Tác giả: admin

( Thethaotruonggiang.com) Trong môn bơi lội, bơi bướm được coi là phương pháp bơi khá khó đối với người mới tập bơi, bởiphương pháp bơi bướm được coi là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa giữa hai phương pháp bơi sảivà bơi ếch. Vậy cách bơi bướm như thế nào? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để được hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm cơ bản, đơn giản nhất nhé.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm cơ bản

Tập khởi động trước khi thực hiện kỹ thuật bơi bướm cơ bản

Khi bạn luyện tập bất kì kiểu bơi nào, việc đầu tiện bạn cần phải làm là khỏi động trước khi xuống nước. Như vậy mới là phương pháp bơi đúng cách, việc này giúp bạn tránh được các trấn thương khi xuống nước, nhất là chuột rút. Bạn tập các bài tập khởi động trước khi bơi sau

• Khởi động các khớp toàn thân, xoay cổ chân, cổ tay một cách để các cơ nóng dần và dãn ra.
• Thực hiện khởi động khớp cơ cánh tay và cơ cẳng chân bằng cách co, duỗi cơ chân thẳng ra một cách nhẹ nhàng
• Khởi động nhịp thở, tim mạch trước khi xuống tập bơi bướm bằng cách đi bộ, chạy bộ 1 – 2 vong quanh bể bơi.

Tập thở trong kỹ thuật bơi bướm

• Trong kỹ thuật tập thở của bơi bướm không khác gì kỹ thuật thở của bơi ếch. Cả hai phương pháp bơi này đều có cách thở giống nhau ngoi lên mặt nước thì hít vào và thở ra khi lặn xuống. Nhưng khi hít vào bạn nên dùng miệng để hít lấy không khí, làm như bạn sẽ lấy không khí được nhanh hơn và không bị sặc nước.
• Vì bơi bướm bạn sẽ phải dùng 2 nhịp đạp chân và 1 nhịp quạt tay mới kết thúc nhịp thở. Vì thế lượng không khí khi hít vào phải nhiều hơn các phương pháp bơi bình thường. Bởi vậy khi tập luyện cách bơi bướm này thì bạn sẽ tăng cường sức khỏe cũng như độ dẻo dai rất tốt.

Kỹ thuật cơ bản bơi bướm phần tập chân

• Để thực hiện kỹ thuật bơi bướm chuẩn, ban đầu bạn bơi ếch như bình thường, sau đó duỗi hai chân ra và làm động tác như uốn sóng ở dưới nước. Làm uốn sóng 2 nhịp rồi dùng đà chân “phẩy” xuống nước để tạo lực nâng người lên khỏi mặt nước rồi quạt tay, để đẩy người về phía trước.

Kỹ thuật cơ bản bởi bướm phần quạt tay

• Phần quạt tay trong kỹ thuật bơi bướm cũng không khác bơi sải là mấy. Khi bơi sải bạn thường dùng một tay quạt để đẩy nước, những đối với bơi bướm bạn sẽ phải sử dụng hai tay để làm việc này.
• Để kỹ thuật bơi bướm chính xác khi nhịp chân uốn sóng thứ nhất bạn để tay thẳng về phía trước, đồng thời đề phần đầu thấp hơn hai vai. Sau khi kết thúc hai nhịp chân uốn sóng dưới nước để đẩy người nổi lên mặt nước, lúc này bạn lao về phía trước rồi sử dụng hai tay để quạt về phía sau.Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm phần quạt tay>>> Xem thêm DỤNG CỤ BƠI LỘI tập luyện hiệu quả tại Trường Giang Sport

Kỹ thuật bơi bướm kết hợp tay và chân

• Trước tiên muốn kết hợp tay và chân khi bơi bướm một cách thuần thục bạn cần tập các động tác của bơi ếch và bướm theo nhịp 1-1-2 (Nghĩa là 1 nhịp quạt tay bướm – 1 nhịp đạp chân ếch – 2 nhịp chân phẩy” bướm).
• Sau khi đã thuần thục các động tác này bạn có thể bỏ dần các động tác đạp chân ếch đi và thay vào đó là 2 nhịp chân phầy bướm và 1 nhịp tay quạt bướm là được. Tất cả những động tác trên chính là kỹ thuật bơi bướm cơ bản bạn nhé.

