu ý cho xỉ than vào giữa, rồi đổ cát xung quanh đến khi đầy túi. Nhồi càng mạnh tay, bao cát càng chắc, đấm càng cứng.

Lưu ý: Khi tập đấm bốc, bạn nên trang bị cho mình một đôi găng tay boxing  để tránh trầy xước, lệch khớp tay.

Chúc các bạn thành công !

Đọc thêm
17 Th9

Tổng quan về giàn tạ đa năng xuki...

Đăng bởi: 0 Comments

Trường Giang Sport – Ghế đẩy tạ đa năng Xuki là lựa chọn thông minh ? Tại sao mình có thể khẳng định như vậy với rất nhiều khách hàng khi cần tư vấn máy tập thể hình tại nhà với chi phí thấp và hiệu quả nhất. Giúp cho bạn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.  

Ưu điểm:                                  

– Giờ đây khi có nhu cầu tập thể hình thì bạn không phải tới các trung tâm thể hình bởi vì ngay tại nhà bạn cũng có thể có một thân hình như ý với ghế đẩy tạ Xuki thế hệ mới. Với chức năng cơ bản: Nằm ngang đẩy tạ, tập bài cơ ngực trên, cơ ngực dưới,  nằm tập ép ngực, đá chân, kéo xô tập cơ vai ….
 
– Ghế đẩy tạ cao cấp này được được thiết kể bằng sắt dày  1,8mm cùng với khung  thép chụi lực D34 và sơn tĩnh điện nên có độ bền cao. Mặt khác diện tích đặt máy để đảm bảo cho không gian tập là: chiều dài 1,8m, rộng 1,8m, Cao 2,2m không gian khá hợp lý. 
 
– Sản phẩm được thiết kế kiểu dáng thể thao nhỏ gọn và được sử dụng bằng đệm mút cao cấp.
 
– Ghế tập tạ giúp cho người tập được các động tác khó như vớt tạ đẩy tạ…
 
– Ghế tập tạ Xuki được đánh giá là sản phẩm rẻ, bền và phù hợp với tất cả các đối tượng tập tại nhà hoặc phòng tập nhỏ chuyên dụng. 
 
–  Tháo gọn dễ  dàng sau khi luyện tập.

Giàn tập tạ đa năng Xuki giá rẻ

Nhược điểm:  

Đối với dòng ghế tập tạ đa năng Xuki  điểm hạn chế lớn nhất nếu bạn đã tập đến mức tạ 120 kg trên tổng số tạ ghép trên giàn tập tạ đa năng không lên tăng lên nữa.

– Với những người cao quá 1,8 m thì phiên bản ghế tập tạ đa năng Xuki hơi ngắn so với người tập.

Nhìn chung giàn tập tạ này được coi là dòng máy tập thể hình tại nhà hiệu quả với chi phí thấp nhất. Phù hợp đối tượng khách hàng là sinh viên là gia đình trẻ, hiện đại, năng động với không gian nhỏ gọn.

Để được tư vấn chi tiết hơn về sản phẩm vui lòng liên hệ :

CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO TRƯỜNG GIANG

Đọc thêm
14 Th9

Chạy bộ buổi sáng như thế nào để...

Đăng bởi: 0 Comments

Chạy bộ buổi sáng mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và cả tinh thần nhưng liệu bạn đã biết cách chạy bộ buổi sáng để có thể đạt hiệu quả tốt nhất chưa?

Trên rất nhiều diễn đàn dành cho người yêu thích chạy bộ, Trường Giang Sport nhận thấy có rất nhiều chủ đề được đặt ra liên quan tới việc chạy bộ buổi sáng như “chạy bộ buổi sáng như thế nào đúng cách”, “chạy bộ buổi sáng vào lúc mấy giờ”, “chạy bộ buổi sáng cần chú ý gì” hay “có nên chạy bộ buổi sáng hay không”… Nhằm giúp bạn giải đáp tất cả những thắc mắc này, Trường Giang Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin, kinh nghiệm hay cho vấn đề chạy bộ buổi sáng.

