(Thể Thao Trường Giang) Yoga không chỉ dành cho phụ nữ mà còn cho cả đàn ông. Những quý ông có thể đạt được một vài thành tựu to lớn bằng cách tập luyện yoga. Thật vậy, nam giới đạt được nhiều lợi ích hơn từ một vài tư thế Yoga nhất định so với nữ giới, nhờ vào những thớ cơ săn chắc và lớn hơn.
Hàng năm có hàng trăm triệu người tìm đến Yoga như là một liệu pháp chữa trị bệnh và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn. Bạn đã tập chưa? YAH xin giới thiệu 10 tư thế Yoga cho nam giới hay nhất, thử thách và giúp tăng cường sự dẻo dai và chắc khỏe của chân, hông, ngực, hai vai và xây dựng các cơ cho toàn cơ thể.
1. Uttanasana hay tư thế đứng gập người phía trước
Uttanasana hay tư thế đứng gập người phía trước giúp mở rộng cẳng chân sau, hông và lưng. Hãy thử thách tư thế này trở nên thú vị hơn với những người nam giới không thể uốn cong. Nếu bạn không thể chạm hay tay xuống sàn, hãy giữ hai tay trên đùi, bắp chân, mắt cá hoặc dùng có khối Yoga để rút ngắn khoảng cách. Bên cạnh giúp giãn các cơ, tư thế này còn giúp giảm huyết áp, giải tỏa căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và giúp ngủ ngon giấc hơn. Nếu thuận theo trọng lực một cách tự nhiên, thư giãn đầu và cổ, bạn có thể giảm căng thẳng và căng cơ ở cơ thể phía trên.
2. Tư thế chiến binh
Tư thế này giúp duỗi các khớp xương cho nam giới ở bất kỳ chỗ nào cần nhất – hông và hai vai. Khi thực hiện đúng tư thế này, Virabhadrasana giúp tăng cường sức khỏe rất tốt. Nó xây dựng các cơ đùi dọc theo những vùng gối, giúp tăng sự vững chắc và bảo vệ những khớp xương dễ tổn thương khi tập luyện những môn thể thao tương tác cao. Nếu bạn mong muốn cơ vai khỏe mạnh hơn? Hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 10-15 nhịp thở và bạn sẽ không bao giờ hỏi lại liệu Yoga có phải chỉ đáng cho phụ nữ tập.
3. Tư thế ghế ngồi
Quay ngược trở lại câu hỏi liệu Yoga có phải là nhu cầu thiết thực cho những chàng trai “cứng”? Tư thế ghế ngồi hay Utkatasana sẽ làm cho những đấng trượng phu “nam nhi chi chí nhất” cũng phải phát khóc lên. Nó cực kỳ hữu ích cho cơ bốn đầu, mắc cá, mông và hai vai trong khi mở rộng cơ ngực giúp tăng sự vững chắc. Đồng thời giúp kích thích các cơ bụng.
4. Tư thế chó cúi đầu
Tư thế này sẽ khiến bạn phải hét lên. Chó cúi đầu hay Adho Mukha Svanasana kích thích các vùng cơ săn chắc của nam giới như xương bánh chè, bắp chân, hai cánh tay, vai, lưng, hông và hơn thế nữa. Ngoài ra nó giúp duỗi cơ thể cũng như cải thiện sức mạnh cho cánh tay và chân. Thậm chí còn bổ trợ cho tim rất nhiều. Nó giúp tăng nhịp tim như cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và giảm huyết áp cao.
5. Tư thế chó ngửa đầu
Một tư thế khác tương tự, Urdvha Mukha Svansana có thể giúp mở rộng cơ ngực, tăng sức mạnh vai và hai cánh tay. Tư thế này sẽ giúp những ai làm việc văn phòng hoặc ngồi lái xe quá lâu mỗi ngày bằng cách mở rộng mông và cơ hông. Đối với những ai yêu thích những dạng bài tập đòi hỏi nhiều sức lực, tư thế chó ngửa đầu là cách tốt nhất để khởi động cơ thể và giúp duỗi các cơ, tuần hoàn máu trước khi bắt đầu. Ngoài ra nó cũng giúp ai gặp vấn đề với những khó khăn trong nhịp thở.
6. Tư thế con thuyền
Một tư thế tăng cường sức khỏe khác, tư thế con thuyền hay Navasana sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cơ bụng cứng chắc vì nó giúp tăng cường cơ hông và xương cột sống. Tư thế này cực kỳ hữu ích cho những nam giới để kích thích tuyến tiền liệt và thậm chí giảm căng thẳng cho vùng xương chậu. Nếu chỉ tập trung vào vùng bụng, bạn sẽ yêu thích tư thế con thuyền với khả năng thúc đẩy hệ thống tiêu hóa và giữ mọi thức hoạt động trơn tru.
7. Tư thế con bướm
Baddha Konasana gia tăng dòng chảy cảu máu tới xương chậu, thận, tuyến tiền liệt và bọng đái… và chắc bạn sẽ cảm nhận được cuộc sống của mình sẽ tốt thế nào khi máu được lưu thông tới các vùng xương chậu tốt hơn. Tư thế con bướm là một cách tốt nhất để tập trung năng lượng và chuyển tới những vùng cơ quanh hông.
8. Tư thế nửa cánh chim bồ câu
Hông hẹp ư? Tư thế này sẽ là người bạn tốt nhất. Tư thế này thật sự là một thử thách, nhưng bạn cần phải thả lỏng cơ thể khi hông dần mở rộng hơn ra. Vì đây là cách tốt nhất để mở rộng cơ mông, cơ gân kheo, cơ khép và hông. Nó có thể giúp bạn khi tham gia vào các hoạt động thể chất, mang vác nặng…. Một khi giải tỏa căng thẳng cho hông, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích cho lưng dưới và những phần khác của cơ thể.
9. Tư thế cây cầu
Hoàn toàn bình thường cho những nam giới để cải thiện các thớ cơ của thân trên, nhưng tư thế cầu có thể giúp mở rộng cơ thể trên và giải phóng các cơ. Dù bạn có nhận ra hay không, việc căng cơ sẽ làm nhịp thở không sâu và có thể gây cho các hoạt động thể chất thử thách hơn. Qua thời gian, tư thế cầu sẽ tạo ra nhiều khoảng không gian giữa ngực và làm cho việc hít thở dể dàng và sâu hơn.
10. Tư thế tựa tay và ngón chân
Đây là một động tác khá khó, nhưng nó sẽ giúp mở rộng lưng dưới để lưu chuyển năng lượng tự do hơn và nó thúc đẩy các tuyến tiền liệt và cải thiện tiêu hóa. Phụ nữ có thể chiếm số đông trong các lớp học Yoga, nhưng dần dần làn sóng đang thay đổi dần. Rất nhiều nam giới đang dần dần tập các động tác duỗi ngày, tăng cường sức khỏe, hít thở và mở rộng. Nếu bạn muốn cố gắng nhưng ít thử thách quá, hãy thử những tư thế này tại nhà miễn là cảm thấy thoải mái với ý định này và hãy xem Yoga có thể giúp gì được cho cuộc sống.
Tag : Thảm yoga, bục tập aerobic