Với bài viết hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm cơ bản, đơn giản trên đây, hi vọng sẽ giúp bạn có được phương pháp bơi bướm chính xác.

Tag : mũ bơi,kính bơi 

Trường Giang Sport – Bơi lội ngày hè là một môn thể thao mang lại rất nhiều niềm vui và lợi ích cho trẻ nhưng bơi lội vào những ngày nắng nóng cũng tồn tại không ít những rủi ro mà bố mẹ cần biết để tránh cho bé khi đi bơi.

1. Cho bé ăn nhiều trước khi bơi.

Nhiều bố mẹ hay ép con ăn uống quá mức nên cố nhồi nhét cho trẻ. Ăn quá no khi bơi sẽ làm bé cảm thấy tức bụng, khó chịu. Có nhiều trường hợp bố mẹ để bé ăn kẹo cao su trong khi bơi khiến bé dễ dẫn tới trường hợp ngạt nước.

Thời điểm ăn thích hợp cho bé nhất là trước khi bơi 40 đến 45 phút đây là thời điểm lý tưởng dành cho bé. Bố mẹ cho bé ăn với lượng vừa đủ và bổ sung đủ nước cho bé.

2. Bố mẹ cần chuẩn bị đầy đủ đồ bơi cho bé.

Dụng cụ bơi lội cho bé bao gồm: kính bơi trẻ em, mũ bơi trẻ em, quần áo bơi, nút tai bơi. Đây là những dụng cụ bơi lội cơ bản bố mẹ cần chuẩn bị thật kỹ cho bé khi đi bơi giúp bé tự tin khi xuống bể bơi mà không lo nước ở hồ bơi làm ảnh hưởng tới mắt và tai. Ngoài ra cần chuẩn bị khăn tắm cho bé sau khi bé tắm xong cho bé choàng để tránh trường hợp nhiều bé khi lên hồ nhiệt độ thay đổi đột ngột rất dễ ốm.

3. Bố mẹ cần cảnh báo cho bé những tình huống có thể xảy ra.

Nhắc nhở bé không đi bơi ngoài trời khi có mưa to hoặc thời tiết quá nóng. Bé chỉ được bơi ở nơi có người trông coi. Không được nhảy từ trên cao xuống tránh trường hợp gây thương vong cho chính mình và cho người khác. Không được đi ra nơi quá sâu khi chưa biết bơi hoặc không có người giám sát.

4. Khởi động nhẹ nhàng trước khi bơi

Khởi động nhẹ nhàng trước khi bơi giúp cơ thể bé ấm lên tránh trường hợp bị chuột rút khi xuống bể bơi.

5. Không để trẻ ngâm mình dưới nước quá lâu.

Bố mẹ không nên để trẻ tự ý ngâm mình quá lâu dưới nước . Để bé ngâm quá lâu rất dễ dẫn đến trường hợp đuối sức, dễ bị cảm, chuột rút, rất dễ nguy hiểm.

Một số mẫu kính bơi mũ bơi , quần bơi trẻ em có tại cửa hàng Thể Thao Trường Giang với nhiều mẫu mã đa dạng các bạn tham khảo thêm tại: https://thethaotruonggiang.com/dung-cu-boi/

Trường Giang Sport là địa chỉ bán tạ tay giá rẻ và có chất lượng đảm bảo, đang được nhiều khách hàng yêu thích. Và hiện nay, nhiều chị em phụ nữ cũng đã sử dụng tạ tay để tập luyện giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Bài viết sau đây chúng tôi xin chia sẻ một vài lợi ích khi tập tạ tay đối với phụ nữ.

Tiêu mỡ bụng: tập tạ 2 lần trong 1 tuần có tác dụng làm tiêu mỡ bụng, kiểm soát vòng eo và còn phòng ngừa được chứng đột quỵ và bệnh tiểu đường nữa.

