Bài này viết về những thực phẩm bạn nên ăn để xây dựng cơ bắp. Bài viết này áp dụng cho tất cả các bài tập, không chỉ bicep workouts. Bất cứ khi nào bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp, bạn nên suy nghĩ về những thực phẩm bạn ăn bởi vì nếu bạn không, bạn sẽ không xây dựng và cơ bắp – đơn giản như vậy!
Trong thực phẩm này để ăn để xây dựng cơ bắp bài viết chúng tôi sẽ tập trung vào protein và carbohydrate, protein xây dựng cơ bắp như thế nào và khi nào bạn nên ăn để có được hầu hết các thực phẩm cơ bắp của bạn. Hãy bắt đầu bằng cách nhìn vào cơ bắp của chúng tôi xây dựng như thế nào …
Khi bạn nhấn cơ bắp của bạn ở phòng tập thể dục bạn không xây dựng chúng lên, bạn đang thực sự xé chúng ra!. Đó là khi cơ bắp của bạn sửa chữa rằng sự tăng trưởng cơ bắp thực tế diễn ra. Điều quan trọng là phải biết chế độ ăn uống này khi lập kế hoạch xây dựng cơ bắp của bạn. Phần lớn các cơ bắp của bạn sẽ xảy ra khi bạn đang nghỉ ngơi, và đặc biệt là khi bạn đang ngủ . Khi đi ăn xây dựng cơ bắp của bạn.
Tôi chỉ nói rằng cơ bắp của bạn xây dựng nhất khi bạn đang ngủ. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm để xây dựng cơ bắp, bạn cần ăn trước khi đi ngủ. Điều quan trọng nhất lần thứ hai để ăn được ngay sau khi tập luyện của bạn. Bạn đang cơ đi thẳng vào chế độ sửa chữa ngay sau khi hoàn thành tập luyện của bạn của bạn, vì vậy bạn nên ăn chúng càng sớm càng tốt sau khi bạn hoàn thành tập luyện của bạn.
Điểm quan trọng khác mà tôi cần phải làm là về các tần số của các bữa ăn của bạn. Bạn có thể hoặc không thể biết, rằng bodybuilders chuyên nghiệp ăn lên đến tám bữa một ngày. Điều này không phải là bữa ăn lớn, mặc dù họ ăn thức ăn đủ cho ba giờ. Hãy suy nghĩ về cơ thể của bạn giống như một chiếc xe đua. Nếu bạn đưa vào nhiên liệu ở trong đó bạn sẽ cân nặng nó xuống và làm giảm hiệu suất. . Bạn chỉ đưa nhiên liệu trong đó bạn sẽ cần. Khi bạn ăn một bữa ăn lớn, bạn có cơ thể không cần tất cả các chất dinh dưỡng từ bữa ăn này ngay lập tức, vì vậy các cửa hàng họ, như là chất béo. Bởi ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn bạn chỉ cung cấp cho cơ thể của bạn những gì cần thiết, và nó sử dụng tất cả những gì bạn cung cấp cho nó. Điều này bằng sự tăng trưởng cơ bắp nhanh hơn và ít lưu trữ chất béo.
Protein xây dựng cơ bắp
Kiểm tra Protein bổ sung Hướng dẫn cho tất cả mọi thứ bạn cần biết về protein bổ sung như đạm sữa, thanh đạm, protein casein, vv.
Protein là những khối xây dựng của cơ bắp. Trong thực tế, mach của những gì làm cho cơ bắp của bạn là protein. Vì vậy, protein cần thiết để sửa chữa cơ bị phá vỡ và xây dựng cơ bắp mới. Có musch cuộc tranh luận về số lượng protein bạn cần. Có rất nhiều biến quá chẳng hạn như các mục tiêu, trọng lượng, tình dục vv giới thiệu của tôi là đông như protein nhiều càng tốt, đặc biệt là vào các thời điểm bữa ăn chính (sau khi tập luyện của bạn và trước khi đi ngủ). Các loại thực phẩm protein cao bao gồm thịt gà thịt đỏ, cá và trứng.
Carbohydrates cung cấp cho bạn năng lượng
carbohydrate phức hợp cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần phải làm việc chăm chỉ trong phòng tập thể dục. Carbohydrates cung cấp “chậm phát hành” năng lượng để giữ cho mức năng lượng của bạn lên trong suốt cả ngày của bạn. chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm như lúa mì nguyên hạt, bánh mì nâu, gạo nâu và khoai tây. Nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột trong một bữa ăn, cơ thể bạn sẽ có xu hướng cố gắng để lưu trữ chúng như là chất béo. Cố gắng ăn liều lượng nhỏ của chất đường bột trong mỗi bữa ăn cho các mức năng lượng tối ưu.
Tóm tắt
Bài viết này chỉ skims bề mặt của những gì để ăn để xây dựng cơ bắp. Hy vọng rằng điều này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng chung của những gì bạn cần ăn để giúp nhận được nhiều nhất của tập luyện cơ bắp của bạn. Chỉ cần nhớ những điều này. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn trước khi bạn đi ngủ và sau khi tập luyện , ăn nhiều protein và ăn một lượng nhỏ các chất đường bột trong mỗi bữa ăn. Good luck! Chúc may mắn!