Chạy bộ buổi sáng đúng cách.

Để việc tập chạy bộ buổi sáng đạt được hiệu quả như mong muốn thì người tham gia chạy bộ cần phải lưu ý và quan tâm một số điều cần thiết sau.

Chạy bộ buổi sáng vào lúc mấy giờ?

Theo kinh nghiệm thực tế của rất nhiều bạn chạy bộ lâu năm thì thời gian chạy bộ buổi sáng hợp lý nhất là bắt đầu tập khoảng từ 5h30 đến 6h. Đây là khoảng thời gian không phải quá sớm, cũng không phải quá muộn và bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới.


Chạy bộ buổi sáng vào lúc mấy giờ?

Trang phục chạy bộ buổi sáng.

Trang phục tham gia chạy bộ buổi sáng yêu cầu phải thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi và không nên mặc những trang phục gò bó. Khi chạy, nhiệt lượng cơ thể sẽ tỏa ra lớn và nếu ta mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho người chạy bị cảm lạnh, bị ốm.

Chọn giày chạy bộ phù hợp.

Khi tập chạy bộ, ta nên chọn mua một đôi giày chạy bộ chuyên dụng cho bộ môn này. Một đôi giày đáp ứng yêu cầu đó là vừa chân, nhẹ và có đế dày dặn. Ngoài ra, với những người đã có tuổi thì nên chọn một đôi giày có tính đàn hồi cao hơn bình thường.

Khởi động cơ thể trước khi chạy bộ.

Khởi động là một bước bắt buộc và vô cùng quan trọng khi bạn tham gia tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào. Hãy dành thời gian từ 5 – 10 phút để khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tập chạy bộ. Các động tác xoay cổ tay, cổ chân hay xoay eo, vai… được xem là thích hợp nhất cho người tham gia chạy bộ buổi sáng.


Khởi động trước khi chạy bộ buổi sáng

Tư thế chạy bộ đúng kỹ thuật.

Tư thế chạy chuẩn, đúng kỹ thuật là luôn duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình tập luyện. Nếu bạn chạy bộ với dáng người thõng xuống thì sẽ không kích hoạt được các cơ trên bộ phận cơ thể con người và đặc biệt vùng lưng sẽ rất dễ xảy ra chấn thương. Một dáng chạy thẳng sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Chạy bộ buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài nên đang bị thiếu hụt nước. Chính vì thế, trước khi tiến hàng chạy bộ khoảng 30 phút bạn nên bổ sung nước cho cơ thể để sẵn sàng cho các bài tập. 

Chạy bộ buổi sáng bao nhiêu là đủ?

Trên thực tế, cơ thể bạn cần có thời gian để thích nghi dần với sự thay đổi về tần suất hoạt động. Do đó, trong những ngày đầu tiên chạy bộ buổi sáng bạn chỉ nên chạy ngắn, khoảng chừng 2km hoặc chạy 30 phút là được. Trong những ngày sau đó, bạn hãy tăng dần khối lượng tập luyện bằng cách nâng thêm 1km hay chạy thêm 15 phút mỗi ngày cho đến khi chạm mốc chạy 1 tiếng vào buổi sáng.

Làm gì sau khi chạy bộ buổi sáng?

Kết thúc thời gian tập luyện mỗi ngày, bạn cần phải để cơ thể thư giãn tầm 5 – 10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh chân, đánh tay nhẹ nhàng và hít thở sâu, chậm, tuyệt đối không được ngồi sau khi vừa chạy bộ xong. Nếu làm được như thế, bạn sẽ hạn chế được chấn thương như tình trạng đau nhức cơ, chuột rút hay tình trạng chóng mặt.

Hơn nữa, bạn cũng đừng tắm ngay sau khi chạy bởi sẽ rất dễ bị cảm, thậm chí là đột tử. Tốt hơn hết là nghỉ ngơi, thư giãn cho đến khi cơ thể hết mệt hay mồ hôi đã khô thì bạn mới được đi tắm.

Những lưu ý khác khi chạy bộ buổi sáng.

– Trong lúc chạy, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đồng thời không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.