Chống suy nhược: tham gia các bài tập tạ cũng như chương trình rèn luyện thể thao giúp bạn tự tin hơn và cải thiện sức khỏe của mình tốt nhất.

 Tạ tay giá rẻ tại Trường Giang

Giảm nguy cơ bị bệnh tim: tập tạ thường xuyên, khoa học giúp cho tim hoạt động tốt hơn, giảm được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và cho bạn một sức khỏe dồi dào.

Ngủ ngon: đối với những người bắt đầu tập tạ, thường họ sẽ cảm thấy ngủ nhanh và sâu ơn, ít khi thức giấc. Theo như nghiên cứu thì việc tập thể dục thể thao cũng giống như các bài thuốc cải thiện giấc ngủ cho bạn nhưng lại không hề có tác dụng phụ.

Dáng đẹp: tập tạ ngoài việc tạo cơ cũng có tác dụng cải thiện hình dáng, mang lại sự tự tin cho các chị em phụ nữ. Nếu tập càng thường xuyên, đều đặn thì hiệu quả mang lại càng cao.

Kiểm soát cân nặng: tập tạ từ 2-3 lần trong một tuần giúp cho tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng lên khoảng 15%. Bởi vậy rất hiệu quả nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân.

Giảm đau lưng: nguyên nhân khiến cho bạn bị đau lưng đó là sự suy yếu cơ lưng. Và khi bạn tập tạ sẽ có tác dụng làm giảm đau lưng hiệu quả. Do đó, hãy tập tak đều đặn hàng ngày nhé!

Thúc đẩy tiêu hóa: tập tạ đúng cách giúp cho hoạt động tiêu hóa tăng khoảng 56%, giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

Tăng mật độ xương: đối với phụ nữ thường xó nguy cơ bị loãng xương khi bước sang tuổi 30. Tuy nhiên, nếu tập tạ hoặc tập thể thao thường xuyên giúp bạn hạn chế được quá trình này.

Vậy thì tại sao ngay từ bây giờ không liên lạc với Thể Thao Trường Giang để sắm cho mình một bộ tạ tay nhỉ

CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO TRƯỜNG GIANG.
Địa chỉ : Số 12 Ngõ 49 Dịch Vọng – Cầu Giấy – Hà Nội
Hotline: 0985 848 999

(Thethaotruonggiang.com) Tập luyện Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho các bé giúp bé phát triển toàn diện về thể chất, sự tự tin, giảm tối thiểu căng thẳng cho bé

( Thethaotruonggiang.com) Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn vì nhiều lý do khác nhau? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình  hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn.

Dù bạn là một người mới tập thể hình hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này, loạt bài dưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ căn bản đến nâng cao cùng hình minh họa theo mỗi bài tập. Bạn chí cần bỏ ra hai tháng theo chương trình luyện tập này, bạn sẽ có thể có được một cơ thể đẹp hơn trước rất nhiều.

Những giới thiệu của chương trình:

Chương trình Total Body Workout hay còn gọi là các bài tập thể hình  giúp cải thiện toàn bộ hình thể của bạn. Các bài tập được chia thành hai phần. Phần cơ bản và phần nâng cao. Tuy nhiên các bài tập có thể dành cho ba dạng đối tượng luyện tập là người có đang luyện tập tạ i trung tâm thể hình hoặc có đầy đủ những dụng cụ tập tạ i nhà. Hai là người chỉ có một chiếc ghế dài và một thanh tạ đòn tại nhà. Ba là người chỉ có một cặp tạ đôi nhỏ. Dù bạn thuộc nhóm nào, bạn vẫn có thể luyện tập đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể bạn theo các bài tập dưới đây.

Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình:

Trước khi tập:

*
Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
*
Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
*
Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

Trong khi tập:

*
Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu
*
Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút
*
Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.
*
Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.

Sau khi tập:

*
Hít thở đều cho lại sức.
*
Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
*
Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Chương trình luyện tập:

Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng hai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cần tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ. Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể luyện tập một lúc hết 40 bắp thịt này được mà nên chia thành những phần riêng biệt.

