Trường Giang Sport – Những động tác tập luyện trên xà đơn tăng sức mạnh lên vùng cơ, xô và cơ vai. Khi tập với xà đơn thì bạn không cần có thiết bị nào hỗ trợ nào hết.
Trước khi tập luyện với xà đơn xà kép thì bạn cần tìm hiểu trước qua các bài tập nào cho phù hợp với thể trạng với sức khỏe của mỗi người. Mời các bạn đọc qua bài viết này nhé
1. Hít xà thụ động
– Bạn đứng quay lưng về máy hít xà rồi nắm chặt hai tay về hai bên, bạn nên lòng bàn tay hướng về trước.
– Sau đó bạn kéo người mạnh về phía trước, rồi hạ chậm người xuống, và để hai chân gấp chéo về nhau.
– Bài tập này giúp bạn tăng cường sức mạnh đáng kể cho cơ bắp của bạn.
>>> Xem ngay XÀ ĐƠN GẮN CỬA để xem chi tết cách tập luyện với mức giá chỉ 250.000 đ
2.Hít xà theo quán tính
– Nó tương tự như bài tập thứ nhất nhưng bạn cần phải đu hai chân về phía trước để nó tạo nên quán tính để kéo người lên phía trước.
– Bài tập giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ lưng.
3.Hít xà tay hẹp
– Hai tay hẹp chặt thanh xà, và hai lòng bàn tay hướng về mình.
– Hai gối gập lại sau đó bắt đầu ké người lên và ép sát hai bên người đối với chạm vào cằm.
– Bài tập này giúp bạn phát triển cơ bắp tay trước.
4.Hít xà cơ bản
– Bạn đứng hướng về mặt xà, nắm chặt tay rộng hơn vai, hai chân hơi chéo về mắt cá chân.
– Treo thẳng người xuống và duỗi thẳng hoàn toàn kéo người lên cho tới đỉnh giữ trong vòng 1-2s.
5.Hít xà kiểu tarzan
– Bạn quay lưng về phía khung xà, nắm giữ thành xà, gần chạm nhau, hai gối gập nhẹ chéo nhau ở mắt cá nhân.
– Bạn kéo người lên khi cằm quá xà thì bạn kéo người sang bên phải.
– Động tác cần đòi hỏi sự căng cứng ở cơ bụng không cho thân dưới đu người.
Trên đây là 5 bài tập xà đơn đơn giản, dễ dàng tập luyện mang đến cho các bạn những tác dụng cơ bản, giúp phát triển các cơ một cách toàn diện mà hiệu quả. Nếu các bạn cần mua những loại xà đơn xà kép hoặc máy tập cơ bụng giá rẻ thì hãy liên hệ với Thể Thao Trường Giang.