– Bạn có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy.

– Nên chạy vào lúc sáng sớm khi không khí trong lành và chạy ở nơi ít người qua lại như công viên.

– Nếu thấy xuất hiện bất cứ một dấu hiệu nào như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái thì bạn cần dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên nhân.

Vì sao nên chạy bộ buổi sáng.

Với bộ môn chạy bộ thì bạn có thể tập luyện vào thời gian nào tùy thích nhưng đối với việc chạy bộ buổi sáng thì nó rất nhiều ưu điểm như sau.

Chạy buổi sáng an toàn hơn.

Chạy bộ buổi sáng khi đường phố vẫn còn ít người đi lại và bạn sẽ không phải lo lắng chuyện phải né xe cộ trên đường. Tuy vẫn còn nhiều rủi ro tiềm ẩn như cướp giật, lạc đường, nhưng chắc chắn chạy buổi sáng sẽ giảm thiểu những nguy hiểm bạn phải đối mặt khi chạy bộ ngoài đường. Để giải quyết trường hợp này thì giải pháp tối ưu nhất là bạn nên mua máy chạy bộ gia đình để tự tập luyện tại nhà.

Tránh nắng trưa, mưa chiều.

Việt Nam nằm ở vùng nhiệt đới nên thời tiết thất thường sáng nắng chiều mưa sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến việc tập luyện của bạn. Những ngày nắng nóng, chạy bộ buổi sáng là phương án tốt nhất để tránh bị thiêu cháy, kiệt sức giữa đường. Còn vào mùa mưa, buổi chiều tối thường xuyên bị phủ mưa, chỉ có buổi sáng là trời quang mây tạnh cho bạn chạy bộ.

Chạy bộ buổi sáng giúp bạn sung sức hơn.

Chắc chắn chạy bộ buổi sáng sau một giấc ngủ ngon sẽ sảng khoái hơn nhiều chạy bộ sau một ngày dài mệt mỏi với công việc. Ngoài ra, tập thể dục hay chạy bộ buổi sáng là cách khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới. Tinh thần sảng khoái sau các buổi chạy sẽ giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả. Chú ý đừng chạy quá nhiều trong các ngày giữa tuần kẻo bạn sẽ kiệt sức không thể làm việc được. Nếu muốn chạy nhiều hơn hãy sắp xếp lịch tập vào những ngày cuối tuần.

Chạy buổi sáng giúp bạn có thời gian hẹn hò.

Buổi tối thường là thời gian cho người yêu, gia đình, đồng nghiệp, bạn bè. Sẽ rất khó cho bạn sắp xếp một lịch chạy bộ ban đêm luôn bị chen chân bởi các cuộc hẹn xem phim, nhậu nhẹt, tiệc tùng. Chuyển sang chạy bộ buổi sáng sớm là cách tốt nhất giúp bạn vừa bảo đảm sức khoẻ vừa xây dựng các mối quan hệ xã hội.

Với những thông tin về chạy bộ buổi sáng được chia sẻ ở trên thì hy vọng bạn đã có thể vạch ra cho mình một bảng kế hoạch cụ thể để có thể thường xuyên tham gia chạy bộ vào buổi sáng. Chúc bạn nhiều sức khỏe và hãy chia sẻ nếu bạn thấy bài viết này có giá trị với nhiều người.

Cảm ơn bạn vì đã tham khảo bài viết của Trường Giang Sport !

 

Đọc thêm
13 Th9

Các bài tập xà đơn cho nữ hiệu...

Đăng bởi: 0 Comments

Trường Giang Sport – Tập xà đơn không chỉ là môn thể hình tăng cường sức mạnh cơ bắp cho nam giới. Đây là còn là môn thể dục phù hợp với chị em phụ nữ. Mang lại cho người tập thân hình cân đối, thon gọn. Hơn nữa, đu xà đơn làm kéo giãn các khớp xương. Có thể giúp tăng chiều cao ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì.