Nếu bạn tập tại phòng tập  của một trung tâm thể hình, sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập theo từng buổi. Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập thì nên chia những bài tập những bài tập nhỏ trong ngày.

Tham khảo thêm : Máy chạy bộ , xe đạp tập , ghế tạ đa năng…..

(Thethaotruonggiang.com) Dưới đây là những lời khuyên chọn máy tập thể hình tại nhà giúp bạn chọn được loại máy tập phù hợp với mục đích tập luyện.

Lời khuyên chọn máy tập thể hình tại nhà phù hợp

Tập thể dục mỗi ngày là một thói quen tốt, ngoài việc giữ gìn và nâng cao sức khỏe còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi…
Ngày nay khi cuộc sống ngày càng trở nên bận rộn, mọi người không có nhiều thời gian đế đến các phòng tập thể dục thì việc mua máy tập thể hình để tập luyện tại nhà là một sự lựa chọn hợp lý.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đến những kinh nghiệm chọn mua máy tập thể hình tại nhà dưới đây để có thể chọn được chiếc máy tập hoặc dụng cụ thể hình hợp lý:
– Việc trước tiên và quan trọng nhất khi chọn mua dụng cụ hoặc máy tập thể hình là bạn cần xác định xem mục tiêu tập luyện của mình là gì ? Bạn tập với mục đích giảm cân, tăng cân hay chỉ để giữ dáng? Tùy theo đó mà chọn lựa máy tập thể hình phù hợp. Những loại máy tập thể hình phổ biến đa năng như: máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục…

– Bạn cần tính toán xem bạn dành bao nhiêu không gian cho việc để các loại máy tập. Không nên tập luyện ở nơi gió lùa hoặc nơi quá bí…như sân thượng hoặc các phòng không có cửa sổ…
– Thị trường hiện đang có bán những loại máy đa chức năng, được giới thiệu có nhiều công dụng, phù hợp với nhiều thành viên trong gia đình, nhưng thực tế, những máy này không đủ lực, không thể cho hiệu quả tốt với tất cả các thành viên. Hơn nữa, các loại máy này giá cũng khá cao, lại to lớn, cồng kềnh, chiếm nhiều diện tích. Nguyên tắc chung là máy chuyên dụng sẽ hiệu quả và có độ bền cao hơn so với những loại máy đa chức năng.  Hơn nữa, mua một chiếc máy đa năng nhưng không sử dụng hết các công năng của nó cũng là một sự lãng phí.
– Thị trường hiện nay đang có nhiều loại máy tập trôi nổi, không xuất xứ, hàng giả, hàng nhái… Vì vậy, để chọn được một chiếc máy tập vừa túi tiền, đảm bảo chất lượng, bạn nên mua máy ở những trung tâm, cửa hàng bán dụng cụ thể thao có uy tín.  Bạn cũng cần yêu cầu nơi bán hàng kiểm tra máy định kỳ ba tháng/lần để kịp thời sửa chữa những trục trặc nhỏ mà có thể bạn không nhận ra.

– Chưa có khuyến cáo nào về mặt y học đối với những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp về việc không nên tập thể dục (trừ những người mắc bệnh quá nặng), nhưng khi có ý định tập với máy, vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại máy tập phù hợp với thể lực của mình. Những phụ nữ cao huyết áp, tim mạch đều có thể rèn luyện sức khỏe bằng các loại máy đơn giản như máy đi bộ, máy đạp xe… nhưng việc luyện tập phải nhẹ nhàng, không gắng sức. Những thế hệ máy hiện nay đều có thêm chức năng đo nhịp tim, giúp người tập kiểm soát được nhịp tim, nhưng lời khuyên tốt nhất dành cho những người có vấn đề về sức khỏe là nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
– Cuối cùng, bạn cũng không thể kỳ vọng quá nhiều vào hiệu quả của các loại máy tập thể hình nếu không có sự kết hợp giữa luyện tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

(Thethaotruonggiang.com) . Trên thực tế có rất nhiều bài tập và giáo án khác nhau và cũng mang lại nhiều hiểu quả nhưng bạn phải bỏ ra nhiều thời gian . sau đây Trương Giang xin giới thiệu 10 bài tập nhanh và hiệu quả nhất để giúp bạn có được cơ bắp đẹp như momg muốn.

1 . Co và duỗi

Cơ bắp tăng trưởng chính là kết quả của việc luyện tập thể hình . phần lớn cơ bắp được kích thích là dựa vào quá trình co cơ , cơ càng co sát , cơ bắp càng được kích thích mạnh . nhưng đồng thời , quá trình duỗi cơ , lại là quá trình cơ bắp được phát triển mạnh nhất , cơ càng duỗi dài , cơ bắp càng co cơ hội phát triển to hơn . co cơ và duỗi cơ là hai quá trình không thể thiếu trong việc luyện tập gần mức thất bại , mà từ đó , làm gia tăng đáng kể lượng tế bào nạc .

2 . Hãy ăn cá

hãy ăn những loại cá có nhiều chất béo như cá hồi cá hồi có rất nhiều chất béo , và đặc biệt là có rất nhiều omega-3 trong mỡ của chúng , mà omega-3 lại giúp cơ thể dễ cảm thụ với hocmone insulin hơn , mà insulin lại là một loại hocmone kích thích các tế bào tăng cường khả năng hấp thu và ngăn cơ thể lấy chất dinh dưỡng từ các tế bào đó , nên dẫn theo đó là cơ bắp sẽ hấp thu tốt protein , hấp thu tốt glycogen , và dự trữ glutamine để phát triển cơ bắp nhiều hơn .

3 . Tăng cường muối ăn

không đùa đâu , hãy tăng cường lượng muối ăn . natri là một chất khoáng vô cùng quan trọng trong việc gia tăng cơ bắp nạc . nhưng nó lại có một tác dụng phụ là giữ nước trong cơ thể , chính vì thế khi các VDV trong thời kì xây dựng cơ bắp , họ ăn rất nhiều muối để tăng cường việc hấp thu các axit amin đồng thời cải thiện sự nhạy cảm với insulin của cơ bắp

4 . Hhông tập các bài tập giảm mỡ

giảm mỡ không tốt cho xây dựng cơ nạc . khi tập các bài tập giảm mỡ , nó sẽ đồng thời thiêu cháy glycogen để lấy năng lượng và thiêu cháy cả các nhánh BCAA dùng để phát triển cơ . cách tốt nhất để đốt cháy mỡ là gia tăng khối lượng tạ lên , tạ nặng hơn sẽ gia tăng RMR – tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi – và từ đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn .

5 . Nâng thật nặng

khối lượng mà bạn có thể nâng sẽ tỉ lệ thuận với khối lượng cơ mà bạn sẽ tạo ra . khối lượng cơ mà bạn sẽ nhận được sẽ bằng khối lượng mà bạn nâng được nhân với tốc độ nâng của bạn . cách tốt nhất trong trường hợp này là nâng khối lượng của bạn lên đồng thời cũng nâng tốc độ nâng của bạn lên – có nghĩa là bạn sẽ thật sự nâng được nặng và tốc độ phải nhanh kể từ hiệp thứ hai .

6 . Tăng mạnh lượng calorie trong bữa ăn vào chu kì ba ngày

bạn sẽ không bao giờ có đủ nito trong máu để xây dựng cơ nếu bạn theo một chế độ ăn uống thấp calorie . khi bạn giảm calorie , việc đó sẽ đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ lấy calorie từ các kho nguyên liệu trong cơ thể để sử dụng – carb , fat , và cả protein nữa – . trong trường hợp này , cách tốt nhất để theo chương trình là tăng mạnh lượng calorie trong 3 ngày liên tục . tăng khoảng một nửa lượng calorie vốn có của bạn hàng ngày . nếu bạn nặng 66kg và bạn phải dùng 2800 calorie mỗi ngày thì bạn sẽ phải ăn 4200 calorie trong 3 ngày đặc biệt của chu kì . thời gian 3 ngày này sẽ thúc đẩy tốc độ tăng trưởng của bạn – và tất nhiên là có thêm một chút mỡ trên người – điều quan trọng là bạn chỉ được phép tăng cường lượng calorie lên chỉ trong 3 ngày , bạn có thể kích thích tăng trưởng thông qua việc tăng cường carb để cơ thể tích nhiều glycogen hơn . nếu bạn đang tập lâu , và các bạn đang rơi vào trạng thái “chai cơ” , thì việc tăng cường calorien này sẽ rất có ích cho bạn . bạn tăng cường lượng calorie của bạn lên trong 3 ngày liên tiếp , và sau đó bạn trở lại lịch ăn bình thường , cơ thể bạn sẽ trở lại vào trạng thái phát triển cơ mạnh nhất với chỉ một ít mỡ được hình thành .