Ngoài ra các bạn nên tham khảo qua bài viết tác dụng của tập xà đơn để có thêm những thông tin bổ ích. Còn bài viết này chỉ chia sẻ 4 cách tập xà đơn cho nữ hiệu quả mà bạn đang quan tâm. Những bài tập này có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian và chi phí.

Bài tập treo người trên xà đơn

Động tác treo người trên xà đơn được thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ việc điều chỉnh kích thước xà đơn theo độ phù hợp với thể trạng bản thân. Sau đó hai tay nắm lên thanh xà và treo người lên. Khoảng cách hai tay bằng vai hoặc rộng hơn.

Cách tập xà đơn cho nữ

Nếu muốn tăng thêm mức độ, giúp tăng áp lực lên cơ tay và khớp xương. Có thể kéo người lên cao.

Bài tập bổ trợ : Vẫn giữ tư thế treo người trên xà đơn

Bước 1 : Hai chân đan vào nhau

Bước 2 : Nhấc đồng thời 2 bàn chân lên phía sau người. Giữ tư thế từ 2-3 giây. Thở ra khi thực hiện động tác này. Từ từ trở lại vị trí ở bước 1 trong khi hít vào.

Có thể lặp lại động tác từ 15 – 20 lần. Tùy theo thể trạng của bạn.

Cách tập xà đơn treo người đạp xe

Tương tự như tư thế treo người ở bài tập 1. Tuy nhiên, bài tập này bạn nên để khoảng cách 2 tay vừa phải để cảm thấy thoải mái khi tập luyện.

Cách tập xà đơn treo người đạp xe

Bước 1 : Đu người lên cao, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2 : Đầu gối chân phải gập lên trước ngực, tiếp đó trở về vị trí cũ và đổi sang chân trái.

Bài tập xà đơn này không chỉ có tác động làm giãn xương khớp. Nó còn tác động mạnh mẽ lên vùng bụng. Giúp giảm mỡ bụng, đem lại vòng 2 thon gọn, chắc khỏe.

Bài tập xà đơn treo người đá chân

Vẫn giữ tư thế treo người như bài tập trước. Ở bài tập này chúng ta sẽ thay đổi một chút chuyển động của đôi chân.

Bài tập đu xà đơn đá chân

Bước 1 : Đu người lên, giữ căng mông và bụng của bạn. Hai chân duỗi thẳng.

Bước 2 : Đá chân phải về phía trước, vuông góc với chân trái. Tiếp đó hạ chân phải về vị trí cũ và thay đổi sang bên trái.

Nên thực hiện động tác với tốc độ vừa phải. Không nên quá nhanh, cũng không nên quá chậm. Với cách tập xà đơn cho nữ này sẽ nhanh chóng giúp chị em giảm mỡ bụng, có vòng 2 thon gọn, chắc khỏe.

Bài tập với xà đơn treo người gập gối

Giữ tư thế treo người, căng mông và bụng của bạn. Ở cách tập xà đơn này chúng ta sẽ co đồng thời 2 đầu gối  lên phía trước.

Bài tập treo xà đơn treo người gập gối

Bước 1 : Hai thẳng trong tư thế treo người.

Bước 2 : Co 2 đầu gối lên phía trước trước ngực, tiếp đó hạ hai chân trở về bước 1. Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần hoặc hơn tùy vào thể trạng của bạn.

Với 4 cách tập xà đơn cho nữ trên đây không chỉ giúp các bạn có một thân hình cân đối với đôi tay chắc khỏe, vòng 2 thon gọn. Là cách tập xà đơn để tăng chiều cao khá tốt. Nó còn có tác dụng hiệu quả trong việc giảm thiểu đau mỏi vai, gáy, cổ ở những người làm việc văn phòng. Tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Giúp bạn ăn ngủ tốt hơn, đem lại tinh thần tươi trẻ.

Và ngay bây giờ hãy tìm ngay cho mình một chiếc xà đơn trong nhà giá rẻ để tập luyện hàng ngày nào

 

Đọc thêm
11 Th9

Tập boxing và những lợi ích mà các...