7 . Nghỉ ngơi

nhiều VDV không muốn cơ bắp to , nên họ luôn luôn tập luyện và nghỉ ngơi giữa các hiệp rất ít . việc nghỉ ngơi một vài ngày trước khi đi tập trở lại có thể làm gia tăng lượng glycogen , testostorone , cortisol và làm tăng cả khả năng phát triển cơ bắp mới .

8 . Ăn khuya

tốc độ phát triển cơ phụ thuộc vào lượng calo dư thừa . như các bạn cũng biết , các VDV thường ăn từ 4-6 bữa mỗi ngày để luôn duy trì một lượng ổn định carb , protein , và fat . có một số nơi sẽ khuyến khích ăn thêm một buổi vào lúc giữa đêm để gia tăng khả năng phát triển cơ . cung cấp glutamine , và tổ hợp bộ ba phát triển cơ bắp (xem tip 10) được coi là một lựa chọn tốt để phát triển cơ

9 . Tập sức mạnh trước

cơ bắp của bạn sẽ phát triển theo ba hướng khác nhau . một bộ bài tập với các hiệp có số lần tập lớn hơn 15 là một bộ bài tập làm gia tăng sức bền , hầu như không có tác dụng tăng cơ và sức mạnh . khoảng lần tập từ 6-12 là khoảng tập được khuyến khích cho các VDV , vì nó làm gia tăng đều cả về kích cỡ lần sức mạnh . và cuối cùng , các bài tập sức mạnh thường là các bài tập với khoảng 2 hiệp và số lần tập giao động từ 2 đến 4 lần trên một hiệp – cái thiện một cách đáng kể sức mạnh và chỉ một phần nhỏ phát triển cơ . tuy nhiên , nếu bạn tập luyện sức mạnh trong một tuần trước khi chuyển qua chu kì phát triển cơ 6-12 thì bạn sẽ gia tăng được đáng kể khối lượng tạ của bạn . công thức cho bạn : tập sức mạnh trước khi tập phát triển cơ

10 . Thực phẩm bổ trợ : bộ ba phát triển cơ .

đó là ba loại thực phẩm hỗ trợ : glutamine , creatine , và BCAA glutamine : được hiểu như một chất giúp hấp thu axit amin . nếu trong máu bạn thấp glutamine , sẽ dẫn theo kiềm hãm sự phát triển cơ . đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung glutamine creatine : creatine là loại thực phẩm quyền năng nhất được biết đến như một chất bổ sung kích thích adenosine triphosphate (ATP) – nguồn năng lượng hóa chất duy nhất để tập luyện và tăng trưởng . bổ sung creatine sẽ giúp các VDV nâng cao lượng creatine trong cơ – từ đó dẫn theo nâng cao lượng ATP – nâng cao nguồn năng lượng – mà không cần phải lo lắng đến chất béo hay calorie nếu bạn lấy creatine từ thực phẩm thông thường BCAA : là các nhánh chuỗi các axit amin đóng vai trò giúp thúc đẩy việc hấp thu glycogen . bổ sung thêm BCAA sẽ giúp bạn cân bằng lượng nito trong máu và đồng thời ngăn chặn sự tự tiêu hóa cơ khi tập luyện quá sức – hoặc diet sai .

Tham khảo thêm : Máy chạy bộ , xe đạp tập , ghế tạ đa năng…