Đăng bởi: 0 Comments

Trường Giang Sport – Các bậc phụ huynh ngày nay luôn phải đau đầu để đi tìm đáp án cho câu hỏi “làm sao để con mình không bị nghiện các thiết bị thông minh, nghiện game nhưng vẫn có hoạt động giúp giảm căng thẳng sau giờ học” Câu trả lời ở đây chính là hãy cho trẻ tập boxing.

Boxing là một môn thể thao có tính tích cực, trực diện. Nó là một môn thể thao được khuyến khích học ở các trường bên Mỹ bởi những lợi ích mà nó mang lại nếu có sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Những lợi ích của tập boxing với trẻ:

 1.Giải tỏa căng thẳng sau giờ trên lớp

Vận động là biện pháp đơn giản giúp giải tỏa stress, nguyên nhân gây bệnh hàng đầu trong cuộc sống tĩnh tại và nhiều áp lực tâm lý hiện nay. Nó hiệu quả gấp 10 lần so với việc ngồi lì trước màn hình tivi hoặc chơi game hàng giờ đồng hồ. Việc cho trẻ tập boxing đều đặn sẽ giúp trẻ giải tỏa được năng lượng hiệu quả, đồng thời giải tỏa được hooc-môn gây căng thẳng, giúp trẻ luôn giữ được tinh thần thoải mãi sau mỗi giờ trên lớp căng thẳng.

2.Tăng cường hệ thần kinh vận động

Thực tế đã cho thấy, trẻ em học võ thường có chiều cao trung bình tốt hơn các bé bằng tuổi. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp phát triển các nhóm cơ, tăng khả năng chịu đựng và sức đề kháng cho cơ thể trẻ.

3.Học được cách tập trung

Trẻ con thường rất dễ mất tập trung, thường xuyên lơ đãng với nhiệm vụ hay hoạt động nhất định. Khi trẻ tập boxing, chúng sẽ được hướng dẫn làm sao để tập trung trong trận đấu, cuộc sống. Từ đó trẻ sẽ hình thành thói quen tập trung vào công việc của mình.

4.Tạo sự tự tin và lòng dũng cảm

Vận động một cách phù hợp luôn mang lại cảm giác sảng khoái, cử chỉ linh hoạt, gia tăng sức đề kháng… từ đó giúp phát triển bản thân và lòng tự tin. Một trong những lợi ích hàng đầu khi tham gia tập các môn võ chính là xây dựng lòng dũng cảm cho trẻ và khả năng tự vệ khi gặp nguy hiểm.

5.Tập boxing cần có những dụng cụ gì?

 Để tập boxing bạn cần trang bị cho bé các dụng cụ hỗ trợ tập luyện tối cần thiết như găng tay boxing (găng tay đấm bốc), đích đá, bao cát đấm bốc, mũ bảo hiểm…và nhiều thiết bị bảo hộ khác bạn có thể tham khảo tại Dụng cụ võ thuật của Trường Giang Sport.

 

Đọc thêm
10 Th9

Môn thể thao nào tập giảm cân hiệu...

Đăng bởi: 0 Comments

Boxing giúp bạn có nhiều năng lượng, tỉnh táo hơn. Thêm vào đó bạn sẽ có những giấc ngủ ngon và bắt đầu ngày mới với năng suất công việc hiệu quả hơn.

Trong cuộc sống hàng ngày, đơn giản chỉ cần bạn “vận động” và điều này sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cả về tinh thần lẫn thể chất. Không bao giờ là quá muộn với việc tập luyện thể thao. Bằng cách luyện tập thường xuyên, bạn có thể đẩy lùi các chứng bệnh về tâm thần và tận hưởng một đời sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Boxing đem lại hiệu quả giảm cân cao.

Nhiều phụ nữ đã nhận ra rằng tập boxing với những động tác mạnh giúp họ giảm cân và cơ thể trở nên săn chắc hơn. Khối lượng cơ bắp đốt cháy thêm nhiều calo hơn và giúp họ đạt đến một thân hình cân đối. Boxing đốt cháy tới 1000calorie/1 giờ tập. Chính vì thế mà nữ tập boxing thường có thân hình cân đối, cơ thể dẻo dai hơn những người bình thường.


Xây dựng sự tự tin tuyệt vời

Boxing là một cách tuyệt vời để cải thiện sự tự tin của bạn. Với nữ tập boxing, nó mang lại cho bạn một cảm giác tuyệt vời của tự tin.
Ngoài ra, những bài tập boxing còn giúp bạn rèn luyện sức mạnh tim mạch giúp bạn nâng cao sức khỏe. Điều này giúp bạn đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống một cách dễ dàng.


Xả stress với bộ môn Boxing.

Bạn trút bỏ những bức bối, căng thẳng, stress trong công việc và cuộc sống theo những cú ra đòn mạnh mẽ giúp bạn cảm thấy tràn trề một nguồn năng lượng mới, tự tin và yêu đời hơn. Đa dạng trong cách tung cú đấm và sự kết hợp khác nhau giữa các bộ phận trên cơ thể sẽ giúp bạn dẻo dai và tinh nhanh cả về thể chất lẫn tinh thần.

Để hỗ trợ cho việc tập luyện hiệu quả nhất các chị em cũng không thể thiếu các dụng cụ tập, hay sắm ngay cho mình các dụng cụ cần thiết như găng tay boxing, băng cuốn tay, quần áo tập…Tất cả đều có tại Dụng cụ võ thuật tại Trường Giang Sport.

Đọc thêm
08 Th9

Ưu điểm của các loại xà đơn thông...

Đăng bởi: 0 Comments

Những ưu điểm vượt trội của loại xà đơn thông minh mang lại hiệu quả cao để giúp các bạn vừa tiết kiệm thời gian cũng như tiền bạc khi đến phòng tập. 

Hiện nay có khá nhiều các bạn trẻ yêu thích tập luyện xà đơn treo tường thông minh ngay tại nhà thay vì đến các phòng tập để vừa tiết kiệm thời gian cũng như tiền bạc. Vậy các bạn có biết những ưu điểm của loại xà đơn này không?

Những hiệu quả của các loại xà đơn thông minh mà bạn nên biết

Loại xà đơn này có cấu tạo vô cùng thông minh mang lại khá nhiều sự tiện lợi cho người sử dụng, loại xà đơn này có khả năng bám chặt vào tường mà không cần dùng đến khoan vít. Bạn chỉ cần mất 3 phút là có thể lắp đặt là bạn có thể có một thanh xà chắc chắn để lắp đặt.

Bên cạnh đó loại xà đơn này có lớp lót tay dày giúp thấm hút mồ hôi so với trước đây chỉ có hai đầu mút làm cho bạn cảm thấy không thoải mái, loại xà đơn này có lớp mút để bao phủ toàn bộ phần thân xà. Lớp lót này giúp bạn tăng ma sát giữa phần tay và xà giúp bạn có thể thực hiện các động tác nguy hiểm mà không lo nguy hiểm.

>>> Xem chi tết mẫu xà đơn thông minh 2018

Ở hai đầu thanh xà co ren xoáy theo một chiều nhất định có hai miếng cao su có ren và hai đầu cao su bám chặt vào vách cửa. Xà đơn thông minh làm được điều này do dựa vào tính đàn hồi giúp bám chặt vào hai vách cửa. Khi không sử dụng thì bạn chỉ cần vặn chiều ngược lại thì xà sẽ tự động bật ra.

Tập luyện với xà đơn thông minh mang lại khá nhiều lợi ích cho các bạn, đó là cách hữu hiệu để bạn tăng tưởng chiều cao, tập luyện xà đơn đòi hỏi giúp bạn tiêu hao năng lượng giúp có một thân hình cân đối dẻo dai. Hơn nữa tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn điều trị được các chứng bệnh xương khớp giúp bạn có được một cuộc sống trọn vẹn.

 

Đọc thêm
Mở trò chuyện
1
Close chat
Xin chào! Cảm ơn bạn đã ghé thăm. Hãy nhấn nút Start để trò chuyện với sự hỗ trợ của chúng tôi :)

Bắt đầu